车祸造成腰疼，该怎么办才好

性别：女年龄：46岁

健康咨询描述：2014年12月11日出的车祸住院，当时CT检查没什么，只是说是腰疼是退行性病变，医生让我躺45天起来活动。两个月多点准备出院时先照片后做CT，影像描述:T11，L1椎体稍变扁呈楔形及可见骨折线影，椎体压缩约1/4，骨性椎管未见变窄。T11椎体上缘件见莫氏结节；T11-L1椎体退行性变，椎体软组织未见确切异常。  脊椎平扫+CT成像:1，T11.LI椎体前柱轻度压缩性骨折，骨性椎管未见变窄。  2，T11椎体上缘见许莫氏结节；T11-L1椎体退行性变:

想得到的帮助：医生只告诉我没事，叫我半年尽量少弯腰，不干重体力。我却一直有腰疼，坐最难受，几分钟起来都有腰难受。我想问的是我这状况严重不？需要不需要什么治疗？有什么好的治疗方法？我需要注意哪些锻炼方法？