仰卧起坐肚子酸痛

1仰卧起坐能减肚子

　　练仰卧起坐 速度要因人而异

　　初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

　　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　　30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

　　对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　仰卧起坐的正确做法

　　很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

　　正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

2仰卧起坐肚子酸痛

　　仰卧起坐的误区一：

　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

　　所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　仰卧起坐的误区二：

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

3慢节奏仰卧起坐更助于减肥

　　问题：仰卧起坐是否真的能帮助人们消灭小肚腩?

　　正确的仰卧起坐主要是腰部和大腿部位用力，看上去是对付腰腹和大腿的脂肪的最佳选择。因此很多人都喜欢这项对场地和器械要求极低的运动方式。不过也有人反映虽然下足功夫去做仰卧起坐，但是仍然感觉不到小肚腩有消失的迹象。到底是因为运动量还不足够，还是仰卧起坐减小肚腩根本只是一个谎言?

　　答案：仰卧起坐的确能有效减少腹部脂肪，但是……

　　仰卧起坐是有氧运动的一种。在运动过程中，能够锻炼包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部竖脊肌在内的肌肉，有效消除腰腹多余赘肉，使腰腹皮肤变得更加紧致。

　　但是，这并不意味着只要做仰卧起坐就能立刻缩小腰围、减轻体重。因为仅仅通过仰卧起坐减肚子的话见效是很慢的，必须要有耐心。通过仰卧起坐减腰围，属于稳打稳扎的运动方法，耗时虽久，但是效果漂亮，你会觉得物有所值。

　　慢节奏做效果更好

　　更重要的是，做仰卧起坐的时候，并不是单位时间里面个数越多效果越好。相反地，应该放慢速度来做，把运动时间拉长。人体脂肪能量需要运动20分钟以上才开始燃烧。也就是说想要仰卧起坐发挥最大的减肥效果，就要放慢节奏做。过快过猛反而会容易对身体造成伤害。

　　姿势正确才有效

　　正确的仰卧起坐应该是腰部发力，同时能够感觉到腹部在紧绷。上身起来时，腰部不能离开地面。上升时呼气，确保能够锻炼到腹部深层肌肉。要谨记的是运动过程中双腿必须正常弯曲，双手虚握拳头置于耳朵旁。

4教你规范的仰卧起坐动作

　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　大家会误以为仰卧起坐是一项有氧运动非常简单，可大家却并不知道，如果不正确地做仰卧起坐对身体是不利的，仰卧起坐这项运动在做的时候，必须要放松呼吸不能憋气，另外重复的次数和一组动作都一定要做得标准，才可以有效果。

5仰卧起坐有什么副作用

　　一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。

　　动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点：

　　1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力;

　　2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。

　　没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。