2021-06-29 1人回答
健康咨询描述:怎么瘦大腿和臀部赘肉
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指导意见:
1、跑步燃脂:首先要知道有氧运动有两个特点,一个是充分的燃脂性,另一个是燃脂的全身性。所以想要瘦大腿,瘦屁股,有氧运动是最佳的选择,可以去跑步,每天坚持40分钟,一周坚持五次左右,四个星期下来,体重就能明显降低不少,腿围,臀围开始下降。
2、拉伸按摩:如果选择跑步燃脂,那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿,臀部,按摩大腿,小腿,臀部,这一步的目的主要是防止大腿,臀部的肌肉走形,防止练成肌肉腿。拉伸一定要充分,按摩的时候可以用手,也可以用泡沫轴,尽量放松肌肉,塑造好腿型,臀型。
3、无氧塑型:充分的有氧跑步可以减少大腿,臀部的脂肪,减少腿围和臀围。但是为了进一步塑造美好的身材,应该用无氧运动来塑造腿型,臀型,争取获得优美的腿部线条和臀部线条。
4、饮食注意:一定要注意自己的饮食,因为饮食过剩容易引起热量过剩,热量过剩,就会堆积在大腿和臀部,导致塑型减肥失败。所以饮食以清淡为主,不要再喝任何饮料,奶茶不要再吃任何零食,一天只吃三餐,多吃蔬菜水果,优质蛋白肉,多吃一点粗粮,少吃一点米饭,面条。