月子期间如何减肥

1减肥期间如何控制食欲

在减肥的时候，不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末，边上网或者看电视，就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢?我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。

1)走出家门，好好享受周末。

大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!

如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。

2)发掘好吃又低卡的食谱。

可以乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要因为这些食物热量低又是自己做的，就大吃特吃哦!

3)制定更有弹性的饮食方案。

平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!

4)准备好“聚餐作战计划”。

周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套“聚餐作战计划”，考验自己的时候到啦!

最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。

2月子期间如何减肥

　　坐月子，别走进误区!

　　坐月子是一个月。——NO!

　　新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身器官(除乳腺)恢复至正常状态，大约需要6周左右，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子。

　　恶露干净了，子宫就恢复了，可以进行性生活了。——NO!

　　恶露通常3周后就干净了，但是子宫恢复却需要42天，产后10天左右子宫才能进入盆腔，然后再慢慢恢复至怀孕前大小。产褥期生殖器官未复原，所以，产后2个月内应禁止性生活，以免引起的生殖道感染。

　　喂奶腹痛不正常。——NO!

　　母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

　　产后出汗多是因为身体虚弱。——NO!

　　产后出汗多是一种生理现象，因为怀孕期体内积存了大量液体，分布在血液及组织间，产后需要排出，所以产后前几天汗多，这时，产妇应多饮水，多吃素菜水果，勤换纯绵质地的衣服。

　　夏天产妇不可以用空调——NO!

　　夏天天气炎热，产妇出汗更多，如果怕“受风”仍穿长裤，门窗禁闭，室内温度过高，产妇会大汗淋漓，有中暑的危险。所以应保持室内空气新鲜，太热时可以用空调。将空调的温度调至25度左右。同时穿长衣长裤，不要让冷风直接吹到产妇身上，感觉舒适为宜。

　　月子里不可以刷牙。——NO!

　　有的老年人说：“产后不能刷牙”，这是不对的，产后不刷牙，口腔不卫生，易引起口腔疾病，如牙龈验、牙周炎。过去有人出现过产后掉牙现象，并不是因为刷牙造成的，恰恰相反，是因为不刷牙及体内缺钙所致。产后最初几天刷牙可以用温水及软毛牙刷刷牙。

　　月子里不可以洗澡。——NO!

　　产妇由于出汗多，应勤洗澡，勤换内衣，内裤。自然分娩的产妇没有刀口，产后马上就可以洗澡。剖宫产的产妇受伤口影响，洗澡时使用水贴敷料，就可以马上洗澡，需要拆线的产妇大约2周后才可以洗澡;包埋伤口的产妇10天左右可以洗澡。洗澡时水温、室温要适宜，切不可洗盆浴(子宫口未关闭，水流会沿着阴道进入子宫，引起感染)，洗澡后要将头发擦干，注意保暖。)

　　月子期间能吹风及外出吗?

　　产后百脉空虚，又容易流汗，风邪一旦入里，除了容易感冒外，还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛，影响新妈妈的生活品质。因此建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹。

　　坐月子期间可以瘦身吗?

　　母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑。

　　坐月子的饮食禁忌

　　一、禁食寒凉、辛辣。 产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

　　二、产后饮食不宜大补。 和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

　　三、蔬菜、水果不可少。 对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

　　四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。 专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

3减肥期间如何避免反弹

　　减肥期间如何避免反弹?很多减肥期间的MM都有这样的体会，有一些减肥方法刚开始的时候效果很好，但是过没多久，体重就开始反弹，而且变得很难减。今天小编就来给大家盘点那些让你减肥反弹厉害的恶性减肥方法，怎样才会不反弹，长期不规律的饮食习惯，身体会自动将摄取的食物卡路里转换成脂肪，用来保存热量。

　　减肥期间如何避免反弹?瘦得快，复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人，在营养学上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的“溜溜球效应”，让体重循环成为许多人的减肥噩梦，也让未来减肥计划的实施更加困难。当你快速减肥时，在享受短期瘦下5-10公斤的减重成功喜悦之余，一定会面对“溜溜球症候群”，也就是往后再增加的重量，会一次比一次更胖，一次比一次更难减。胖瘦之间差距过大，易造成心脏血管系统的负担，肺部功能受损，易心律不齐。

　　减肥期间如何避免反弹?假设你体重为70公斤，快速减肥会使体重呈现上下波动，有如玩溜溜球一般地上上下下，原因是当选择快速减肥时，减掉的体重只是肌肉蛋白质或水分，以后胖回来的却全是脂肪。肌肉少了，储存脂肪的空间就相对增加了。不过，一公斤的脂肪只能为你消耗4卡热量，一公斤的肌肉却能消耗75-125卡的热量，优质肌肉足足比劣质脂肪多消耗几十倍的热量。

　　一 ·断食、恶性节食当心“溜溜球效应”

　　减肥期间如何避免反弹?不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。

　　·二 有些运动方式会增肥

　　减肥期间如何避免反弹?很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

　　三 不超过30分钟的运动无益减肥

　　减肥期间如何避免反弹?运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

　　·四 低卡饮食法

　　减肥期间如何避免反弹?人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

　　在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

4孕妇坐月子饮食有讲究

　生孩子是每个女性朋友都要经历的事情，同样坐月子也是，那么在坐月子期间，我们应该注意哪些饮食方面的问题呢?下面，小编将为大家介绍一下，坐月子吃什么好，各位女性朋友可要认真看哦，坐月子的饮食也是非常重要的哦。

　　1.汤品

　　周所周知，面汤是所有食物中最适合产妇们食用的，因为面汤不仅可以下挂面，还可以做成薄面片以及细面条汤，既营养又美味。如果在汤中加上1至2个鸡蛋或者适量的西红柿，那口味真实绝佳了，不但营养丰富，而且还能够促进消化，又有利于产妇补充营养。

　　实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。

　　2.米粥

　　小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素B1，比大米高1.5~3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍。

　　还有一点很重要，米粥的米质煮的越烂，含有的水分也就越多，而且还有利于消化吸收。当然产妇们还可以吃些鸡汤米粥、赤豆糯米粥以及花生米粥，换换口味。但米粥也不是营养最全面的食物，因此一定要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。

　3.鸡蛋

　　鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

　　鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“坐月子”的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。

　　4.牛奶

　　牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

　　产妇们可以根据自己的饮食习惯，坚持每天都喝上500克左右的牛奶，因为喝牛奶不但可以促使母体的恢复，而且还能增加奶水，起到催奶的作用，这样宝宝就可以吃得好，吃得饱。同时奶牛还可以使产妇的皮肤变得更加细致、光滑，增加女性的魅力。

　　温馨提示：通过上述的文章对坐月子吃什么好，女性朋友们现在是不是已经明白在坐月子的时候吃哪些食物好呢。坐月子可千万不能马虎哦，有些人产后体型走样，大多都是因为坐月子没有吃好所导致的。

5坐月子期间的5大保健妙招

每个在女性在要分娩之前就会产生很多忧郁症，应为即将面对着长时间卧床的痛苦，女性坐月子期间应该注意些什么事情?可以说在这一段时间，产妇会遇到很多问题，传统的习俗其实也常常给产妇带来不健康的身体，所以，今天就让专家们来告诉你，女性坐月子期间的保健妙招有哪些?希望，能够对即将成为妈妈的女性们，带来良好的保健方式，不要让坐月子成为产妇的噩梦。

　　女性坐月子期间的保健妙招,让专家们与你一起分享：

　　1、注意饮食和休息

　　产妇分娩之后一定要懂得，多注意休息，因为生产的时候已经给女性的身心照成了极度的疲劳，之后的休息是为了让身体能够尽早地恢复到原来的体力。产妇所住的环境也应该适当的安静舒适，家人应该让产妇好好的睡一觉，不要打扰到妈妈们的睡眠。在饮食方面，产妇应该吃一些含有营养的食物，因为坐月子期间妈妈们属于哺乳时期，只有母亲本身吸收到了良好的物质，才能够给予宝宝更多的营养。

　　2、应该下床运动

　　传统的坐月子习俗，都让产妇卧床不起，这样的做法其实对身体并没有好处，专家认为产妇在分娩的第二天就可以下床活动，在活动的过程中，能够帮助产后体力的恢复，并且有助于产妇增加食欲。有些产妇会担心自己的运动是错误的方式，您可以选择在医护人员的指导下，做正确的身体锻炼。

　　3、注意个人卫生

　　产妇在坐月子期间，很容易分娩旺盛的物质，在个人卫生上应该有其注意，多出汗的产妇，应该经常洗头，洗澡，勤换衣物等等，洗澡一般以淋雨为主，比较能够清洁身体的每一处肌肤。产妇在坐月子期间，在饮食上也应该注意，由于吃得东西比较多，在空腔的情节上，也有一定的规则，一定要注意清洁，避免发生空腔疾病。

　　4、尽早哺乳

　　孕妇在分娩后，胸部就会开始膨胀，这时候尽早哺乳有利于激发乳汗的分泌，对母亲的胸部是有好处的，产妇在乳房的情节上，也应该十分注意，只有清洁干净了，才能防止发生乳腺的感染。产妇在内衣的挑选上，也应该尽量穿合身的，避免乳房过于下垂。

　　5、按时检查身体

　　产后产妇应该按时到医院进行身体的检查，才能够却倒身体的恢复习惯，万一有不好的疾病，也能够及时的发生，才能够进行更好的医生指导和治疗。