如何管理好自己的负面情绪

1每天5分钟心情变轻松

　　1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼博士(Darlene Mininni)表示，这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。

　　无论是在排队、塞车时，或只是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。只需用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。米妮尼表示，这些数字并不神奇，你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。

　　2.给自己一些“和谐”(“PEACE”)。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼(Deborah Serani)指出这是“创造一种瞬间优雅的状态”。具体如下： ·停站(Pit Stop)：腾出5分钟，让自己身体和情绪都休息。 ·清空(Empty your mind)：将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空，想象一片壮美、宁静的景色。 ·专注(Accentuate)：专注于呼吸、专注放松身体。 ·冷静(Calm)：闭上眼，让周围一切变安静，找到静止的感觉，这样你的感官也静下来了。 ·接受(Embrace)：接受你所经历的事情，流连其中，当你准备就绪时，将它重新融入生活。

　　3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧，忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示，事实上，研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。米妮尼认为，我们非常容易转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。同时她认为，注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。米妮尼把分散注意力与她的女儿2岁时候的事相比较。当她的女儿想要碰一件东西时，她并没有告诉女儿：“不许动。”相反，她用一件玩具分散她的注意力。

　　4.给你的伴侣来个长时间拥抱。特里·奥巴克博士(Terri Orbuch)是一名心理咨询师并且即将发表《再次寻爱：6个简单步骤，拥有全新愉快关系》。他说：“研究表明，20秒的拥抱能提高催产素(荷尔蒙的一种)的水平，而催产素能释放有利于身体的化学分子。”

　　5.冥想。米妮尼认为，每天冥想，或大多数时间冥想，不但能使你得到即时的宁静，也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减肥能使你的身体变强壮，举起重物也更轻松。换句话说，当压力来临时，由于冥想，压力也不会对你造成太大困扰。

2管理好自己的负面情绪

　　不管是面对生活什么样的故事，不能够交换思考和面对，每个人都在经历岁月的磨砺，最后也成为独立的自己，那份友好不能随着时光磨损，既然要活出自己的喜悦，也要学会欣赏别人的风采，生命中那些内心狭隘的时候，小人并不是别人，包括那些内心的消极与浮躁，都是自我摧残的人生。

　　生活的质量，在于能够对生活的感知，而不是在疲惫里叹息，更不用说是在泪水里滋养，纵然经历再多的人生得失，就把人生当做一场治愈，不爱吃的药，治病就好，崩溃得再多也不能崩溃生命的原则。

　　为生命准备几分乐观，好在痛苦来临的时候能咬紧牙关，就像对幸福的思考，其中本来就包括那些深刻的痛苦，只是事后回忆起来还是能够看到希望，人生并没有被痛苦打败，这漫长的人生能干点什么，不是用来惦记有多少失去，而是悲伤过尽，治疗自己的脆弱。

　　生命的维系，不是徘徊于当前的缺失，而在于对生命信念的承诺，和面对烦恼的勇敢，不管当下是你想要的生活还是你不想要的生活，生命的节奏，从来都不是在困惑中徘徊，而在于就算泪流满面，也要思考怎么样才能向前。

37个方法教你如何有效地管理情绪

　　1、过度的情绪化会造成心理障碍

　　人的心理是可以经历无数的情感超载强大的机制。但它不会永远持续下去，因为人们习惯于在他们所做的每一件事中都跑走极端。

　　如果有人给他们一个建议，让他们变得更加情绪化去释放深层次的和有害的情绪，他们通常会演得过火，他们没有意识到自己的冲动和攻击行为会对他们的精神健康和名誉产生消极的影响。但当他们更倾向于控制负面情绪时，又变得过于保守，他们没有意识到这种做法事会使他们不开心，引发心理疾病和疾病。

　　你看到过多的情绪和情感上的约束，但只要你找到了这两点之间的平衡点，你就会变得合理情绪化，并在合理的限度内控制负面情绪。

　　2、离开战场

　　许多人从未离开战场，因为他们害怕像懦夫和其他人的意见混杂。我认为这只是一个固执想法，只能吸引他们进入不同的冲突和不必要的争吵。经常发生这种情况的人一旦拥有权力，就会开始滥用自己的地位，提高声音的分贝，以其达到理想的效果。在这种情况下，你可以坚持自己的意见，以痛苦结束或拉拢自己跟他一起，并推迟冲突。

　　我相信，离开并不是可耻的行为，而是一个明智而理性的决定，给自己时间避免争斗，冷静下来。因为当辩论存在你的思维里，他就会决定了你说什么和如何做。

　　如果你选择留下和吞噬你的骄傲，而不是离开，你只会吸收一大部分的消极和压力。结果就是它会释放负面情绪而对你的健康有影响。

　　3、运用你的想象力

　　心理学家说，人类的想象力可以帮助人们应对最强烈的感情和情绪。这意味着如果需要的话，你可以用想象欺骗你的思想，因为思想是更容易被接受的心理意象。

　　每次愤怒和侵略都征服了我的头脑时，我想象我的身体就像一辆过热的汽车。我专注于呼吸的过程，我开始吸气和呼气，就像空气冷却，慢慢消除我身体的每一个细胞的压力和紧张。

　　平静的呼吸，可视化和积极思考通常让我的身体在短的时间的紧张后回到正常的状态。当我感到焦虑的时候，我试着从严酷的现实中逃离，想象我躺在沙滩上，享受着大海的声音。这种技巧给机会让我把情绪控制并且放松身心。

　　4、和你最好的朋友聊聊

　　生活中充满了各种情况，当你要克制情绪的痛苦时，就要用一切手段。这并不意味着你是缺乏自信，感情脆弱的人;但有时你不能直接告诉你的父母，爱人或上司你对他们的看法，你应该找一个合适的人来宣泄情绪。

　　学校会告诉你很多释放压力和情绪的技巧，但我注意到，坦率的对话与朋友是最好的，它有一个真正的愈合效果。好朋友会永远把他们的肩膀借给你，不管你是处于危险还是只需要说出你的心里话。但你不应该将在朋友的肩膀上哭泣变成一种习惯，因为没有人愿意成为你的个人心理治疗师。

　　5、学习其他人处理情绪的技巧

　　每个人都有自己的世界观、价值观和行为准则。有人能有效地处理情绪，并且经常保持平静，而其他人可能会难以处理情绪。

　　一切都取决于人的技能、性格、思维方式和年龄。成年人通常很难改变他们的性格，但我坚信即使是成年人也能培养控制和调节情绪的能力。你所要做的就是睁大你的眼睛看看周围的人如何做。

　　作为社会的一部分，你有机会观察和模拟别人的如何调节情绪和感受。每一个成功的和有智慧的人都会教你以正确的方式应对各种情绪和烦恼。当我还是个孩子的时候，我总是模仿我奶奶的行为，因为她是我最好的榜样，她教我如何通过祈祷克服来愤怒和恐惧。

　　6、改变你的态度和情绪反应

　　智慧的人总说这个世界上没有不可解决的问题，因为每个问题的重要组成部分是人的态度。下一次你压抑某种消极情绪时，你应该反省导致你内心深处的情感痛苦的根源。如果原因并不是很重要的话，那么你就应该改变愤怒的态度。这样的习惯会改变你潜意识里面关于情绪反应的程度，它给你机会成为一个情感稳定和保留个性的人。

　　7、寻求专业意见

　　如果你仍然不知道如何处理你的情绪，并且没有具体方法如何转变重点、改变紧张的态度，那么你应该寻求专业的帮助。

　　不幸的是，有时激励术也不一定会成功。人们会遭受不同的心理障碍，包括抑郁症。我知道要面对一个严重的抑郁，面对一个非常困难的问题，是极其困难才会意识到恶性循环的存在。

4情绪管理四部曲解读职场秘密

　　第一步：要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒?是焦虑?

　　第二步：接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

　　第三步：表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

　　第四步：陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了;培养至少两项兴趣爱好;照顾或帮助他人;时常听轻音乐或者大自然音乐;至少有两个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。

5心情不好疾病敲门

　　不同情绪暗示不同疾病

　　不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。

　　“胃肠道被认为是最能表达情绪上的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”

　　很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻;压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者。急诊室医生等胃溃疡的比例最大。

　　其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发。还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。

　　第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。