做家务时如何预防关节炎

1驾车一族如何预防关节炎

　　1.当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。

　　身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后休息一下，调整驾驶座位，弯腰、踢腿、做深蹲五六次。还可自我按摩腰肌，用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右。

　　2.开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，可能形成颈椎关节炎。

　　驾驶者在开车间隙，如等交通灯时，头部向左右各转10次左右，可有效预防颈椎病的发生。

　　3.关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低，空气潮湿时，会很容易形成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，温度太低时，要调节车内暖风。

2做家务时如何预防关节炎

　　骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义，做家务时，一定要掌握一定得技巧，这样关节炎发生的概率就降低很多。

　　洗衣服。多衣服(如小内衣和不适合机洗的衣服)还是要自己动手解决，还有洗完衣服后的晾晒工作，都需要用到肩部和腰椎的关节肌肉。

　　洗衣服之前，我们可以做一下准备活动：双臂前伸，握拳，以肩关节为轴心前后画圈20下;两手叉腰，转动腰部，幅度可稍大些，顺时针逆时针各转10圈。这样充分活动开关节，我们在洗衣服的时候就不会觉得腰酸背痛了。

　　做饭。女性的手腕较为纤细，力量也不够大，在切菜的时候，要会用“巧劲”。正确的方法是手握在刀柄的后半部分，稍稍悬空，用手腕来控制刀的走向，借用刀的锋利和重力，从而轻松地把食物切开。炒菜的时候，可以手握锅柄(锅不沉的情况下)，轻轻抖动，这样食物更美味，手腕也得到了锻炼。掌握这样一个正确的方法，增加了腕部的活动，既不易伤害腕关节，还能使手腕线条更紧实、更有弹性。

　　清理房间。打扫房间的时候，抹、擦、扫、拖……什么动作都有，全身上下的肌肉和关节基本上都要用上，所以劳动前的准备活动就更重要了。

　　清理房间之前要做这样的准备活动：双手十指交叉反扣举过头顶，就像伸懒腰一样前后左右各用力拉伸5次：手扶住膝盖，缓慢屈膝下蹲，臀部接触到脚后跟后再慢慢站起，重复5次;以膝盖为圆心画圈10次;手叉腰转动10圈。此时腰椎和膝关节都已充分活动开，会大大降低清扫过程中关节受伤的概率。

3适当锻炼有助预防关节炎

　　适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法：

　　1.直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间。然后重复练习，每组10～15次。每天做两组。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

　　2.负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

　　3.负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30°，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

　　4.负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。

4老人关节炎如何保健

　　1、改变不合理的生活习惯

　　避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

　　2、减轻体重

　　肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

　　3、避免关节受伤

　　注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

　　4、改变不合理的运动方式

　　太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5年轻人患上关节炎是什么原因引起的

　　年轻人得了关节炎，三成左右因痛风引起

　　李先生前段时间发现脚趾大拇指的外侧又红又肿，以为是鞋子磨出来的，直到两天前走一步疼一步，实在挨不过去了，才到医院就诊，却被诊断为痛风性关节炎。李先生不明白，自己今年30岁还不到，怎么就患上了“关节炎”这种老年病?

　　专家介绍说，痛风其实是一种具有“高尿酸血症”表现的关节炎。通俗地说，就是人体内某种物质的新陈代谢发生了紊乱，影响了人体内一种叫尿酸的物质排出，从而造成这种物质沉积于关节、软骨或肾脏中。“人体尿酸盐过高，最明显的症状就是关节红肿、疼痛。近两天就诊的年轻人不少都反映自己关节疼，其实有三成左右都是由痛风引起的。”

　　最近“痛风”的患者较前段时间多出10%，这与最近的降温天气有很大的关系。因为气温骤降会使人的神经、血管、肌肉产生急剧收缩，而情绪也会相应的紧张，人体代谢物因此而发生聚集，而新的营养物质无法顺利、及时到达目的地。总的来说，就是代谢紊乱引发的关节疼痛。

　　关节炎不少由不良生活习惯导致

　　“很多人都会认为关节炎是一种老年病，但是在实际治疗中，有不少年轻人存在关节疼痛，这主要还是由不良生活习惯导致的。”专家说，“近段时间早晚温度较低，但仍能看见穿丝袜骑电动车的年轻女性。长时间将膝盖暴露在冷风中，对关节肯定是有伤害的。”