少量多餐让孩子更健康

  许多父母最为愁烦的就是孩子吃饭的时间。一到吃饭时间,孩子吃过几口后便坐在那里说什么也不肯往口里喂饭,一点胃口也没有的样子,这时,爸爸妈妈爷爷奶奶就开始软硬兼施,威逼利诱,肝火上升,有时还得亲自动手把剩下的大半碗饭塞到孩子口里去才算结束。吃饭时间本来是愉快惬意的,却变成了一场“斗智斗勇的任务”,而且这个任务看起来旷日而持久,要持续一年又一年。少量多餐让孩子更健康,我们一起来了解一下吧。

目录 1.​给宝宝补充DHA一定要注意哦 2.少量多餐让孩子更健康 3.冬季以饮食让宝宝远离疾病 4.宝宝吃下生气的母乳容易腹泻 5.秋季这些食物让宝宝身体强壮少生病

1​给宝宝补充DHA一定要注意哦

  宝宝需要补充多少DHA

  根据世界卫生组织和联合国粮农组织公布的合理营养标准,DHA的科学摄入量为20毫克/千克/每天。也就是说,如果您的宝宝体重为10千克,那么每天摄入200毫克的DHA就足够了。

  母乳喂养的宝宝如何补充DHA

  母乳喂养的宝宝,妈妈应该多吃富含DHA的食物,由母乳传递给宝宝。建议哺乳妈妈每周吃340克海鱼(三文鱼等)可基本保证宝宝获取足够的DHA。对于不吃鱼的妈妈,注意增加含a-亚麻酸植物油的摄入,如亚麻籽油、紫苏籽油等,可以在体内转化成DHA,但效率不高。因此,每天可以补充200-250mgDHA,也可以给宝宝每天补充70mg左右的DHA。

  奶粉喂养的宝宝如何补充DHA

  对于奶粉喂养的宝宝,一般奶粉中会强化DHA,家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的DHA,如果达不到700-100mg,甚至相差较远,再考虑补充,如果奶粉中DHA已经满足需要,则不用另行补充。

  但是要注意的是DHA别补过量,因为DHA是一种不饱和的脂肪酸,是非常容易在人体内氧化的,很容易增加体内的负担的,甚至氧化成为对人体有害物质,因此有需要的时候补充对人体有利,而不需要的时候补充是对人体没有好处的。

2少量多餐让孩子更健康

  少量多餐是饮食的一个重要原则,不仅针对孩子,对大人也一样重要。什么是少量多餐呢?大家可以观察刚出生婴儿,他一般3个小时就大哭起来要吃奶,妈妈就会赶紧喂他,这样他不分日夜,一天大概要吃8次奶。这就是婴儿的自然饮食节奏。随着婴儿的长大,长成幼儿,他的食物能持续更长时间供给能量,他可以长些时间再吃下一顿,但基本上他还是需要少量多餐的。幼儿园的饮食习惯就比较符合孩子的饮食规律:早餐吃得早,早餐和午饭中间会有一顿加餐,酸奶,或点心什么的。午餐和晚餐之间又有加餐时间,水果,或点心。然后在晚餐到睡觉之前,一般孩子也会在家里再吃点东西,比如奶酪。小朋友应该是这样吃东西长大的。

  可是我们大人为了生活的方便已经形成的一日3餐的习惯,所以为了方便,我们也把幼儿导向和我们一样一日3顿地吃,而且一顿要吃的多多的,饱饱的,我们才放心,而且我们不允许孩子在餐和餐之间吃点心,因为担心他吃了点心正餐就吃不多。但其实这样做并不利于孩子的健康,会使孩子的学习力和注意力下降。相信大家都有这样的经验,吃太饱的时候,想睡觉,不容易集中精神,那是因为胃肠的负担很重,血液都从大脑跑到胃肠去帮助消化。很多小朋友在饭后会接着玩耍,跑呀跳的,如果吃得过饱,对肠胃的冲击就会更大。所以让他继续维持少量多餐的自然饮食方式,可以帮助孩子学习力加强,记忆力提升,也有利于胃肠系统的健康。大人也是一样,假设,我们有任何肠胃的问题,比如消化不良,胀气,胃酸过多等这些消化道问题,这是肠胃科的医师都会让我们务必要“少量多餐“。没错,因为少量多餐才是一个人最正确的饮食方式。

  这样的饮食原则很简单,建议全家人一起改变,一起实行。做法上,首先是将三餐的每一餐分量减少,然后早餐尽可能早一点吃,午餐的时候不要吃太多,到了下午三点多左右,吃个小点心,喝个茶,到了晚餐时间也不要吃太多,晚上八九点再吃一点简单的水果或点心餐,这样子一天的食物也就可以比较均衡地分布在二十四小时当中了。“少量多餐”是最有效的养生哲学,这样小朋友的身体和学习都会更进步哦!

3冬季以饮食让宝宝远离疾病

  鱼泥豆腐羹

  将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于儿童的生长发育。

  猪血豆腐青菜汤

  豆腐切成小块,青菜洗净切块。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料撒上少量大蒜汁即可。猪血是补铁的最佳食品,它具有含铁丰富、易吸收、价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷。大蒜可防感冒。

  豆腐是营养丰富的食材,鱼类和猪血的营养更不必多讲,所以,冬季不妨让孩子常常食用,远离疾病。

  冬季照顾宝宝是一定要注意的,不仅要注意给宝宝添加衣物,还要注意的是?还要在饮食上多给宝宝做一些可以御寒的食物。

4宝宝吃下生气的母乳容易腹泻

  母乳喂养的婴儿不需补水

  有部分新妈妈认为,母乳喂养时,乳汁水分含量少,因此在喂完母乳后需要给新生儿另外进行水分补充。这种说法是否科学呢?对此,周燕莉指出,母乳喂养的婴儿不需要补充额外的水分。即使在炎热干燥的环境下,母乳仍然可以满足宝宝需要的水分,因为母乳中大约90%是水分。不过周燕莉也提醒,用配方奶喂养的婴儿常常会需要补充水分。

  服用感冒药期间喂奶要谨遵医嘱

  不少妈妈一旦感冒就不敢给宝宝喂奶了。周燕莉表示,感冒多为上呼吸道感染,可以继续母乳喂养,但母亲要加强个人卫生。饭前、便后、喂奶前要充分洗手,喂奶时需戴上口罩,不要对着婴儿呼吸。另外,感冒后母亲的乳汁也会有一定量的抗体,可以增强婴儿的抵抗力,但服用感冒药期间要注意看药物使用说明书或遵医嘱。

  吃得多并不会产生更多乳汁

  很多新妈妈认为,如果自己不补充多点食物,就有可能对母乳的“产量”产生直接影响,这让“催乳餐”有了一定的市场。然而吃得多真与母乳分泌有直接关系吗?

  市面上确实有着某些食物或食谱可以催奶的说法,但是吃得多并不会产生更多的乳汁,吃得不够也不会减少乳汁的产量。所以,并不需要刻意吃任何食物来生产乳汁。

  乳汁产自血液,如果没有血液质量问题,就没有必要担心乳汁的质量。

5秋季这些食物让宝宝身体强壮少生病

  1、红薯米糊

  原料:红薯20克、米粉30克

  做法:

  ①红薯洗净,削皮,切碎煮软。取出捣碎成红薯泥。

  ②拌入米粉中。

  Tips:红薯米糊口感香甜,易入口,而且纤维多,能帮助宝宝消化。

  2、米汤胡萝卜泥

  原料:大米汤适量、胡萝卜半根

  做法:

  ①胡萝卜切块儿、煮熟,用大勺子碾压成泥。

  ②加入适量大米汤划开即可。

  Tips:胡萝卜富含丰富的胡萝卜素,胡萝卜素进入人体后在肠道和肝脏内可转变为维生素A,是饮食中维生素A的重要来源之一。虽然非常适合宝宝,但是也不可吃过量。

  3、小米粥

  原料:小米50克、水适量

  做法:

  ①将小米淘洗干净,放入锅中。

  ②加入适量的水,小火煮至小米软烂时关火。

  Tips:

  1.小米表皮有一层物质能熬出米油,米油营养最丰富了,特别适合初尝辅食的宝宝。煮制的时候,如果觉得不够黏稠,可以加点大米进去。小米最多淘洗一次,不要用手搓,以免损坏其营养。

  2. 宝宝最初尝试小米粥时候,可以从上面的一层米油开始,然后逐渐加上煮得软软的稀烂的小米粒。

  4、南瓜燕麦粥

  特别适合便秘的宝宝食用。

  原料:燕麦30克、南瓜50克

  做法:

  ①南瓜洗净,削皮,切小块。

  ②南瓜放入锅中,小火煮8分钟,再加入燕麦,继续小火煮2分钟即可。

  Tips:燕麦富含蛋白质、磷、铁、钙等营养素,与其他粗粮相比,其所含人体必需的8种氨基酸均居首位,而且在调理消化道功能方面,所含维生素B1、维生素B2更是功效卓着。

  5、大米冬瓜粥

  原料:大米50克、冬瓜20克

  做法:

  ①大米淘洗干净,浸泡1小时;冬瓜洗净,去皮,切成小丁。

  ②将冬瓜和大米一起熬煮成粥即可。

  Tips:冬瓜含有蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维和钙、磷、铁等营养成分,且钾盐含量低。

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