怎么样可以有效减肥？？

病情分析：
首先想要减肥，就应该有恒心，有毅力，饮食和运动双管齐下，每餐7~8分饱，餐后半小时不要坐着或者躺着，尽量站着，蔬菜水果正常吃，荤素搭配，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒凉辛辣刺激食物，规律作息，不要熬夜和晚睡，加强体育锻炼，规律健身运动，坚持下去，会看到比较好的效果。

病情分析：
减肥首先要管住嘴，迈开腿，每天做45分钟或者是一个小时的有氧运动，比如慢跑，游泳，打球，跳绳，骑单车，健美操，配合仰卧起坐，平反支撑等运动同时规律饮食，避免暴饮暴食，定时定量，每餐在七分饱为宜，同时避免吃过油腻的食物，少吃高脂肪，高糖类的食物，多吃新鲜蔬菜水果，只要坚持就会达到理想的减肥效果。