瑜伽晚餐健康饮食方式

1瑜伽晚餐健康饮食方式

　　晚餐不过晚

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

　　晚餐不宜过饱

　　中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其神经衰弱等疾病。

　　中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激大肠癌的发生。

　　晚餐宜素食

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患冠心病。

　　晚餐不过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

2瑜伽减肥时的饮食

　　饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类：

　　惰性食物：油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外，容易使人心情郁闷。

　　变性食物：包括各种(不论荤的素的)含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悦性食物：含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇进食的原则及注意事项：

　　1、细嚼慢咽。

　　2、睡前尽量不吃夜宵。

　　3、饭量保持低于需要量(最好是八成)。

　　4、吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。每天喝10—15杯水。

　　5、不吃惰性、变性食物。

　　6、瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。

3瑜伽饮食萝卜鲜橙汤

　　原料：

　　胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。

　　辅料：

　　奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1.将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(勤搅拌)约10分钟。

　　2.西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。

　　Tips：瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及人体所需矿物质，对视力恢复也有很好的作用。

4练瑜伽瘦腹要如何饮食

　　根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：

　　悦性食物：

　　包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。

　　这些食物被认为可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心;并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，以使人获得更多智慧。

　　变性食物：

　　包括咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

　　这些食物被认为可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。

　　惰性食物：

　　包括肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。

　　这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益。

　　古老的瑜伽观认为：为了达到身、心的健康平静，应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。因此，正规的瑜伽习练者多喜欢食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品，各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实，各种蔬菜、奶制品、植物油等。

　　瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。

5瑜伽饮食注意事项有哪些

　　练瑜伽不仅可以塑身而且可修生养性，值得提醒的是瑜伽也要注意饮食上的养生，下面就为大家列出练瑜伽的饮食禁忌。

　　瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

　　你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

　　肉类：

　　瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。

　　瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

　　现在各位朋友是不是非常的清楚了呢，所以平常的时候，大家在练习瑜伽的时候一定要注意好，养成良好饮食习惯，这样对练习瑜伽是有很多的提升作用的，同时大家也是要重视好瑜伽的动作，两方面也都是要非常的重视。