失眠催眠法

1失眠症的自我催眠法

　　失眠症，是一个非常见得病症。一般分为器质性病变引起的与心因性失眠两种。心因性失眠一般与病人的心情、情绪有很大的关系。因此调节病人的心情与情绪是治疗失眠的一个方法。我在临床上针对心因性失眠的病人，使用一种自我催眠方法。经临床观察有很好的作用。介绍如下：

　　病人睡前平卧，闭目做腹部呼吸20-40个、并且头部到足部放松肌肉。第二步，继续做腹部呼吸。呼气时默念，“我很轻松”。并从头部逐渐放松全身的肌肉。连续做20个，第三步。在做腹部呼吸与放松时默念“我今天会睡一个好觉”、或“今天我的睡眠会很好的”。连续做25个。第四步。继续做深呼吸、并逐渐恢复正常的呼吸。

2经常失眠吃什么最

　　物治疗失眠的副作用会很大的，进行适当的食疗就不用害怕这个问题。有效的缓解失眠的饮食便是在睡前喝一杯热牛奶，只要在睡前喝热牛奶便可以有效的促进睡眠的质量，牛奶中含有两种催眠物质。一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝-杯热牛奶，有催人入睡的效果。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，从而会发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，也就会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　水果也是治疗失眠不错的选择，尤其是长期熬夜工作的人。但是并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

　　一、小米：发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　二、核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，发生失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　三、蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

　　四、葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　五、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

3快速入睡小妙招

　　快速入睡小妙招

　　1、把你的卧室变成睡眠天堂

　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。

　　用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

　　凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

　　2、顺从你的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。

　　3、保证你的床只是用来睡觉

　　避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

　　4、驯服你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

　　另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

　　如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。

4失眠的中医辨证治疗

　　针灸是我国医学的瑰宝，中医针灸辨证治疗失眠具有良好的效果，下面为大家介绍一下：

　　1、心脾两虚

　　【诊断要点】不易入睡，入睡后易醒，多梦;心悸，健忘，头晕，肢倦乏力，腹胀，便溏，面白无华;苔薄白，舌质淡，脉细弱。

　　【处方】心俞、脾俞、足三里。

　　2、阴虚火旺

　　【诊断要点】心烦不寐，或稍入睡即醒;头晕，耳鸣，腰酸膝软，遗精，健忘，手足心热，口干咽燥;舌质红，脉细数。

　　【处方】太溪、大陵、肾俞、心俞。

　　3、肝郁化火

　　【诊断要点】烦躁易怒，难以入睡;头晕头痛，胸胁胀痛，口苦，目赤;舌质红，苔黄，脉弦数。

　　【处方】肝俞大陵行间。

　　4、胃腑失和

　　【诊断要点】睡眠不实;胸膈满闷，脘腹胀满，嗳腐吞酸;苔厚腻，脉滑。

　　【处方】中脘、足三里、内关。

　　5、心胆气虚

　　【诊断要点】失眠多梦，易惊醒，胆怯心悸;善惊易怒，气短倦怠;舌质淡，脉弦细。

　　【处方】心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。

5治疗失眠的几个小偏方

　　对于有失眠的人来说无疑是痛苦的一项说病不是病，但也的确影响自己生活的事情，但是没有什么常规的药物能治疗，那么难道我们就没有办法了吗?下面就为大家介绍一些比较实用的小偏方。

　　1、葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

　　2、猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

　　3、鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

　　4、葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

　　5、莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

　　6、大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

　　7、红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

　　8、鲜桑椹100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。本方还具有润肠通便之功，也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。