害怕与别人对视，总觉得别人在看平时一直都在紧张焦虑

性别：女年龄：18岁

健康咨询描述：有人坐到我旁边就算隔的很远我也会很紧张而且对异性更严重，忍不住去关注她，但又不敢直接看，都是用余光去瞟，而且别人也会察觉到，会被我这种目光困扰，我的同桌因为这个都换了好几个了，不论男女熟的还是不熟的我都会感到紧张不自在，严重的时候会控制不了自己的脖子，浑身僵硬，坐在教室第一排也不敢抬头看黑板，感觉老师在看着我，自己一抬头就会与老师对视，甚至在考场上我都不敢乱看就盯着桌子，但一开始考我又会不受控制的关注我旁边的人，而且旁边的人被影响了一紧张了我就更紧张了。走在路上也不敢看别人，总觉得别人在看我，在想我，觉得我很奇怪，不敢与别人对视，一对视就心慌，平时总是会想别人是怎么想我的，或者对未来可能要发生的事做很多假设，没办法专心的思考学习，我知道他们不一定在看我想我，但是就是控制不了自己，感觉我现在这种情况太糟糕了，不知道怎么办