三款低卡减肥食谱夏天减肥最适合

13种食物怎么吃都不胖

　　第一、香蕉红薯饼

　　材料只需要香蕉一只、红薯300克左右以及糯米粉3汤匙。其做法就是将粉团搓成条然后在去分配成小份，香蕉去皮，切成圆薄片将粉团揉成球状压扁，香蕉至于薯泥皮里面包裹起来，再捏成圆饼状，煎到黄金色即可。

　　第二、松仁玉米

　　甜甜的松仁玉米是很多人的最爱，但是吃这个不会让你变胖哦。做法就是将鳕鱼切为1厘米小丁，放入沸水中汆煮1分钟，再捞出用凉水待用。需要的材料有甜玉米粒200克，松仁50克，豆腐、豌豆、鳕鱼肉各200克，绍酒15毫升，白糖、盐、鸡精各5克，胡椒粉2克，水淀粉15毫升，姜末、葱花各5克，油15毫升。然后将将鳕鱼丁用绍酒、胡椒粉和盐(2克)混合均匀后腌制15分钟。豆腐切成1厘米放入沸水中汆煮1分钟，捞出沥干水分待用。中火烧热锅中的油，待烧至六成热时，将葱花、姜末放入爆香，随后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。锅中放入鳕鱼丁和豆腐丁，调入少许清水，加入白糖、鸡精和剩下的盐，翻炒均匀。最后调入水淀粉将汤汁收稠，撒入松仁即可。

　　第三、雪菜豆腐汤

　　需要材料的为豆腐200克、精盐、葱花、味精等，豆腐方至沸水当中稍焯后切1厘米小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热放入葱花煸炒炒至出香味后放适量水。待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食之。

2三款低卡减肥食谱夏天减肥最适合

　　一、地瓜小点心

　　材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

　　建议：一天吃2次，2餐之间吃。

　　口感：甜脆可口。

　　温馨提示：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔!但是，由于地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。

　　二、海带木耳餐

　　材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。

　　作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。

　　建议：当配菜每天吃。

　　口感：滑嫩、味香。

　　三、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半条、菠萝原汁300c.c.，木瓜半个。

　　作法：菠萝榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。

　　建议：一天喝一次，在2餐之间。

　　口感：微酸香甜。

3两款酸奶减肥食谱

　　1、酸奶减肥食谱：酸奶+水

　　材料(1人份)

　　酸奶50ml，纯净水500ml

　　做法：将酸奶和纯净水以1：10搅拌均匀。

　　酸奶水饮用要点：

　　1、每天3杯，3餐饮用。

　　2、肠胃不舒服和有浮肿的时候喝。

　　2、酸奶减肥食谱：生姜+蜂蜜+酸奶

　　材料(1人份)

　　生姜1/3个，蜂蜜3勺，酸奶300ml

　　做法：生姜去皮磨成粉末状，将蜂蜜和姜末放入酸奶中搅拌均匀。

　　饮用要点：

　　1、在消化能力强的白天中午食用。

　　2、肚子空的时候可以用来代替零食。

　　3、边咀嚼边喝。

　　三大理由选用酸奶清肠排毒

　　1、坚持每天喝酸奶，酸奶中的乳酸菌，促进肠胃蠕动，并对肠胃有一定的调节作用，增加排便次数，可消除便秘。

　　2、如果便秘时间过长，体内就会堆积了大量的毒素和有害物质，对肠有一定的影响，从而导致新陈代谢缓慢，通过饮用酸奶，可以让肠道恢复健康，增强新陈代谢能力，排出身体废物。

　　3、酸奶中富含的钙可以燃烧脂肪，调整肠环境，使身体变瘦，身轻如燕。

4减肥瑜伽击退脂肪

　　减肥瑜伽动作1：新月状

　　站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。

　　减肥瑜伽动作2：树姿势

　　两脚并拢站立，脚趾充分张开，挺胸收腹，把双手放在胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放在右脚的大腿内侧，保持单脚站立的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。

　　减肥瑜伽动作3：武士状

　　站立，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚伸直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。

　　减肥瑜伽动作4：T字形

　　站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。

　　这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。

　　减肥瑜伽动作5：踮脚蹲马步

　　练习的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　　减肥瑜伽动作6：鹰式单足站立

　　练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

　　4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

　　5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

5坚持四个动作保你瘦下去

　　运动1 对角线侧踢

　　四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

　　左腿悬空呈一定角度向后向上踢

　　保持这个动作两秒再收回。

　　做10~20次换另一条腿。

　　要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

　　运动2 屈膝画圆

　　侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

　　双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

　　做10~20次换另一条腿。

　　要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。

　　运动3 坐姿提臀

　　双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立

　　膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

　　然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下

　　做10~20次换另一条腿。

　　要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

　　运动4 面壁下蹲法：

　　两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

　　上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

　　动作要领：

　　两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

　　减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

　　减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

　　要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。