如何在一个月内快速长壮

病情分析：
您好，根据你所描述的大概的情况，在你的这个年龄段，正是生长发育的时期，所以在这个年龄段，如果想增强体质，身体变得结实，那么还需要做到以下方面

指导意见：
第一点，首先要保障足够的睡眠时间，因为睡眠对于生长发育有很重要的作用，第二点就是要在饮食的营养方面一定要输入含蛋白质，钙多的食物，第三点就是加强体育锻炼，这样可以增强体质，第四点，放松心情，保持乐观的心态，这些都有利于体能的恢复

病情分析：
你好，看了你的描述，首先你现在的心情非常理解，毕竟不是小孩子了，手很纤细感觉不自在了。

指导意见：
根据你的描述以及提供的年龄，你现在急于想在一个月时间让自己的手变得壮实，这不太现实，因为骨骼的发育同时同时的，而且即使想通过什么办法来改变也是有最佳时间的，你现在这个年龄很可能骨龄已经成熟了，所以着急是不能解决问题的。