发胖想减肥加运动问一下怎么吃

病情分析：
好，如果你打算控制体重的话，首先需要控制饮食的量，然后多运动。

指导意见：
建议生冷刺激性的食物，尽量的少吃，多吃些新鲜的蔬菜水果，特别是晚餐，尽量高热量的食物，不要吃，不要加餐，平时增加活动量，增强体质。

病情分析：
你好，根据你的描述，吃水煮菜可以放点辣椒油，但不要放的太多，辣椒油容易刺激食欲。

指导意见：
建议你清淡饮食，多吃水果青菜，少吃油腻食物，适当控制饮食量，多做有氧运动，增加热量的消耗，长期坚持，可以达到减肥目的。