地瓜蔓怎么做好吃

1红薯蔓这样吃最养生

　　现代人越来越讲究饮食上的返璞归真和清淡养生，主食从精细白面和白米改变为全麦食物和糙米，喜欢吃玉米碴子粥，各种全麦面包也风靡一时，喜欢柴鸡蛋、海鸭蛋，宁吃一个海捕虾不吃十斤养殖的，鸡鸭鱼肉不如山上的野菜受欢迎，喜欢吃苦菜，吃素。其实，真正最有效最好的养生，或是发璞归真，回归自然，回归简朴，那样才能够保持住真气元气，尤其是饮食，更要如此，那样才能够真正健康长寿。

　　现在的人，很多病其实都是乱吃贪吃而吃出来的。有些人天天大鱼大肉地吃，吃太多油腻、油炸、过度爆炒、过度辛辣的食物，有些人则吃太多高蛋白东西，而有些人则天天吃牛奶水果等寒凉东西，导致导致脾胃和肠功能失调，脾胃功能一旦衰退，营养和能量不平衡不充足，中气正气不足，气血亏虚，很大疾病就不断出现了。所以黄黄的观点是多吃素，多吃粗粮，多吃有营养的野生的食材，才是养生之道。

　　今天的食材是地瓜蔓，周末回娘家去农村的地里摘来的，一场夏雨过后，地里还是湿润润的，所以地瓜叶子特别的新鲜，叶子摘下来下豆面条，蔓儿留着凉拌，非常的美味养生。

　　跟大家嘚啵一下地瓜叶和蔓的营养价值：红薯芽苗又称红薯叶、地瓜叶，被誉为“蔬菜皇后”，“长寿蔬菜”及“抗癌蔬菜”，亚洲蔬菜研究中心已将红薯叶列为高营养蔬菜品种。

　　红薯叶营养丰富，翠绿鲜嫩，香滑爽口，其大部分营养物质含量都比菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等高，特别是类胡萝卜素比普通胡萝卜高3倍，比鲜玉米、芋头等高600多倍。红薯芽苗营养丰富，每100克红薯秧蔓顶端的10-15厘米及嫩叶、叶柄合称茎类。红薯茎尖含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素、铁和钙质。红薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。经常食用有预防便秘、保护视力的作用，还能保持皮肤细腻、延缓衰老。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜，也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。民谚云：“餐餐有红薯，容扑扑”。特别有营养的食材，大家不要小看它哟。

2地瓜蔓怎么做好吃

　　一、蒜香地瓜蔓

　　第一步：准备地瓜蔓，辣椒，蒜，花生油和调料

　　第二步：从系地瓜蔓，用盐水浸泡大概十分钟

　　第三步：其余的食材清洗后，将蒜和辣椒剁成碎末，地瓜蔓则捞出沥干待用

　　第四步：在锅中加入油加热到七成热，调至小火后用蒜末爆香。

　　第五步：将地瓜蔓倒入锅中，加入盐糖和酱油，翻炒均匀后调大火。

　　第六步：倒入辣椒末快速翻炒，即可关火出锅。

　　二、上汤地瓜蔓

　　第一步：准备地瓜蔓，松花蛋，油，盐，蒜，高汤和火腿。

　　第二步：将地瓜蔓清洗干净后沥干水，松花蛋则切块，蒜切片。

　　第三步：用油将锅子热至六成，放入蒜片爆香锅子。

　　第四步：用中小火将松花蛋稍稍翻炒后再锅中加入高汤和火腿。

　　第五步：之后再放入地瓜蔓，搅拌均匀。

　　第六步：调大火将汤汁完全煮开后放入盐调味即可。

3红薯对疾病和健康的影响

　　红薯的营养价值

　　红薯蛋白质含量一般为1.5%，其氨基酸组成与大米相似，脂肪含量仅为0.2%，碳水化合物含量高达25%。红薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高，红心红薯中胡萝卜素含量比白心红薯高。红薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。

　　对疾病和健康的影响

　　1、红薯的蛋白质质量高，可弥补大米白面中的营养不足，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率，使人身体健康，延年益寿。

　　2、红薯中膳食纤维比较多，对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有益，可用来治疗痔和肛裂等。对预防直肠癌和结肠癌也有一定作用。

　　3、红薯中有一种独特的成分，这种物质既防癌又益寿，是一种与肾上腺所分泌的激素相似的类固醇，国外学者称之为“冒牌荷尔蒙”，它能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。

　　4、红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用，可抑制胆固醇的沉积，保持血管弹性，防止

　　肝肾中的结缔组织萎缩和胶原病(主要支撑身体的组织如骨骼、软骨、肌腱、肌肉、神经等，是由结缔组织所构成，这些结缔组织的细胞间充满基质，而基质中则布满胶原纤维，当这些胶原纤维有损伤而变性时的疾病叫做胶原病。因此胶原病是胶原变性所引起的一群疾病的总称)的发生。

　　5、红薯是一种理想的减肥食品。相同重量的红薯，其热量只有大米热量的1/3，而且还富含纤维素和果胶，具有防止糖分转化为脂肪的特殊功能。

　　

4红薯食用宜忌

　　1、红薯不宜多想吃。有些人吃完红薯后有时会出现烧心、反酸、肚胀排气等现象，所以只要一次别吃太多，且和米面搭配着吃，并配以咸菜或喝点菜汤，就可以避免上述不舒服的症状。

　　2、老年人晚上不宜吃红薯。肠胃不好的老年人晚上吃红薯会吐酸水，影响睡眠。

　　3、红薯蛋白质含量偏低，长期单独食用过多，会发生低蛋白型水肿型营养不良，尤其不利于儿童生长发育。

　　4、烂红薯(带有黑斑的)和发芽的红薯可使人中毒，不能食用。另外，吃红薯时最好去掉皮，因为皮中含有较多的碱性物质，吃多了会引发便秘。红薯一定要熟吃。因为生薯中的淀粉人体无法消化吸收，此外，薯类中含有一种特殊的氧化酶，这种氧化酶是活性的，吃生薯的话这种氧化酶没有被破坏掉，就可能会发生腹胀、腹泻、呕吐等症状。

　　5、腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得太多，以免胀胃。

　　6、红薯最好蒸煮或熬汤，还可以在蒸米饭时加入红薯，达到粗细搭配的效果。切忌油炸或拔丝的做法。

5红薯四种吃法最抗癌

　　1、最好在中午食用

　　就一天中的时段而言，最好在中午的时候吃红薯，因为吃完红薯后，需要在人体内经过4-5个小时的吸收。同时，下午的阳光照射正好可以促进钙质的吸收。晚上吃红薯，糖分多了，身体一时吸收不完，容易胀肚。

　　2、勿与甜食一起吃

　　红薯还不能与太甜的东西同吃，因为红薯本身是甜的，如果再加上甜食一块吃，会增加胃食管反流的可能性。

　　3、烤红薯不要带皮吃

　　热乎乎的烤红薯，香甜可口，有的还烤得流出“糖油”。红薯皮焦焦的，更是受到大家的欢迎，很多人都是带皮一起吃下去。然而，专家指出，烤红薯最好不要连皮吃，黑斑病菌污染后的红薯，烤后不易辨别，因此有黑色斑点或烤焦的红薯都不要食用，可能引起中毒。同时，虽然现在街边的烤红薯，大多都已经换了烤箱，但还有不少都是用煤炭烘烤而成，煤在燃烧时会产生大量二氧化硫等有害物质，吃多了对健康不利。

　　4、空腹不宜食用红薯

　　由于红薯含糖量高，空腹吃会产生大量胃酸，当胃酸过多时会刺激胃黏膜而引起返酸，让人有烧心的感觉。同时，红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，容易引起胃胀、打嗝等症状。

　　需要注意的是，由于一次性不宜吃太多红薯，所以红薯的食用方法也是大有讲究。首先，生吃红薯不好，因为生红薯中淀粉的细胞膜没有经过高温破坏，很难在人体中消化。其次，红薯也不宜单吃。可以把红薯和米面搭配食用，并控制一次的食用量;其次，吃红薯时，搭配一些咸菜、咸汤作为中和，另外，可以用少量的明矾溶液、碘盐水浸泡生红薯，然后再加工成各种熟食。