胆小，在外面不敢睡觉
2020-11-23 2人回答
性别：女年龄：15岁
健康咨询描述：有好几年了，一到外面就睡不着觉，就非常的胆小，有什么办法可以很快睡着吗？
满意答案
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- 王敏 二级心理咨询师
- 咨询：1619人
病情分析：
一到外面就睡不着觉，非常的胆小，这说明你在外面感觉到了不安全的因素。当我们安全感缺乏时，我们在外面就很难过入睡。
指导意见：
这有一个方法，调整你的呼吸，帮助睡眠，具体步骤是：1、用口大呼气；2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3,4)；3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安然入睡了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。
还有什么办法嘛
心理问题不是一天形成的，也不可能一蹴而就。你现在这种不安全感，要考虑到你生活状态的现状问题，所以你可以找到当地的心理咨询时进行一段时间的心理咨询。
但是我这个月30号要去军训了，我在那里睡不着觉，我就想有一个办法怎么可以很快睡着的
必要的时候，可以借助药物来缓解睡眠障碍。上面的方法是从心里到躯体化转变的过程，坚持做会有效果。
有什么药可以吃了就睡着的嘛，请告诉我，谢谢
这个药物必须去医院开，只有根据医生的处方可以拿药。
其他答案 (1)
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- 师源婕 二级心理咨询师
- 榆次区妇幼保健计划生育服务中心
病情分析：
您好，据您所述的情况本身有环境的改变以及自我的成长环境中缺乏安全感时，会存在有适应新的环境，导致有睡眠质量不佳，也是自我有过环境中失眠现象而导致的印痕效应和一些心理的暗示不排除，自我的紧张情绪和对环境不适应的过程是有直接关系的。
指导意见：
需要自我的接纳当前的情绪异常以及转换环境后的紧张情绪，进行一些有氧运动的放松和大脑皮层的放空，大脑后的深呼吸。可以选择一些勤快的听音乐来帮助睡眠。也可以找身边的枕头或者是衣物作为依托，在有温度的环境下是容易入睡的。
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