过节胖十斤节后巧减肥

1过节减肥如何吃

　　1.要吃早餐：一到过节，许多人都放下工作，全身轻松的在节日的早晨大睡特睡。早餐根本就不想吃。结果中餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。因此想减肥一定要吃早餐。

　　2.面对美食拒绝诱惑：过节家家主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开。这时，你要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样才能控制好食量。

　　3.少吃零食：人在闲着没事时，会下意识地想吃东西。看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果。

　　4.少喝甜饮料和开胃酒：这两样东西热量很高，会转化为脂肪。因此尽量少喝或不喝。

　　5.多吃鱼少吃肉：少吃肉，吃肉也以白肉为主，尽量以鱼肉代替红肉。

　　6.少吃油炸食品和甜点蛋糕：这些食品是肥胖的罪魁祸首，最好不吃。

　　7.你可能极善烹调，但显示手艺之后可千万别放开胃口品尝，你可以尝一点自己最喜爱的菜，把其它的推荐给别人，在别人的赞赏中得到满足。

2过节胖十斤节后如何巧减肥

　　食物种类齐全。中国营养学会《中国居民平衡膳食宝塔》里面提到的几大类食物每天都要吃到：主食、蔬菜和水果、肉类、蛋/奶/豆制品。不吃主食和肉制品，只吃水果和水煮青菜等做法不可取。

　　油脂、主食做减法。饮食控油很关键，做菜的时候应该以拌、蒸、煮等少用油的菜为主，搭配一点炒菜。三餐必须有米、面、粥、馒头、面包之类的主食，减肥的时候适当减量但不能不吃。

　　肉类做减法。每天二两肉就足够了。鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉应换着花样吃，但需要减少猪肉的摄入量。

　　蔬菜、粗粮做加法。多吃蔬菜，每天最少1斤，吃到2~3斤更好。可以把部分蔬菜做成蔬菜汁，既吃了蔬菜，还避免了多吃盐。经常吃粗粮，如全麦馒头、小米粥、麦片粥、荞麦面条、窝头、二米饭(大米、小米)等。

　　每天吃1个鸡蛋，喝两杯牛奶。

3节后吃7种食物迅速瘦腿

　　芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

　　红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

　　葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

　　猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

4节日后教你几个实用的减肥小方法

　　盲目节食会伤身体

　　冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。

　　教你几个减肥方法

　　最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

　　有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

　　对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动。

　　登楼梯减脂法 一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。

　　座椅减肥法 坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉。

　　办公桌边巧健身 双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。

5过节胖6斤求助减肥药

　　市民吴女士告诉记者，过春节期间她胖了6斤。着急减肥的她在朋友的推荐下在网上搜索了一种叫做“瑞士美杜莎”的减肥药。“看起来像是普通的胶囊，一粒一粒的，可以泡水喝，也可以和其他的饮料混食。”吴女士花了1680元在网上购买了一盒，每天吃一次。“就吃了一天我就不敢吃了，心慌而且口渴，肚子也不舒服。”吴女士十分害怕，急忙把药收了起来。“这药不但贵，而且副作用这么大，过两天我要去医院检查检查。”

　　记者在网上输入“美杜莎”的关键字，搜索出了上万种结果。店家多以“代购、减肥、奇效”等字眼吸引顾客。美杜莎减肥药的售价从几百元到几千元不等，产品标注来自瑞士、澳大利亚、美国等地。记者看到，此种减肥药是粉色紫色的胶囊，放在一个写着英文的盒子里。虽然该药的价格不菲，但是销售量却十分可观，大多数店铺15天内的销售量已经破百。

　　无国家食药监局审批号

　　“美杜莎是纯天然的减肥药，能促进细胞的新陈代谢和脂肪分解，有效地防止脂肪堆积，从而达到瘦身效果。我家的顾客有一天掉2斤的，3天掉4斤的，15天掉7斤的都有，具体的效果还是要你吃了才知道。”一名店主向记者卖力推销，并让记者看30天内的销售记录，“你看，30天里卖了500多件。而且还有很多是回头客。这种快速减肥药最适合节后减肥了。”店家称，因为存货不多，如果要大量购买需要等一周时间。“都是从瑞士进口来的。”记者向其询问具体是瑞士的哪家药品公司生产、具体的生产日期，店主却称不知情。“都是朋友代购进来的，具体情况我也不知道。”