掌握更年期的自我调理法

1适合更年期女性的健康茶饮

　　女性45岁后常常会出现更年期不适，有热潮红、盗汗、失眠、易怒等，饮食上应多喝温开水，多吃富含植物性荷尔蒙或钙质的食物，如山药、豆浆、牛奶等，多喝有菟丝子、牡丹皮等茶饮，以帮助缓解热潮红、盗汗等不适，或喝浮小麦、红枣等茶饮以减轻失眠易怒等症状，还可多按压神门穴、太冲穴等帮助缓解不适。

　　菟丝牡丹柴胡茶

　　材料：菟丝子3钱、牡丹皮2钱、柴胡1钱

　　用法：所有材料加入800cc的水，大火煮开后，转小火再煮10分钟，稍温后饮用，每天喝1次。

　　菟丝子补肾阴;牡丹皮清热、退潮热;柴胡解郁。适用于有热潮红、盗汗、心悸的女性更年期不适。注意柴胡有升发作用，高血压患者不宜饮用。

　　枸杞菊花去火茶

　　材料：枸杞3钱，菊花2钱、桑叶2钱

　　用法：所有材料加入800cc的水，大火煮开后，转小火再煮10分钟，稍温后饮用，每天喝1次。

　　枸杞明目、补肝肾;菊花清热、明目;桑叶清肺热、润燥。适用于眼睛干涩、虚火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意肠胃虚弱、易腹泻和正拉肚子者不宜饮用。

　　薏仁玉竹润燥

　　材料：薏仁3钱、女贞子3钱、玉竹2钱

　　用法：所有材料加入800cc的水，大火煮开后，转小火再煮10分钟，稍温后饮用，每天喝1次。

　　薏仁美白、利水;女贞子补肾阴;玉竹润燥。适用于皮肤干燥松弛、阴部干涩搔痒等症状的更年期女性。注意因女贞子和玉竹偏滋阴，喉咙容易有痰者不宜饮用。

2掌握更年期的自我调理法

　　1、有的人在一直以来就比较怕冷，为了促进血液循环，可以安排一下时间，每天在家光着脚在院子里走上半个小时，长期坚持下去就对身体的新陈代谢起到调整的作用，怕冷的日子将一去不复返。

　　2、因为人的皮肤是无时无刻不是在呼吸的，在呼吸就会把身体中的水分带出来，这个时候如果穿的不是透气、稀罕的衣服，就会让人着凉，出现感冒。因为，透气、吸汗的衣服，可以避免因衣服闷湿造成人醒过来的现象，可以间接的提升睡眠的质量。

　　3、人都有烦闷的时候，特别是处在更年期的人，如果不想长期处于这样的状体，可以试着靠着墙去倒立，然后保持大概5-10分钟，因为要想着不让自己往两边跑所以集中精神，可以帮助自己冷静下来。

3女性更年期为什么容易发脾气

　　一些关于心理学会的专家，更是提出更年期的妇女容易患心理疾病的临床实例，更年期的妇女偏执的后果是非常严重的，人一旦出现了偏执现象，很多事情就会产生很严重的后果。

　　绝期之后女性卵巢功能会慢慢的低下，慢慢的消失，一般情况这个时期是两到三年，有的甚至还会更长，长达六年至八年，或许更长一些的也有，随着卵巢功能渐失的状态，身体的新陈代谢等功能相对就会较差，植物神经功能紊乱等。更年期焦虑症的患者是人数最多的，也是最常见的一种疾病。

　　更年期焦虑症患者，一般症状体现在睡眠不好、浅眠多梦、整天心神不宁、脾气烦躁。不要以为这些症状，无伤大雅，不会构成危害，其实在生活中有多这样的例子，已经直接关系到一个家庭的和睦，有的甚至还出现了伤亡的事件。前段时间我刚听说一个内退员工46岁，说最近总是心神不宁、失眠、脾气也越来越爆躁，控制不住自己，没事还会冲着家人发火，过后又是非常的后悔。这样的一个精神状态已经对她的生活产生了严重的影响，让她担心不已，非常的苦闷。后来去咨询医生，才发现原来她患上了更年期焦虑症，之后进行了治疗。如果患上疾病，没有引起注意，及时进行治疗和心里辅导，就会产生严重的抑郁症，甚至有可能自杀等严重后果。

　　专家们指出进入更年期都会出现易怒、烦躁等现象，身边的朋友及家人，应该多多体谅和帮助他们，多多为她们着想，理解这是更年期的反应，不要为了小事的争吵，要设身处地的为对方想想。遇到事情，一定要共同协商，心平气和的商量，尊重对方的意见，妥善的解决事情。

　　特别是女性朋友年龄很大的，到了更年期的时候，都觉得心情很容易出现烦躁，而且很容易引起一些怒气，这样的情况下，一旦出现了问题，那么肯定是非常的难受的，而且平时要是能够正确的对待事物的话，而且平时对于女性更年期的一些具体的脾气性格都应该重视起来，所以平时遇到事情的时候，一定要平静的对待它，千万不要引起心理方面的很多波动。

4使更年期延迟的五个小秘密

　　更年期是女人走向衰老的一个特征表现。为了让女人多留住几年的青春，或平稳度过这个痛苦的阶段，小编给大家提供一个非常安全有效的建议，希望能给女性朋友们带来更多的青春快乐!

　　一、补充优质蛋白质和胶原蛋白

　　气血双补的皮冻： 配料：鲜猪皮1000克、鸡爪500克、鱼皮500克、当归10克、黄芪(或白芪)50克

　　制作：将猪皮脱脂后切成小条，用水清洗干净，然后入砂锅内;再将鸡爪、鱼皮洗净后入砂锅中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，关至小火，经12小时慢火煨炖后，再将当归、黄芪入砂锅内小火熬1小时，再将猪皮、鸡爪、鱼皮劳起取浓汁即可。

　　吃法：当早餐空腹服用。连吃三个月。

　　功效：美肤，亮肤。

　　原理：猪皮、鱼皮、鸡爪都富含胶原蛋白，而人体衰老其中最主要的原因之一就是缺乏胶原蛋白的摄入。胶原蛋白存在于人体皮肤、骨骼、牙齿、肌腱等部位，主要生理机能是做结缔组织的粘合物质。在皮肤方面，它与弹力纤维合力构成网状支撑体，提供真皮层安定有力的支撑，随年龄增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失，网状支撑体亦会渐渐变厚变硬、失去弹性，当真皮层的弹性与保水度降低，表皮即形成松垮的皱纹，显出老态。而当归、黄芪主补气补血，女性随着年龄的增长，气血不足也是导致衰老的重要原因之一。

　　小贴士：

　　1、猪皮要经过12小时的熬制才可将低密度脂蛋白分解，久食才不会使胆固醇增高。

　　2、肥胖和甘油三脂超标的女性如果要食此膳，则平常正餐必须多吃蔬菜，少摄入脂肪类食物，蛋白质也要等量减少，否则易导致蛋白过剩而加剧肥胖。

　　二、多喝豆浆

　　原理：女性衰老最重要的原因是上述所说由于雌激素和孕激素水平下降，导致女性早衰和衰老，则豆制品中，豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，但比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症防治气喘病。豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强。豆浆中含有雌激素可调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

　　小贴士：

　　1、忌冲鸡蛋：鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不被人体吸收的物质，从而失去它的营养价值。

　　2、忌煮不透：豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就会发生恶心、呕吐和腹泻等症状。

　　3、忌冲红糖： 因和红糖中的有机酸能和豆浆中的蛋白质结合，产生“变性沉淀粉”，故忌冲红糖饮用，而白糖却无此现象。

　　4、忌喝过量：豆浆一次喝的过多，容易引起“过食性蛋白质消化不良”，出现腹泻、腹胀等症状。

　　三、珍爱自己的身体

　　女人一定要珍爱自己的身体!婚后女性更加，如果不讲究卫生或是频繁人工流产，造成粘连或炎症，整个生殖系统就会遭受重创，再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。现在子宫肌瘤而被迫摘除子宫的例子也越来越多了，大部分都是滥用激素的结果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代谢和内分泌疾病、肿瘤等)可引起卵巢机能减退，肾上腺皮质、甲状腺、脑下垂体等的激素分泌异常，从而使绝经年龄提前。另外，长期营养不良、操劳过度、精神压力过大等都是提前绝经的因素。

　　四、呵护自己的卵巢

　　由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化。而从实质上来说更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。是表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，而这些改变都是受卵巢影响的，所以女人护理好自己的卵巢是很有必要的。在护理卵巢方面美国的芝元更舒安，很多女性朋友都在用，都说效果很不错。芝元更舒安中含有的独特活性成分DGPP(活性囊胎素)重新激发卵巢子宫细胞，打通营养通道，滋养修复萎缩的卵巢，平衡雌激素的分泌，恢复卵巢正常功能从而达到美容养颜、推迟绝经、延缓衰老的目的。

　　五、夫妻一定要和谐

　　研究表明，妇女绝经年龄受各种生理和心理因素影响。家庭成员间和睦相处、夫妻感情融洽、有适度性生活的妇女，其绝经年龄比之夫妻关系不好、纵欲或缺少性生活的妇女晚。因为家庭不和引起的抑郁、忧虑造成神经内分泌功能紊乱，影响了绝经年龄。融洽的夫妻关系，尤其在步入老年后能维持适度的性生活，可以促进性激素分泌，延缓生殖器官萎缩和整个人体的衰老进程，使绝经期推迟。

　　解决更年期问题必须先从抗衰老入手，并安排好自己的日常营养保健，保持身心健康，心境平和，这样才能更有效地推迟更年期的到来。

5如何判断更年期是不是到了

　　更年期是女性重要时期。很多女性在更年期会出现失眠多梦等情况。所以更年期危害女性的身心健康。那么你知道哪些症状表明你的更年期到来呢?

　　你的更年期到了吗?你有这些表现吗?

　　一围绝经期的临床表现

　　(一) 月经改变

　　1 月经频发 指月经周期短于21天，常伴有经前点滴出血至出血时间延长。其发生原因多为黄体功能不足。

　　2 月经稀发 指月经周期超过35天，因排卵稀少引起，常伴经血量减少。

　　3 不规则子宫出血 因停止排卵而发生功能失调性子宫出血。

　　4 闭经 卵巢合成性激素大幅度减少后，子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态，因而不再增殖及脱落，此时发生闭经。

　　(二) 血管舒缩功能不稳定症状

　　表现为潮热及出汗，有时伴头痛，潮热是围绝经期及绝经后妇女有特征性的症状，只有少数妇女(约15%-25%)不发生，症状严重者约占10%-20%。症状发生的时间不定约41%在 39岁以后、月经不规则时出现，以绝经前1-2年最严重，10%将每日发作，或每日频繁发作;50%感到苦恼。少数发生在绝经以后。症状持续1年以上者约占85%，持续5年者约25%-50%，随着停经时间延长，症状可减轻或自然消失，约10%-15%的妇女持续10-15年或更长。

　　典型表现：突然发生上半身发热，由胸部冲向头部，或伴头胀、眩晕或无力，持续数秒至30分钟不等;症状消失前常大量出汗或畏寒。因常发生在夜间而影响睡眠，由此又引起疲乏、注意力不集中，记忆力下降等症状，轻者数日发作一次，重者日夜发作几十次。

　　潮热发作的体征是面、颈及胸部潮红，上肢温度升高，躯体温度正常或稍降低，血压不变。

　　(三) 自主神经系统不稳定症状

　　如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。常伴随潮热症状，少数妇女无潮热发作，只表现此类症状的一种或数种。

　　(四) 精神、心理症状

　　如抑郁、焦虑、多疑、自信心降低、注意力不集中、易激动、恐怖感，甚至癔症发作样症状。

　　(五) 心血管系统的症状

　　1 血压升高或血压波动

　　2 心悸或心律不齐

　　(六) 性欲改变

　　围绝经期妇女常常自述性欲下降，但并没有性交痛及性交困难;少数妇女性欲亢进。追究性欲减退的原因，多数认为“年龄大了，不需要了”，其实质是一种认识上的错误及心理障碍，认为自己已老，性能力已减退;或者认为性生活只是为了生育，因而没有必要了，从而在性生活中缺乏主动及兴趣，甚至怀疑自己已经没有性的吸引力，而增加对性生活的干扰与不和谐。性医学认为性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平性平行，因此，不少妇女在50岁以后性欲反而增强。从医学的观点出发，老年人应该有规律的性生活，这对男女双方是身心健康都是有益的。

　　二绝经后的临床表现

　　(一) 泌尿生殖器官萎缩

　　一般在绝经后出现，随绝经年数增加而加重，如不处理，萎缩性改变将持续终生。

　　1症状

　　(1) 外阴及阴道发干，或伴瘙痒。合并感染时阴道分泌物增多，或有臭味。

　　(2) 血性阴道分泌物，或绝经后阴道出血。

　　(3) 性交痛

　　(4) 尿急、尿失禁

　　2体征

　　(1) 外阴萎缩

　　(2) 阴道萎缩

　　(3) 子宫颈及子宫萎缩变小

　　(4) 尿道口因萎缩而呈红色，或见肉阜

　　(二) 体形的改变

　　1 乳房松软、下垂

　　2腹部及臀部增大

　　3合并骨质疏松症时，可致身材变短，驼背及腹部前挺。行走时双足尖向外，步态蹒跚。

　　相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对更年期到来的表现有了一定的了解。女性朋友为了自己身体的健康，不妨注意一下自己的更年期保健。