孕早期的饮食要点

1孕早期饮食禁忌

　　一、不易高糖饮食

　　意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

　　二、不宜高钙饮食

　　孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟 门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地生长发育，又有损后代的颜面健美。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克， 后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

　　三、不宜高脂肪饮食

　　大量医学研究资料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出，脂肪本身 虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发 生乳腺癌，不利母婴健康。

　　四、不宜高蛋自饮食

　　医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后 恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达9O-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营 养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现 象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为，蛋白质谊过多地积存于人体结缔组 织内，可引起组织和器宫的变性，较易使人罹患癌症。

　　五、不宜过度咸食

　　有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食，尤其是北方居民 较严重，多咸食。现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。众所周知，妊娠高血压综合症是妇女在孕期才 会发病的一种特殊疾病，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿、严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。因此，孕妇过度 咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

2孕早期的饮食要点

　　(1)想吃就吃

　　饮食不要求规律化，进餐时间不必严格规定，想吃就吃，可少吃多餐。吃容易消化的食物，可减少呕吐。

　　(2)常备喜爱的食物

　　应经常准备一些孕妇爱吃的食物，如饼干、蛋糕等放于床旁，随时食用，可缓解胃不适感和恶心呕吐。早晨起床前吃少量食品对减轻恶心、呕吐也有帮助。若呕吐剧烈者，可在做饭菜时放入少量中药“砂仁”(一般每次用3克)，同时煎熬，或在炒菜时加入适量姜末，可起到开胃、止吐的作用。

　　(3)增进食欲

　　不断改进烹调方法，以增进食欲;爱吃酸者，可准备些酸梅、酸柑橘或于蔬菜中加醋;喜食凉者，可凉拌豆腐、黄瓜、西红柿等;喜甜食者，可吃点心等。

　　(4)避免吸入刺激气体

　　可少去厨房，以避免炒菜味、汤味及油腻味等。

　　(5)防止便秘

　　可多食蔬菜、水果、含粗纤维食品以及植物油、蜂蜜等，以减轻早孕反应，保持大便通畅。

　　(6)补充水分

　　多饮水，通过利尿以排出体内有害物质，减轻早孕反应。除进食水果、汤菜、牛奶外，还可饮淡茶水、柠檬汁、酸梅汁等。当早孕反应停止后，则适当饮水，饮水过多易引起水肿。

3孕妇饮食注意什么

　　1、不宜长期高脂肪饮食

　　在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

　　2、不宜过量摄入高蛋白质

　　医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

　　3、不宜高糖饮食

　　血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

　　4、不宜长期高钙饮食

　　孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

　　5、不宜过度咸食

　　现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

　　6、不宜滥服温热补品

　　孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

4孕妇吃什么败火

　　如果孕妇上火，可以多喝白开水，吃点西瓜，但别吃太多，毕竟西瓜含糖量高。也可以喝点绿豆汤，都不错的。

　　吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

　　冰糖秋梨的做法：

　　将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

5怀孕初期怎样保胎

　　注意调整自己的情绪

　　怀孕初期的女性情绪波动大，更容易出现流产的现象，这个时候保胎很关键。那么怀孕初期怎样保胎?方法多种多样，比如避免性生活、少去人群聚集的地方、注意劳逸结合、注意调整自己的情绪、注意饮食清淡些等，让母子平安健康。

　　避免性生活

　　在怀孕期间，孕妈咪最好不要进行性生活，尤其是孕早期和孕晚期，这两个时段一定要避免性生活，以免性生活过程中给胎儿造成影响，导致流产或者是早产。

　　少去人群聚集的地方

　　孕妈咪应该尽量少去公共场所或者人群聚集的地方，多去少人的或者空气清新的地方，这是因为人群聚集的地方或者空气不好的地方容易被细菌感染。

　　注意劳逸结合

　　孕妈咪在孕期一定要注意进行适量的休息，避免强烈的运动，不要长时间站立或者过分劳累，但是也不要长时间躺在床上，应该时不时做做伸展运动，舒展一下自己。

　　如发现不适，及时到医院就诊

　　孕妇在孕早期很容易出现胎动不安，甚至是流产的现象。孕妇应该知道一些备孕以及孕期的科学知识，一旦发现身体不适或者有流产的征兆，应该及时到医院进行检查或者就诊。

　　注意饮食清淡些

　　孕妈咪的饮食一定要清淡些，同时要注意营养的均衡，保持大便畅通，尽量少食多餐，不要吃辛辣的食物，以免出现胃肠不适的情况，此外还要远离烟酒，保持健康的好身体。