雾霾天自我保健方法

1专家支招雾霾天健康饮食

　　虽然已入冬，但北方的寒冷并没有如期而至，11月份白天的气温还在零上，甚是惊喜。但气温的反常，招来了雾霾天气，空气质量极低，对呼吸系统影响最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等疾病。

　　另外，雾霾天气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞等。由于雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢，对老人也有影响。面对雾霾天气，本报特约中医食疗专家聂宏副教授，为您雾霾天健康饮食支招。

　　豆腐黄花鱼 补钙补维D

　　面对雾霾天，聂宏教授提醒，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

　　雪梨炖百合 润肺抗病毒

　　雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。

　　原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

　　做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

　　牛肉炖萝卜 增强免疫力

　　面对恶劣天气和日渐寒冷的气温，聂宏教授提醒大家，此时增强免疫力很重要，冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。

　　原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

　　做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块;将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

　　豆腐也是“营养药”

　　豆腐白嫩可口，且易于消化和吸收。现代医学证实，它对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

　　治伤风感冒：豆腐50克，淡豆豉10克，葱白5根，共煮热透，趁热食用并盖被子发汗。

　　治支气管哮喘：豆腐500克，麦芽糖60克，生萝卜汁1杯，混和煮沸，1日2次分服。

　　治肺结核：豆腐、冰糖、鲜泽泻根各适量，水煮，去渣留液饮服。

　　治痰喘：豆腐500克，在中间挖1个窝，内装红糖、白糖各10克，连碗一起放锅内炖25分钟，一次吃完，连服2~4天。

　　治脾胃虚寒：羊肉50克，煮熟，加入豆腐200克，生姜15克，加盐调味食之。

　　治产后乳汁不足：豆腐150克，红糖50克，米酒50毫升。将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶解后加入米酒，吃豆腐喝汤，一次吃完，每日1次，连食5天。

　　治小儿发烧不退：豆腐500克，黄瓜250克，煎汤代茶饮。

2雾霾天自我保健方法

　　多喝水抗雾霾 别在户外吃东西

　　即便微博上说的言辞凿凿，吃猪血、木耳、蔬菜抗雾霾都不太靠谱，最有效的办法是多喝水，喝水可以让分泌性免疫球蛋白和黏液纤毛更加强壮，增强人体对PM2.5颗粒的抵抗能力。

　　雾霾中的颗粒物，会随着空气流动四处飘散，暴露在外的食物有很大可能沾上雾霾里的脏东西，在户外吃东西，会导致“吃”进更多的颗粒物。尤其是早上赶着上班的白领女性，千万不要一边赶路一边吃东西，边走边吃本来就不利于健康，再加上雾霾伤害，其结果不言而喻。

　　此外，雾霾天要尽量少吃辛辣的东西，辛辣食品容易对消化道有很大刺激，雾霾本身对食道和胃也有着一定影响，吃太多辛辣食物很容易导致胃炎发作。

　　雾霾天要注意清洁 回家先洗脸

　　雾霾中的脏东西残留在皮肤上，容易导致毛孔堵塞，所以外出回家第一件事就是洗脸，最好使用带着卸妆作用的洁面产品，不要大力揉搓也不要洗太久，否则反而容易把脏东西再推回去。洗脸之后，顺便用温水清洗双手和鼻子，将粘附在皮肤表面和鼻腔中的有害颗粒都彻底清除掉。

　　此外，内衣裤最好不要在室外晾晒。雾霾中的小颗粒会停留在内衣裤上，在严重的雾霾天气，将内衣裤晾晒在室外，很可能沾染上过多细菌或病毒，可能引发过敏或导致其他疾病。

　　雾霾天出门戴口罩 晨练不科学

　　雾霾天出门最好戴上防雾霾口罩。市面有很多防雾霾口罩，N99、N100等型号的口罩，防护颗粒物的效果更好，不过口罩的过滤效率越高，造成的呼吸阻力就越大，用于防雾霾没有太多必要。医生推荐使用N95口罩或活性炭滤网口罩，并且能防雾霾的口罩都是一次性不可清洗的，如号称能清洗则不应购买。

　　雾霾天应减少户外活动，如果要进行体育锻炼，也不宜安排在早间。最佳的晨练时间是上午10点太阳出来以后，空气开始上下对流，被灰霾污染的空气开始向高空扩散，对人体健康的影响会相对减小。

3天气无常雾霾天气如何预防感冒

　　现在很多的城市，雾霾都是很严重的，雾霾造成很多的人患有呼吸道疾病，呼吸不舒畅，加上最近天气变化无常，感冒疾病多发，很多的人想知道如何用中医预防感冒呢?下面我们就为大家着重的介绍一下!

　　数九寒天，加上空气污染，雾霾天气里患上感冒可引发一系列呼吸系统疾病和心脑血管病等并发症。雾霾天气里预防感冒可多管齐下。

　　预防感冒的重要一步是提高抵抗力，一个简便易行的方法就是摩擦手掌干搓穴道。具体方法是：每天数次将双手使劲摩擦温暖后，将手掌盖在鼻翼旁边的迎风穴上下干搓15分钟，有轻微酸胀感即可。

　　如果条件允许，还可以在家里使用艾灸在足三里、肺腧、肾腧等3个穴位灸15至20分钟，可起到增强免疫压力的作用，对呼吸系统也有好处，但要特别注意艾灸时别烧坏了衣物，也不能太烫伤着皮肤。

　　煎服中药也是冬季雾霾天预防感冒的方法之一，具体方子是：黄芪(10克)、白术(12克)、防风(5克)、泽被(5克)、大枣(10克)、生姜(3克)，一日3次。每晚9点用熬过的药渣加热水泡脚，还可起到事半功倍的作用。最后，每天早晨用冷开水清洁鼻腔，也可帮助预防感冒。

　　通过介绍，我们知道了中医是如何预防感冒的，现在的雾霾那么的严重，大家的呼吸道已经受到了一定的伤害，感冒一定要及时的预防，尤其是孕妇，老人和孩子，这些体质比较弱的人。

4雾霾天你为什么还要室外锻炼

　　运动是治疗糖尿病的重要方法之一，许多糖尿病患者每天都有锻炼的习惯，这对于糖尿病的病情是有一定帮助的。然而，如果遇上雾霾天，建议还是要避开雾霾，尽量选择户内运动。

　　雾霾天锻炼 健康效应得不偿失

　　根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

　　事实上，在能见度极低的天气里运动，还要面临安全风险的问题。据扬子晚报登载，2013年12月6日清晨，浓重的雾霾导致江苏122省道句容段能见度不足5米，句容市白兔镇老人巫某在晨练的时候，由于雾霾太大，一摩托车主看不清路况，直接将巫某撞飞，致其受伤身亡。

　　由此看来，雾霾天的户外锻炼不但于健康无益，还分分钟钟可能有生命安全风险，因此，如果空气质量不容乐观，建议有户外锻炼习惯的人最好还是尽量选择户内运动。

　　避开pm2.5的室内运动

　　室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。尤其是冬季天气寒冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。

　　老年糖尿病患者建议可以选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

5雾霾天易出现干眼症状

　　雾霾天容易干眼

　　雾霾成分很复杂，除细小颗粒物之外，还有很多微生物、病毒和易过敏的物质。这段时间，由于气温骤降，温度已经大大低于人体适宜的黄金温度(27℃左右)，这种环境下，会导致人体免疫力下降。门诊中有些角膜炎病人抱怨，雾霾一重，眼病就会加重。其实是易过敏体质的人，在免疫力下降后，对空气中的过敏源抵抗力下降了，从而引起病情加重。干眼症患者也是如此。由于用眼过度，破坏角膜表面的泪眼膜，泪眼膜本身有两个作用：保护角膜和免疫功能，能抵御外界的细菌病毒。患干眼症后，眼睛再暴露在污染空气里，增加了受感染几率，就会导致病情加重。

　　滴人工泪液能缓解干眼症

　　当感觉到眼睛有些发干时，可以滴一些人工泪液等有滋润作用的眼药水。人工泪液能较好地改善此症状，但选用时要注意一些问题。每种人工泪液都各有特点，凝胶类黏稠度高，保湿性能好，如优乐沛;有的能促进角膜上皮修复，如重组人表皮生长因子滴眼液;有些不含防腐剂，如潇莱威。但人工泪液与人体自身产生的泪液还是不同，建议在医生指导下选用。同时，人工泪液只是对症缓解症状，所以在治疗过程中要尽快明确病因，积极针对病因进行治疗。

　　人工泪液最好睡前滴

　　由于滴药后需要闭眼一会儿，保证充分吸收，人工泪液一般在早起后、午睡前和晚睡前用效果较好。每次只需要滴1~2滴人工泪液就足够，用后最好再按压泪囊区(内侧眼角稍偏下方)2～3分钟，防止药物通过泪小管和鼻泪管流失。

　　在使用人工泪液前，要先洗手。滴时头要向后仰，眼睛睁开向上看;可用食指与拇指分开上下眼睑，将人工泪液滴在外侧结膜囊内，稍提一下上眼睑，让药液尽可能保留在结膜囊内;然后轻轻闭眼2～3分钟，利于吸收。用药时不要使眼药瓶口接触眼睑及睫毛，避免将其直接滴在黑眼球上。

　　需要提醒的是，人工泪液并非都没有防腐剂。不含防腐剂的人工泪液大多是小支包装，打开后最好在当天用完。如果用不完，最好将剩余的部分丢弃。其他的人工泪液一般都含有防腐剂，不建议长期随意用。

　　雾霾天气里可有意识地多眨眼

　　眼科专家建议：首先要保证睡眠，增加身体免疫力;其次要有意识地多眨眼，让泪液经常清洗角膜;看电脑时，将屏幕稍放低一些，保持平视稍低，光线调得暗一些。

　　近视眼或爱美女性，在雾霾天外出，尽量避免使用隐形眼镜或美瞳，如果不得不佩戴，最好随身携带专用护理液。从外面走进室内时，及时取下镜片，放到护理液中浸泡，同时滴几点人工泪液冲洗下眼睛，再继续佩戴。