大腿部韧带拉伤怎样才能快速恢复好

性别：女年龄：14岁

健康咨询描述：我是练舞蹈的腿部韧带拉伤已经很长时间了大概快一年了去医院开过药那时候好点了我基本上没有感觉了然后上舞蹈课的时候我就又开始劈叉啊练腿啊这些的……但是一用力过猛我大腿部又感觉好疼结果又一次拉伤了后来我妈妈带我去那种专门治跌打损伤的医院那的医生给我按摩热敷啊什么的做一次大概半个小时吧然后一次50医生说隔三天后来做一次后来做了大概十来次我也没有感觉疼痛了医生说这还没有完全恢复好在家要多多注意之后就不用来做按摩了
我中间是快好了但是又拉伤了这都三四次了

可是现在我的腿还是没有好上舞蹈课我都不练腿我是如果不练腿不劈叉的话腿就不会疼但是腿岔开到一定程度就感觉到疼痛感我是左腿大腿内侧拉伤了想赶紧恢复好我的腿你们有没有什么好的建议谢谢您们了。