水桶腰怎么瘦 运动瘦腰超全攻略

  腰身若恰到好处,即使胸部不够丰满,臀不够翘,在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多美女都拥有这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二。比起其他部位,很多人的腰部并非不瘦,但却缺乏曲线。但完美的腰身不是一步就能完成的,下面就来看下小编给大家介绍的运动瘦腰攻略。

目录 1.白领最爱的瘦腰高招 2.水桶腰怎么瘦 3.​日常快速瘦腰的小秘诀 4.教你三个快速瘦腰法 5.瘦腰减肥瑜伽

1白领最爱的瘦腰高招

  1.白领如何瘦腰呢?不要让精神压力促使多吃  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  2.少在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  3.不要一个人进食,这就帮大家解决了白领如何瘦腰的疑问了。

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  4.不吃自助餐

  自助餐往往导致吃得很多。

  5.注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

  6.常做仰卧起坐

  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

  上面为大家分析了白领是如何瘦腰的问题,相信大家也已经了解清楚了白领是如何瘦腰的。希望上面的内容对大家能有帮助,如果你也想减肥瘦腰的话,不妨试试这些好方法吧。

2水桶腰怎么瘦

  腰身若恰到好处,即使胸部不够丰满,臀不够翘,在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多美女都拥有这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二。

  正常情况下,腰围与臀围的比率应约为0.72。如果比率低于0.72就属标准的梨型身材,如果比率高于0.7,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型的水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬。苹果型腰身更易患心脏病,且腰围与臀围比率越高,危险越大。缺乏曲线的身材,怎么看都让人觉得缺乏女人味。想瘦腰的朋友,以下塑形操一起练起来吧!

  木板平行式

  1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。

  2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。

  V字胜利式

  1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

  2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

  四足鼎立式

  1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。

  3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

  双脚朝天式

  1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

  2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

  3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

  四肢平衡式

  1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。

  2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。

  3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。

  向后提拉式

  1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。

  2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

3​日常快速瘦腰的小秘诀

  保鲜膜原地踏步法

  尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。 (记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气) 。

  粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

  坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

  靠墙站法

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  药浴瘦腰法

  根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。

  药浴材料:要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。

  泡澡开始了

  1.用5,000c.c.的水,浸泡这些中药材20分钟。

  2.泡完后再开火,将药材与5,000c.c.的水一起煮滚30分钟。

  3.再把中药材的渣渣整个沥掉,剩下这个热滚滚的药汤,就是我们要拿来泡澡的好东西了。

  4.将珍贵的药汤倒进浴缸后,还要放两件很重要的东西,那就是拍打过的姜母,以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环,帮助你吸收这些中药材。

  5.最后,就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻,记得至少要泡30分钟喔!

  药浴小秘诀

  在泡澡的过程里,如果你觉得很无聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中。

4教你三个快速瘦腰法

  1、抬腿瘦腹法

  平躺在硬床上,将双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。上抬双腿和胸腹部成直角,然后慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

  效果: 抬腿的方法可以增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。这个方法同时可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出及坐骨神经痛有良好效果。

  2、揉腹瘦腹法

  手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈,再反过来向逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的,微痒、针刺及虫爬样的很舒服,甚至有飘仙感。

  效果:可加速腹部脂肪的分解、游离,同时可以收紧腹直肌,减少小肚腩往外凸出的机会。

  3、叩腹瘦腹法

  将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。

  效果:这个方法可震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,加快肠道蠕动;同时还能促使肝脏胆汁分泌及排泄增多,并使其活性增加,加速脂肪代谢;在震动腹部的时候,肝脏同样会跟着震动,这样一来,可以促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解与游离,减轻脂肪肝。

  以上呢就是小编为您详细介绍的可瘦腰的三种方法,温馨提示,要是你想在一夜之间拥有窈窕身姿,那是做梦!以上的方法需要持之以恒,只需要我们在每天晚上入睡前做即可,除此之外,还可以配合合理的饮食,做一些有氧运动。

5瘦腰减肥瑜伽

  1、半月式

  减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。

  2、双脚分立式

  减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

  3、扭拧式

  增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。

  4、骆驼式

  加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈部与腰部的柔韧性,减缓腰痛,帮助瘦腰。

  5、天鹅式--全面收紧腰部

  (1)跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

  (2)吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

  (3)呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向 胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

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