孕期如何摆脱斑困扰

1孕妇补充营养越多越好

　　警惕误区：孕妇补充营养越多越好

　　怀孕后，很多准妈妈完全没有营养目标，尤其是过了孕吐期之后，更是敞开肚皮大吃特吃，每天都吃高蛋白、高脂肪的补汤，含糖量高的水果、点心等等，没有一点节制，结果整个孕期下来体重增加了近40斤，有的甚至猛增60斤，造成营养过剩。

　　专家表示，如今生活条件好了，出现营养不良的孕妇比较少，相反，营养过剩的孕妇越来越多。准妈妈的营养并不是越多越好，相反，如果营养补充过多，体重增长过快，容易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症，而且，孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高，巨大儿风险也相对增加，这些孩子出生后将来更容易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖症。

　　准妈妈在孕期应该如何正确补充营养?

　　孕早期以清淡饮食为宜

　　孕早期(1-3个月)的饮食应以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期要注意摄入叶酸，可多吃含叶酸的食物，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足，如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

2女性产后需注意自己的身体变化

　　1.注意清洁会阴。产后每天都用温水清洗外阴部，注意清洗的顺序，10天内最好采用淋浴的方法，避免坐浴。

　　2.随时了解恶露的变化，一般产后是血性恶露，一周后会变成浆性恶露，再一周左右就会白色恶露，2—3周后即会消失。如果血性恶露持续时间长且量多的话，需要马上咨询医生。

　　3.产后6个月即可恢复月经，但也有的人4—6周就会恢复。

　　4.注意情绪的变化。

　　生产完之后，可能是身体不舒服，也可能因为奶水不足，或者宝宝经常哭闹而导致手忙脚乱，妈妈可能会对自己缺乏自信，可能会不愉快。

　　对于这种状况，需要家人和丈夫的细致关怀和照顾。另外，也需要自己积极地找到原因，并且对症解决，保持乐观积极的心情。

3孕期如何摆脱斑困扰

　　注重保养，色斑会消失

　　妊娠斑确实成为了不少孕妈妈的烦恼，但是孕妈妈们却不必过于担心，因为等宝宝出生后，随着激素水平慢慢恢复正常，这些妊娠斑及其他部位的色素沉着也会慢慢褪色并恢复正常了。

　　不过，也有一些女性由于不注意，导致妊娠斑在产后仍然没有消失。那么，孕妈妈们应该注意些什么才能让这些妊娠斑不会永远地停留在脸上呢?广东省妇幼保健院美容科主治医师陈容容指出，有几个方面尤其需要注意：

　　全面防晒：紫外线会加强色素的变化。所以，孕妈妈们在任何季节都应注意防晒，尽量避免正午等紫外线较强的时候外出活动，减少待在阳光下的时间;在紫外线较强而又不得不外出时要做好防晒措施，如撑伞、戴帽，同时选择一些低刺激性的防晒霜(通常SPF值越高的话，对皮肤的刺激性则越强)。

4新妈妈饮食的十大注意

　　·确认一天所需的卡洛里

　　产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

　　·重质不重量为基本之道

　　对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

　　·严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

　　·尽量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　·煮过的蔬菜比生的好

　　维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

　　·多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

　　·早餐一定要吃

　　因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

　　·充分的钙质

　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。

　　·咖啡、酒需适量

　　酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

　　·由爸爸负责采购

　　产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。

5 女性孕期摄入足够热量的重要性

　　据研究，孕妇膳食中热量摄入量直接影响胎儿的生长发育，摄入量少可使出生胎儿低体重，孕妇应摄入足够热量，以保持血糖处于正常水平。因葡萄糖为胎儿代谢所必需，多用于胎儿呼吸，当胎儿耗用母体葡萄糖较多，母体就不得不以氧化脂肪及蛋白质来供能。当孕妇碳水化合物摄入不足，脂肪动员过快，氧化不全时极易出现酮体，对胎儿的脑部和神经系统发育将产生不良作用。

　　而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈则更应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。增强自己的身体素质。

　　当然，我们所提倡的是摄入足量的热量，而不是不管不顾一味拼命吃，过犹不及，热量太大，可能会给生产带去巨大压力。所以，在摄入热量的同时，最好进行适量的运动。这样，不仅能消耗多余热量，还能增强身体素质，也能让自己在生产时顺利一些。