怎样提高语言沟通能力改善人际关系

性别：女

健康咨询描述：患者年龄:三十四
最近几年发现自己越来越不会跟人交往了,熟人见面除了简单的几句寒暄,总是找不到继续聊下去的话题,跟陌生人有了好的开端后,却不晓得怎样将这种关系深入下去,久了,人缘状况很差,可以聊天逛街的朋友很少,更可怕的是现在语言组织能力下降得连跟人沟通都成问题了,在遭遇了别人的几次唇枪舌剑的攻击下,更是唯唯诺诺还击无力,心理压力很大,很想改善一下目前的窘况.由于工作上的原因,适时正确的沟通可以避免很多误会和摩擦,所以改善交流效率很重要.
目前一般情况:
思路很乱,睡眠状况很差,有时候话到嘴边就是表达不出来,或者是找不到合适的词句来清楚表达自己的意思,自己有时侯也感到反应迟钝,说话有点语无伦次,没有条理,听的人也许觉得更累,加之也没有什么实质性的信息,所以自己都没信心说下去.