孕妇舞蹈

1孕妇舞蹈指南

　　1.根据身体反馈来调整

　　准妈妈由于自身的特殊性，进行运动时需要根据身体的反馈来做出适当的调整。跳舞时需要配合自身内部的节奏，舒缓地、轻盈地协调身体，切不可任意扭动肢体，打乱身体的平衡和节拍。如果在跳舞时出现不适，如头晕眼花，呼吸不畅，腹部疼痛或者阴道流血等，需要及时停止跳舞并立即就医。

　　2.跟专业孕妇舞蹈老师学习

　　一个从事过孕妇舞蹈指导的老师，对准妈妈的帮助将是很大的，这样的老师有着专业的孕妇舞蹈知识以及多年的教学经验，能够充分了解每个孕妇的身体状况，并且因材指导，根据孕妇身体的状况及变化做出适时调整，时刻考虑到孕妇的安全问题，这对孕妇的长远健康发展很是有益。

　　3.补充充足的营养和能量

　　无可置疑，跳舞会消耗一定的能量和体力，因此孕妇在跳舞前需要补充一定的能量，如摄入充足的营养和热量，饮用足量的水等等，以免在跳舞期间体力不支。同时要注意不能在温度过高或过于阴潮的的地方跳舞，以免出现中暑、滑倒等危害身体的状况。

　　4.选择合适的肢体动作

　　准妈妈不仅需要根据身体状况来选择合适的舞蹈，同时还需要选择恰当的舞蹈动作和舞蹈体位。在怀孕早期，孕妇要注意不能进行背部的运动，要尽量避免长久的站立，舒展肢体时也不能始终保持固定的姿态，否则会削减流向子宫的血液量，致使胎儿供血不足，给宝宝造成伤害。因此，准妈妈在跳舞时要让身体尽可能地放松和舒适，避免僵化或麻木。

　　5.根据孕期不同阶段做出调整

　　随着时间的推移，孕妇不仅身体上会出现诸多改变，心理上也会有种种不同的负担感。因此在孕中期和孕后期，准妈妈可以选择节奏性不强，舒缓流畅的舞蹈来活动，调节并稳定自身情绪，缓解孕期心理压力和重担，同时也要减少活动量，降低运动强度，按照身体的基本需求来不断调整。

　　6.穿合适的衣服和鞋子

　　跳舞需要舒服、合适、宽松的衣服和鞋子，对于孕妇来说，可根据自己的体形来合理选择着装。舒适的衣裤及鞋子可以让准妈妈更好地舒展身体，使全身的肌肉及关节放松，不仅能使身体愈发灵活，而且还能促进血液循环，以达到强身健体、缓解情绪的效果和作用。

2孕妇跳舞是否安全

  　和其它孕妇运动一样，专门的孕妇舞蹈能缓解孕期的不适症状，增强孕妇的体力和各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时也有助于孕妇的情绪调节和产后恢复。

　　但是要注意的是，有些不适合运动的孕妇例外，一些孕妇也最好咨询一下医生的意见再进行锻炼。孕妇在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼，不要勉强，如有任何不适应该立即停止。

3孕妇舞蹈种类选择

　　孕期比较受到推崇的舞蹈主要有以下几类：

　　舒缓的各类民族舞

　　激情的伦巴舞及恰恰舞

　　孕妇专用肚皮舞

　　非洲的蛇形舞蹈

　　每个人的身体状况和爱好各不相同，哪些舞蹈才是最好的选择?如何随着音乐而动?可能需要每位准妈妈自己去发现和探索。

　　无论选择哪种舞蹈，跳跃、大幅度地跺脚，以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免，这些动作显然都不适合孕妇。如果是患有高血压或先兆流产的孕妇，跳舞就更要慎重了。

4孕妇跳舞的好处

　　怀孕期间，孕妇可以跳舞。孕妇跳简单的舞蹈就如瑜伽以及散步一样，能为自己还胎儿带来许多好处。

　　1.舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。

　　2.舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世。

　　3.舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。

　　4.可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。

　　5.跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式;而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能降低患抑郁症的几率。

　　6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

　　值得注意的是，孕妇跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师，在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼，不要勉强做任何身体难以适应的动作，当出现不适症状时，应立刻停止。

5孕期跳舞的6大益处3项注意

　　妊娠期间，虽然肚子越来越大，可是由于激素的作用，会使身体今人意外地柔软，如果能很愉快地跳一些孕妇适合的舞蹈，不但对身心有益，也可以促进生产的顺利进行。

　　孕妈咪跳舞，除了能够带来生理上的益处外，还能够给她们带来心理上的益处。有些孕妈咪在舞蹈培训班上课的时候，能够一起笑，一起活动活动，这样能够有助于减轻孕期的压力，保持愉快的心情。

　　孕期跳舞的6大益处

　　1.舒缓怀孕带来的不适症状。

　　2.增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪。

　　3.提高在怀孕前、分娩中和分娩后的身体耐力。

　　4.减少分娩时对药物的需要。

　　5.减短产后身体恢复所需的时间。

　　6.减少怀孕期间出现并发症的危险。

　　专家建议：孕妈咪舞蹈的3项注意

　　1.孕妈咪应该根据自己的情况来调节活动

　　如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动，并且通知医生。避免在怀孕1-3个月时，进行背部运动、长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量。

　　2.向产科专家咨询自己是否适宜跳舞

　　患有糖尿病的孕妈咪可适当加大运动量以控制血糖，患有高血压的孕妈咪则要限制运动量。有习惯性流产史的孕妈咪在妊娠早期不适宜跳舞。

　　3.最好请对孕妈咪舞蹈有专业经验的老师进行指导

　　有这方面专业经验的老师，能够了解怀孕的生理变化，并知道孕妈咪如何舞蹈才是最安全的;还会在训练前咨询你的身体情况，根据身体情况来调整当天的训练活动。