足踝扭伤别马上揉

1足踝扭伤别马上揉

　　分清伤势轻重　一般说来，如果足踝扭伤后能勉强走路，说明扭伤为轻度，可自行处置;如果扭伤后足踝部活动时疼痛剧烈，不能持重站立或挪步，并逐渐肿起来，说明扭伤很有可能已经伤及了骨头，应立即去医院拍片明确诊断，并给予相应的处理。

　　正确进行热敷和冷敷　热敷和冷敷虽然都是物理疗法，但作用却是截然不同的，而且如果使用的时机不对，甚至会起到相反的作用。在扭伤初期，破裂的小血管在流血，应该用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤情发展，等出血停止后再热敷。热敷可以使扭伤处周围的淤血消散。如何判断出血是否停止呢?原则上以伤后24小时为限。另外可以参考以下几点：疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重;抬高和放低患肢时肿胀的感觉差别不大;伤处的皮肤由略高于正常部分变成无明显差别。以上几点都可作为判断出血停止与否的依据。

　　正确按揉扭伤部位　扭伤初期用手掌按压局部，压力以虽疼但尚能忍受为宜，时间是持续按压2～3分钟，然后缓缓松开，稍停片刻后重复操作。每5次为一节，一天做3～5节。受伤24小时后用手掌或拇指指腹对局部施加一定的压力并揉动，方向是以最肿处为中心，向周围各方向揉;每次2～3分钟，每日3～5次。

　　适当活动　扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应立即停止活动，抬高患肢。待伤情趋于稳定后，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁止做可以引起剧烈疼痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻后，再下地走动。活动时间要先短一些，适应后再慢慢增加。

　　合理用药　扭伤初期，一般不需要内服药物，也不宜外敷活血药物，以免流血更多，肿胀加重。必要时用点“好得快”喷撒伤处，会觉得舒服些。24小时后，可以内服云南白药、跌打丸、三七片等，再配合外敷五虎丹或涂擦红花油、伤痛酊等。

2脚踝扭伤别随意处理

　　应先明确损伤程度

　　踝关节扭伤即“崴脚”，是十分常见的疾病，据统 计，在一天时间里每万人中就有1人出现扭伤。然而大多数人在遭遇崴脚时并没有及时就诊，而是选择自行处理。对此，金丹强调，这样的做法所导致的踝关节不稳 定、反复扭伤等可高达50%以上。特别是对年轻人或运动要求较高的人来说，伤后较伤前运动水平会下降，甚至日常生活受限，严重者可导致足踝部的内翻或外翻 畸形。

　　遭遇踝关节扭伤时，患者应对自己的情况有正确的认识。扭伤的分级不同，其处理的方式也有所不同，患者应找专业医生查 看，切莫自行处理延误治疗。通常来说，脚踝扭伤最常损伤的是维持关节稳定的内侧或外侧韧带结构，其中以外侧副韧带损伤最为多见，人体外侧副韧带主要有三条 韧带组成，其损伤大致可分为三种。I度损伤是指韧带拉伤，关节无不稳定。II度损伤是指韧带部分断裂，轻度不稳定。III度损伤是指韧带完全断裂，同时合 并明显的不稳定，部分踝关节扭伤还伴有距骨软骨损伤等表现。总之，无论哪种程度的损伤，其正确的早期处理均十分关键。

　　急性踝关节扭伤

　　遵循“POLICE”原则

　　主要应遵循“POLICE”原则，具体是指：保护(Protect)，适当负重(Optimal loading)，冰敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

　　“保护”就是指保护受伤的部位，使之不受再次损伤，更多意味着局部制动保护，推荐采用专业化的踝关节扭伤保护支具，可以防止踝关节侧向活 动，而不影响踝关节的屈伸活动。“适当负重”是近年来新推出的理念，意味着在正确保护下，在医生的专业建议下，循序渐进进行负重训练。“冰敷”是指在 24~48小时内用毛巾包裹冰块敷在患处，每次10~20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处。“加压包扎”是指使用弹性绷带包裹受伤的踝关 节，适当加压，以减轻肿胀，一般也是24小时到48小时之内进行。“抬高患肢”需要将受伤患肢抬高于心脏位置，以此增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢 复。

　　需要注意的是，并不是严格遵守了“POLICE”原则就可以高枕无忧了。对于那些反复扭伤、踝关节扭伤6个月后仍有关节疼痛，且保 守治疗疗效不明显者、或者是重度损伤，尤其是伴有骨折、软骨损伤的患者来说，手术应是更好的选择。随着医学技术的发展，关节镜下微创探查术，可同时修复或 重建外侧副韧带，能够更大限度恢复踝关节功能、减少疼痛、降低更为严重并发症的发生。

3脚踝扭伤千万别做这些傻事！

　　使劲揉搓肿胀处

　　如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。因为局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。

　　2

　　用热毛巾敷

　　热敷会使血流加快，如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血停止以后(一般24小时候)再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷为宜。

　　3

　　贴伤湿止痛膏

　　由于人体组织在受到外界损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。在损伤的急性期即24小时内，如果贴上伤湿止痛膏或者其他活血化瘀的膏药，活血作用会使局部血液循环加速，就会加重局部的血液渗出，从而使肿胀加重，皮下软组织周围的小血管会发生破裂。所以，跌打损伤后马上贴伤湿止痛膏的做法是不科学的。

　　

4脚踝扭伤的紧急处理办法有哪些

　　一、停止脚步行动,先检查扭伤程度再作处。

　　1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。

　　2.如出现脚踝部位变形的状况,后更严重的疼痛感，应考虑发生了骨折,需要尽快就医。

　　二、脚踝扭伤的紧急处理办法

　　1.如果条件允许，应立即抬高受伤的脚，进行加压包扎。若脚踝呈轻度扭伤时，即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应对脚踝扭伤施行局部冷敷，并且越早越好。

　　2.脚踝扭伤之后要合理的适时热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24-48小时后始用热的处理办法。

　　3.针对脚踝扭伤合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

　　4.如果脚踝扭伤十分严重的如骨骼受伤，要及时就医，进行专业的治疗。

5踝关节扭伤，针灸效果好

　　踝关节扭伤，是运动伤害项目中，极为常见的一种。打篮球时，一脚踩到他人的脚，你的直接反射动作，绝对是──紧急缩脚。可是，来不及了，你的踝关节已经扭伤了。

　　有时候，走路一不小心，一脚踩空，或是高低不平的路面，或是爬山上下坡。上下楼梯，或是高处跳下。……，踝关节扭伤了。临床上，最奇特的是：有人竟因跳土风舞，不知道什么舞姿动作，竟然发生踝关节扭伤，而且是较为少见的内翻型踝关节扭伤呢!

　　踝关节扭伤，九成以上都是踝关节外翻，造成外侧韧带或肌腱受伤。极少是内翻扭伤的。

　　剧痛、肿胀、发炎，甚至痛得脚踝无法完全着地，无法走路……。

　　现代医学治疗踝关节扭伤的原则，首先主要当然是止痛、消炎、消肿，进而再求复健。于是，冰敷、固定、休息、包扎、复健，就是标准的医疗原则。最典型的运动伤害处理方法，现代医学的标准就是所谓的「PRICE」原则：

　　P：protect保护，使用拐杖、护具等，可以减轻踝关节的受力。

　　R：rest，休息，暂停运动、走路，让受伤的关节休息，避免受损的组织范围扩大。

　　I：ice，冰敷，用塑胶袋包裹冰块，再用毛巾覆盖在患部，可以消炎、止痛、消肿。

　　C：compression，压迫，用弹性绷带，由远端加压，包裹至近端。

　　E：elevation，抬高患部，增加血液回流。

　　其中后三者的功能，主要是为促进血管收缩，压迫破裂的微血管，减少继续出血，以及降低组织肿胀的状况。一般而言，这些方法至少必须维持廿四小时，再由专业医师处理。

　　也有的人在扭伤之后，进行按摩推拿治疗，其实，在扭伤的前三天内，组织、肌腱、韧带等，破损的部位，不应该推拿，以免造成更大部位的破损。这一点患者务必切记!

　　至于疗程方面，轻度扭伤，经过一至二星期的休息及治疗，至于重度扭伤，或是造成韧带断裂，有些甚至长期需靠拐杖支撑，拖延半年以上，才见痊愈呢!

　　「踝三针」，快速止痛消炎复健

　　当我们踝关节扭伤的时候，如果伤口疼痛难忍，针灸一样可以快速止痛。

　　止痛的治疗原则，以「循经取穴」，运用相关的神经系统组织，依经络穴位下针，只要针感能够传导至患部，即可当场立即止痛，并且开始发挥消炎、消肿的效果。针灸临床的「踝三针」，主要是阳陵泉、丘墟穴及阿是穴。范围大的，可能还要另加悬钟(又名绝骨)，或昆仑穴。有明显瘀肿现象的，起针后必须放血拔罐。通常第一次处理，即可快速消炎、消肿，至于止痛，通常当场即可见效。另外还可以局部进行火针治疗，止痛消肿效果也非常好。

　　踝关节扭伤，运用针灸治疗，疗效肯定，值得推荐