更年期女性补钙的四大原则

1更年期的危害是什么

　　妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。

　　1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状

　　2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

　　3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

　　4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

　　5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。

2更年期女性补钙的四大原则

　　早补优于晚补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　注意饮食补钙

　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　补钙药物的选择传统的葡萄酸钙

　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

　　注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

　　这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

3更年期的食疗

　　1、七宝粥：

　　强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

　　2、虾米粥：

　　补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

　　3、地黄枣仁粥：

　　补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

4更年期想补钙吃什么好

　　1、牛奶

　　因为牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。

　　2、豆腐

　　南豆腐当中会加入硫酸钙，也就是我们所说的石膏，北豆腐则会加卤水，也就是含镁的盐，不论哪种豆腐，食用之后都对骨质有益。一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。

　　3、骨头汤

　　很多人认为骨头汤可以补钙，但事实上骨头汤中含有的钙质是不多的，它含有的骨胶原蛋白比较多，这种骨胶原蛋白同样也是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

　　4、绿色蔬菜

　　绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。

　　5、鱼、虾等水产品

　　比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　6、肉类与禽蛋

　　比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5更年期女性保健每天可适度运动

　　与男性不同，多数女性在更年期时会遭遇各种不适症状。女性更年期症状多从40岁开始，有的持续1至2年就顺利度过，也有人要与更年期的各种不适症状打一场持久战：各种症状有可能困扰长达5至10年。因此，做好更年期的保健，争取平稳过渡，才能为老年保健打下坚实的基础。

　　女性更年期常见的症状包括月经紊乱，心烦易怒，爱出汗，失眠，健忘，头晕，关节酸痛等。月经紊乱是更年期出现最早的症状之一，主要分为三种类型：月经周期延长，经量减少，最后绝经;月经周期不规则，经期延长，经量增多，大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止;月经突然停止，较少见。潮热多汗也是更年期的典型症状，多发生于45至55岁，潮热往往起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，夜间或应激状态易促发。

　　对于更年期的症状，西医认为是激素变化水平引起的，中医则认为与衰老有关。中医认为，肾为先天之本，随着年龄的增长，肾气渐衰。中医所指的肾与荷尔蒙分泌、神经系统、骨骼、生殖和沁尿系统有关，所以当肾部缺乏滋养，就会导致腰腿酸软、关节疼痛、心烦易怒，以及容颜憔悴等诸多不适征状。更年期女士荷尔蒙分泌有所转变，肾阴虚情况更为严重，相当一部分女性表现出不适症状乃至更年期综合征，属于中医辨证为肝肾阴虚者最多。

　　一旦女性朋友出现更年期综合征，则需要全方面调养。第一是精神调养。自己保持心态平和，同时家人要给予理解和支持。第二，要进行饮食调节。女性进入更年期之后，新陈代谢明显下降，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖，预防高血压、冠心病、糖尿病等;平衡饮食的同时，还需要补充钙剂。此外，适当的体力活动对健康十分有益，有利于预防冠心病和推迟骨质疏松的发生，也有利于更年期女性舒缓心情。因此，建议每天进行适度运动，调节人体紧张情绪的作用，改善生理和心理状态。