如何锻炼腹肌和动作要求

病情分析：
根据你对你现在所描述的身体状况，想锻炼出腹肌，必须坚持腹部力量锻炼，如和俯卧撑，仰卧起坐，或在健身教练指导下锻炼效果会更好些的

指导意见：
建议首先饮食以高蛋白饮食为主，再加蔬菜水果，每餐七分饱，每天必须坚持一个小时的有氧运动，减脂和生肌，才会出现腹肌的

病情分析：
你好，锻炼腹肌，平时注意多运动，如仰卧起坐，游泳，健身，最好在专业健身教练指导下进行。

指导意见：
你好，在饮食上，注意饮食荤素搭配，适当增加奶类，豆类，鱼类，瘦肉优质蛋白饮食，避免甜食及油腻之物，配合运动就可以了。

病情分析：
你好，如果想锻练腹肌，有很多的方法，有些器械还有些运动都可以达到

指导意见：
比如最常用的仰卧起坐，重复多次的坐姿曲膝动作，健身房的有种卷腹0机，还有哑铃，杠铃，单杠等都是有效果的，要想达到好的腹肌必须长期坚持，而且达到一定的时间才能显现，饮食上要多吃些含有蛋白质，维生素，比如牛奶，瘦肉，牛肉新鲜蔬菜和水果等等，营养价值高的食物

病情分析：
根据你描述的情况，首先控制饮食养成良好的习惯不要太肥胖避免腹部脂肪堆积，少喝啤酒饮料类的东西，建议你每天练习仰卧起坐和俯卧撑长期坚持即可达到理想效果