老人养生保健的最佳四个时段

1老人养生保健紧记三慎

　　一、慎食

　　老年人脾胃虚弱，消化力不强，但总想多吃一点，多喝一点，以饱口福。可是食多则胃饱满，易生积滞，积久化热，则会耗津伤阴。老人阴本不足，更需要脾胃运化水谷之阴来滋养。如再因多食伤阴，更能诱发病患。

　　医院里常见到老年人因饱餐一顿美味佳肴而引发急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾”。这句话是很有科学道理的，也是人们生活经验的总结。现在生活条件改善了，食品丰盛，老年人必须持谨慎食用的原则，细水长流，有所节制，克制与控制，切勿放开肚皮尽情享用。只有如此，才能保持已虚弱的脾胃功能正常运转、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，维护健康。

　　二、慎药

　　老年人肝脏解毒功能和肾脏排毒功能均有所减退，故化学药品除病情急需外，应尽量少用，更不能多种药物一齐混杂用。

　　抗生素切忌滥用，以防病菌产生耐药性，人体发生过敏反应，二重感染，甚至酿成毒性反应等严重后果。人们总认为中药安全，不会有问题。其实，这是一种误识。古人早就说过“是药三分毒”，这是至理名言。中医也有“药证相符，大黄即是良药;药证不符，人参也是毒品”的告诫。比如，有的老年人认为，人参、鹿茸是中药补药之王，于是未经医生指导，自己购买常服，结果出现了头昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血压升高等症状，甚至引发中风等重病。

　　此外，目前医药市场和超市里，各种滋补品、保健品多如繁星，琳琅满目，媒体上广告词吹得天花乱坠，神奇非凡，功效显着。如果偏听偏信，信以为真，不根据自己体质的具体情况选用，甚至滥用、久用，常常是事与愿违，结果既浪费了一定数量的钱财，又未得到保健养生效用。所以，慎药对老人很重要。

　　三、慎激动

　　人是富于感情的。喜、怒、哀、乐等七情是人之常情。然而，上了年纪的老人，尤其是患有心脑血管疾病者，更要注意控制情绪，慎防过度激动。因为激动会使心跳加快，血压升高，使已经硬化的心脑血管发生破裂出血而引起中风和心肌梗塞。医院里像这样的老年病人时有所见。因此，高龄老人要慎动感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特别要戒大怒。

2老人养生保健的最佳四个时段

　　老年人需提防四个危险时段

　　无论身体或心理，老年人都要比年轻人脆弱许多。《生命时报》采访多位专家，他们指出，一天中，老年人需要提防4个危险时段。针对不同的危险因素，专家提出了详细对策，有助于老年人提早预防，防患于未然。

　　1、6～10点：脑卒中高发

　　晨起后到上午的时间段，常被认为是心梗的“魔鬼时段”。世界卫生组织报告显示，心肌梗死28%发生在早上6～10点。专家说，不只心梗，脑卒中的急性发作也容易出现在此时段，主要因为清晨时分，身体会出现固有的节律变化，如心率增加、血压升高等。对本就身体脆弱，且患有心脑血管疾病的老年人来说，这种“晨峰现象”可能会使心脏耗氧量增加，加重心脑血管负担，诱使疾病发作。此外，体内儿茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也会使血栓可能性加大。

　　对策：有基础病的老人，如服用长效药，可考虑在晚上睡前吃，可保证清晨时体内血药浓度，能预防疾病发作;如服用短效药(比如降压药)，最好一清醒就服药，然后再起床。需要提醒的是，不要自行调整服药时间和剂量，必须咨询医生意见。此外，早上醒来不要急于起床，应遵循3个半分钟原则，即醒了躺半分钟，活动胳膊腿;坐在床上等半分钟;在床沿坐半分钟。

　　2、7～10点：受骗风险大

　　老年人一直是上当受骗的高危人群。有媒体在调查360名老人后发现，其中250名老人有被骗经历，130位发生在7～10点，占受骗老人一半以上。有83.8%的老人表示，他们在“买菜时，被卖保健品和保险的人搭讪过”。专家调查发现，上千名受访老人中，超过七成在上午买菜时、儿女上班后被骗子盯上。仅仅由于出行频率比较高，接触社会的机会增加，遭遇骗子的几率也就相对升高。

　　对策：骗子找老人下手通常会挑没有子女陪伴的时间，这是老人心理上比较脆弱的时间。专家提醒，老人心里最好能有一根弦，只有与子女的亲密关系才是真实的，其他人的亲密称呼都可能是陷阱。这种想法虽有些极端，但却能防骗。一旦遇到推销，只要不是生活必需品，要打电话给子女或社区工作人员，请他们帮助判断，还要提醒自己，小便宜贪不得。

　　3、11～14点：内心最孤单

　　老人一到中午就觉得活着没意思，吃完饭看着电视睡着，醒来又心疼浪费了电。”对此，杨萍分析说，早晨和晚上家人有一定的共处时间，而中午，很多老人只能自己吃饭，最容易产生孤独感。

　　对策：子女最好在午饭时间给爸妈打个电话，问问他们吃饭了没有，午饭吃了什么，这会大大缓解老人中午的孤独感。老人也应多走出家门，跟邻里联络感情，如有同样独居或空巢的老人，不妨跟他们凑在一起吃午饭。社区则应尽可能给老人创造更多的社交机会，可组织小区内孤寡老人一同用餐。

　　4、18～20点：容易出意外

　　老人发生意外主要集中在早上七八点和傍晚，傍晚比早上更多些。这可能和老人早晚出门较多，需户外锻炼或接送孙辈等原因有关。傍晚时，天色渐黑，视线不佳，也加大了意外风险。

　　对策：如外出锻炼，最好错开上下班高峰期，远离公路，且要量力而行，当身体不佳时不要强求，以免发生意外。如确实需要出门，建议穿上鲜艳的衣服，有一定警示作用。

3老人要重视进食后的养生保健

　　1、食后手摩腹

　　唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

　　2、食后慢慢走

　　《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。

　　3、食后赏音乐

　　古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。

　　4、食后须漱口

　　古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

　　知道了老人要重视进食后的养生保健，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

4老年人心理养生

　　善良

　　善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，扶贫帮困;心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。

　　宽容

　　宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

　　乐观

　　乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜能，帮你解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人陷入悲伤、烦恼、痛苦之中，让人在困难面前一筹莫展，严重影响了人们的身心健康。

　　淡泊

　　淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也不会对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将不战而退。

5老年人走路保健养生法

　　现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。

　　健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。

　　健走对身体的好处简述如下：

　　1、维持好身材

　　1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

　　2.增进身体机能，预防慢性疾病

　　3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。4.控制慢性疾病的好药方

　　5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压

　　6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁

　　7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。