春困

1为什么会春困

　　春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。

　　随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。但是值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。

2春困饮食注意事项

　　1、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　2、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

　　3、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　4、常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

324小时拯救春困柠檬薄荷茶提神醒脑

　　上午：提神醒脑是关键

　　7点：别赖床!每天同一时间起床，规律作息才不失眠。

　　7点30分：晨跑。如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始：跑步3分钟和快走3分钟交替进行，至少进行20分钟。之后，逐渐减少快走的时间，一月之内全部转换为跑步，再逐渐增加跑步时长。

　　8点：早餐。早饭应吃含淀粉的主食，增加含蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力。

　　9点：喝咖啡和茶都提神，但喝法有讲究。饱腹的情况下可以喝浓咖啡或美式咖啡。如果选择喝茶，白茶或绿茶含有较少的单宁，不影响早餐营养吸收，提神效果也不错。

　　10点：开窗通风换气。房间中二氧化碳含量过高，会加重春困症状。

　　11点：起来走动。久坐时双腿下垂，肌肉松弛，血液得不到静脉压，使脑部缺血，导致睡意侵袭。

　　中午：吃好补眠最重要

　　11 点30分：把午餐分成两次吃。在中午11点30分到下午3点这段时间内分两次午餐，避免一次进食过饱，昏昏欲睡。想下午不犯困，应选蛋白质和蔬菜组成的午餐，鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，帮助大脑保持敏锐的思维;而绿色高纤维蔬菜，可确保脑细胞获得充足的氧气。

　　12点30分：午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡，那就准备一个足够高的柔软午睡枕。侧头，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，有效避免双臂、眼球及面部的压迫。打盹儿不超过半小时，之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯热茶，三步激活身体。

　　13点：穴位按摩缓解春困。按摩时身体端正，挺胸收腹，用比较有力的中指按压百会穴、太阳穴、风池穴。顺时针转揉10～20次，再换逆时针。

　　下午：春困高发时段

　　14点：闻香提神。甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，能提神醒脑。可在加湿器里加入精油，既能提神，还能保湿护肤。

　　15点：刺激性零食可醒脑。比起咖啡，富含维C的奇异果或者橙子更能在此时帮你提神。巧克力可帮你的中枢神经系统兴奋起来，最好选择可可固形物含量在70%以上的黑巧克力，避免摄入过多的脂肪和糖。

　　16点：去室外走走，为大脑补氧。如果没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流。

　　晚上：少食多眠

　　18点：晚餐。不宜多吃，少油腻，以免影响睡眠。

　　22点：提前上床，不把手机电脑带上床，可放一些舒缓音乐，促进睡眠，保证23点前入睡。

　　柠檬薄荷茶

　　薄荷清凉，柠檬清香，此款茶生津止渴，提神醒脑。

　　做法：

　　1. 将四五片薄荷叶洗净后，用常温白开水浸泡1小时。

　　2. 将柠檬对切，挤出柠檬汁后，把柠檬切片。

　　3. 将柠檬汁、柠檬片都放入薄荷水中浸泡约30分钟即可。

　　4. 喝时可以依据口味加入少许蜂蜜。

4春困背后隐藏的7大疾病

　　1.贫血。贫血可能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。因此，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。特别是找到贫血的真正原因，有时原发病比贫血本身危害严重得多(比如胃肠道肿瘤导致出血)，其治疗也比贫血更为重要。

　　2.大脑缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。如果春困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状，要高度怀疑神经系统和脑血管的问题，某些部位的脑卒中症状主要就是嗜睡及反应迟钝。

　　3.肝脏疾病。肝病的表现通常比较隐蔽、迁延，疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。及时进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等非常重要。

　　4.睡眠性呼吸障碍。由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。对于肥胖或打鼾比较严重的人，出现上面的问题，最好观察有无睡眠呼吸暂停，必要时及时治疗。

　　5.心脏病。冠心病、风心病、肺心病等心脏问题，可能导致心脏功能障碍，使血液循环不畅，乳酸等代谢产物积聚在组织内，使人产生疲劳感。如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

　　6.糖尿病。部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。这是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上组织失水、电解质失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危险因素的人一定要定期检查血糖，及早发现和治疗。

　　7.甲状腺功能减退。甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，多数患者并不知道自己患病。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。如在感觉慵懒疲倦的同时，伴有健忘、情绪不稳定等症状，要怀疑是否有甲减。

5六招消除办公室春困

　　1.喝茶提神

　　昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。但是，喝咖啡要注意适量，因为喝多了反倒不利于身体健康。

　　2.利用香味

　　常在办公桌上放一些清新怡人的香氛饰品、香水或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。

　　3.适量运动

　　有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。

　　4.开窗透气

　　有时室温也是造成春困的重要因素。现代的办公条件，中央空调总是办公室变得过于温暖舒适。人在春天本来就容易犯困，加上舒适的环境，免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，头脑也更加清醒。

　　5.嚼薄荷糖

　　吃一片香口胶或者薄荷糖，也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会犯困。

　　6.去洗手间

　　如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你偷懒。同时，在回办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下，不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒。