预防和处理运动损伤怎么做

1运动损伤产生的原因有哪些

　　引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。主要有以下几点：

　　思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

　　准备活动不当 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

　　运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

　　身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

　　违反规则 比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。

　　气候恶劣 冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

　　此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

2预防和处理运动损伤怎么做

　　思想上要足够重视、具备必要的运动性损伤知识,学习了解如何进行合理的准备活动、放松活动。如做好准备活动、准备活动要充分、准备活动的量不要过大、准备活动的强度安排要适当、准备活动的内容与正式运动的内容要结合好、准备活动距正式运动的时间不宜过长等。

　　训练水平要足够高，对运动技巧掌握要熟练，不能出现太多运动技术动作的错误。运动负荷不宜过大。运动、训练者的身体功能和心理状态要保持良好。组织方法和管理体系要切实保证合理科学。场地、器材设备、服装应该符合运动要求;在良好天气气候环境中进行体育运动等。其中最重要就是认真仔细的去做准备，使自己充分热身、各部位关节、肌肉在运动之前保持灵活、兴奋状态。

　　对于踝关节扭伤的治法应该立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有一定的效果。如在压痛点注射氟美松更有较好的疗效。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。

　　关于预防和处理运动损伤怎么做，上文中已经给出了明确的介绍。俗话说生命在于运动，只有养成一个好的生活习惯，每天坚持适当运动锻炼，才能逐渐的改善人体健康状况，不过也要对这些运动的方法和技巧掌握好，才能免受伤害。

3治疗运动损伤的西药有哪些

　　一、内服药

　　西药内服药主要为非甾体类消炎镇痛剂，此类药物由于具有抑制前列腺素合成酶的作用，故具有较好的镇痛效果。常用的药物有阿司匹林、消炎痛、炎痛喜康等。但需要注意的是上述药物的副作用较大，不宜长期服用。目前临床上使用较多的是芬必得、布洛芬、扶他林等缓蚀剂型的消炎镇痛药。后者由于使用了缓释技术，使药效维持时间延长，减少了服用剂量，再加上副作用也较小，被广泛应用于治疗创伤引起的慢性无菌性炎症和缓解疼痛

　　二、外用药

　　一般常用的有外用皮肤消毒剂和外用消炎镇痛剂。

　　1.外用皮肤消毒剂

　　1)红药水：具有较好的抑菌作用，用于粘膜的消毒和皮肤擦伤的处理。

　　2)碘酒：具有较好的杀菌作用，但对伤口有较强的刺激作用。常用于皮肤的消毒和小面积擦伤的处理。

　　3)0.1%新洁而灭溶液：无色无刺激，可用于面部擦伤的处理。

　　4)75%酒精：用于伤口周围皮肤的消毒。

　　5)0.1%雷夫奴尔液：具有较强的抑菌和杀菌作用，常用于感染伤口的处理。

　　2.外用消炎镇痛剂

　　主要成为为非甾体类消炎镇痛类药物，采用一定的渗透技术，使其达到较深的治疗部位。代表药物有扶他林乳胶剂、芬必得摩擦膏、曼秀雷敦摩擦膏等。

　　三、注射剂

　　用于运动创伤的西药注射剂主要有肾上腺皮质激素类及麻醉类药物。

　　1. 肾上腺皮质激素类：此类药物具有抗炎、抗过敏和免疫抑制作用，运动创伤治疗主要利用其抗炎作用。目前临床常用的药物有：强的松龙、地塞米松、曲安奈德等。一般与1-2%的普鲁卡因混合痛点注射，用于治疗创伤性滑囊炎、腱鞘炎等。鉴于此类药物有使组织脆性增加的作用，因而不宜直接将其注射于肌肉或韧带内，同一部位也不宜连续使用两次以上，以免引起组织断裂。

　　2.麻醉类：主要药物有1%利多卡因和1-2%普鲁卡因。此类药物具有麻醉止痛、扩大药物弥散范围的作用，可用于运动创伤的检查和治疗，单纯使用上述药物，常用于比赛前临床止痛或损伤的鉴别诊断。与肾上腺皮质激素类、维生素B12等药物混合使用，除镇痛外，还具有扩大药物作用范围的作用。因普鲁卡因存在过敏反应，使用前应注意进行皮试。

　　3.其他药物：透明质酸钠及爱维治注射液关节腔内注射，可以有效保护关节软骨，治疗骨性关节炎。透明质酸酶能暂时降低细胞间质粘性，从而使注入药物易于扩散和洗手，具有消肿和消炎作用。该药也能有效防止组织粘连，常用来作为局部注射的辅助用药。

4如何从饮食上防止运动受伤

　　宁愿炖汤不要红烧

　　重庆美食多以麻辣的“重口味”为主，事实上在刘莉看来，这很不利于营养成分的吸收。“比如我们吃牛肉，很多都是红烧或者烫火锅，太多的调料产生化学反应导致营养成分缺失，其中肌肉依赖的蛋白质和铁得不到及时补充。所以我建议长期有大运动量的人吃得清淡一点，可以改善烹调方式把牛肉拿来炖汤等等。”

　　建议2

　　多吃水果蔬菜

　　维生素是肌肉“润滑剂”

　　维生素也是人体必不可少的营养成分，刘莉建议：“多吃水果和蔬菜同样有利于保护肌肉组织，里面的大量维生素可以促进人体新陈代谢，就像润滑剂一样有效调解身体机能，还能够达到养胃的目的，而大部分水果脂肪含量很低，是保持身材的得力助手。”

　　建议3

　　肌肉拉伤可以“食疗”

　　多吃两个菠萝吧

　　如果在运动过程中出线肌肉拉伤的情况，你也可以进行“食疗”。“除了外部的一些处理办法之外，其实吃菠萝也可以促进恢复。因为菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，脚踝扭伤的话还可以消肿。”刘莉推荐道。

　　建议4

　　跑累了别喝可乐和酒

　　有些人喜欢在大运动量后来一瓶冰镇可乐甚至啤酒来解渴，事实上这也会伤害到肌肉， “碳酸饮料和酒精引入会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏了内质网的平衡，而内质网是一种合成蛋白质的细胞器。因此我建议运动后喝一些含高热量的运动饮料，其中大量的维生素和矿物质有助于能量及时得到补充。”刘莉解释道。

5运动损伤诊断标准

　　运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

　　运动损伤的鉴别诊断：

　　1、肌肉韧带拉伤：

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　2、关节扭伤：

　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　3、心力憔悴：

　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

　　4、运动疲劳：

　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

　　5、重力休克：

　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。

　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

　　6、心绞痛：

　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

　　7、中风：

　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

　　8、运动腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

　　原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

　　口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

　　9、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：经常提脚跟造成的。

　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

　　12、半月瓣症：

　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

　　13、关节炎、黏液囊炎

　　原因：过度训练，

　　处理：休息和看医生。

　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

　　14、腰肌劳损：

　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　15、颈椎疾病：

　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　16、胫骨膜炎：

　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

　　预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。