腰大肌拉伸的方法

指导意见：
对于腰大肌拉伸对于身体健康是非常的有帮助，因为腰部的肌肉是我们身体肌肉群比较大的一个地方，如果说是腰部的肌肉训练的好，对于其他的部分的一些肌肉的也是比较好。

具体腰大肌拉伸的方法有：

1.仰卧于桌子旁边，两腿在膝关节处悬浮于桌子边缘，吸气屈髋向胸部抬起一膝，俩手在抬起的膝后交叉，吸气向胸部贴近这条腿的同时，保持另一条腿蜷在桌子的边缘。

2.仰卧在桌子的边缘，使外侧腿从髋关节处悬于桌面外，吸气慢慢的向胸部压大腿。

3.是两腿分开约两脚宽，站立，屈一膝降低身体使另一膝放在地上，方后脚使脚背顶不着地，两手放在两髋，保持前腿膝关节弯曲九十度，进行呼气，向地面推后腿的膝关节。