跳绳塑造好身材

1跳绳塑造好身材

　　1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

　　2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

　　3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

2每天跳绳运动的4大好处

　　中老年人：减少心血管疾病发作

　　冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?

　　医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

　　这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

　　骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

　　提醒：静脉曲张患者不适合跳绳

　　跳绳虽好，并不适合所有人群。

　　专家提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。

　　静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

　　像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，专家建议，最好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

3跳绳运动适合所有人吗

　　想用跳绳运动来减肥，主要是消耗身体的热量，也就是说，当人体在跳绳的时候你会感觉自己的身体变得很瘦，这个时候往往就是在减肥的过程当中，你身体消耗的热量，将身体多余的脂肪排出体外，也是通过热量的形式来表现的，如果体重太过肥胖的人，在跳绳的过程中身体容易受到损伤。

　　像这类人群往往不适合采用跳绳这种方式来减肥，当你用跳绳减肥的时候自己的双腿要离开地面，让绳子通过以后再落下来，落下来的时候你会感觉地面对腿是有撞击力的，这种撞击力往往容易对骨骼造成一定的影响，也就会引发一些骨骼问题，所以过胖的人跳绳的话容易引发自己的骨头损伤，通常如果是140斤以下的人，那么可以通过跳绳来减肥，当然如果有的美眉过胖的话，并不适合用跳绳来减肥。

　　另外跳绳的时候还要注意休息，并不是说跳绳，一下子跳很多次，基本上跳绳在三分钟左右就要休息一次，不管体重是什么样的人，这样可以减少对于身体内各个器官的损伤也可以减少对于膝盖的损伤，同时跳绳的时候尽量选择一些宽阔的地面，不要选择泥泞或者是不利于跳绳的地面。

4跳绳最佳的时间段

　　跳绳最佳的时间段你知道是什么时候吗?跳绳不仅可以减肥还可以锻炼我们的心肺功能，只要大家按照正确的姿势跳，跳绳对我们的益处是很大的。

　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

　　因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　跳绳最佳的时间段是下午三带点到晚上八点，跳绳虽然是一种极佳的健身运动，不过大家也要正确对待。

5跳绳怎么跳可以瘦腿

　　正确的跳绳方法可以帮你实现瘦腿的小愿望哦!

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　1、双脚并拢前后跳动

　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

　　2、双腿交叉跳

　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

　　3、双脚并拢左右跳

　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

　　4、抬腿交替各跳两次

　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

　　瘦腿小贴士，跳绳一定需注意：体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。