失眠睡眠质量不好怎么办

1小妙招治失眠

　　1.热水浴疗法

　　洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流人这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

　　2.太极拳疗法

　　太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且可以治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲，可起到很好的效果。

　　3.舞蹈疗法

　　舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良清绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。

　　4.食物疗法

　　临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然人睡。此外，睡前也可喝一杯糖水，由于它能在体内生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。喝点小米粥也可以加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然人睡。

2失眠睡眠质量不好怎么办

　　(1)严格作息时间

　　对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

　　(2)多运动

　　要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

　　(3)心理调节

　　要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

3改善失眠的锻炼方法

　　一、常练习“握固”

　　握固的方法是先将大拇指屈曲，再将其余四个手指头弯曲，简单说就是握拳，把大拇指握在里边。在著名养生学著作《云笈七签》中记载：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”意思是说，握固之法，就好像把房门关上一样可以静心安魂，固护精气，明目延年;经常进行握固的锻炼，还可以辟邪防毒。可见，握固对于人体三宝“精气神”的固守具有一定的作用。从中医学角度讲，将大拇指扣在手心，指尖位于无名指“第四指”的根部，那里有一根细细的筋，按揉会非常酸痛，这是肝脏的风窍所在，肝主筋，在变动为握。如果注意看婴幼儿的手势，就会发现他们经常是握固的姿势，这是由于小孩子五脏肝心脾肺肾及神魂意魄志尚未发育完全，出于自我保护，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。而当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手人寰”。

　　不管是前人的记载，还是中医学的认识，都认为握固有助于安魂定神，收摄精气。这也正是良好的睡眠所需的必要条件之一，所以长期练习握固会对失眠起到较好的改善作用。握固的方法既可以单独练习，也可以与身体的动作一起练习，比如易筋经的青龙探爪势，八段锦的攒拳怒目增气力，十二段锦的闭目冥心坐，握固静思神等方法。

　　二、做摇头摆尾的动作

　　失眠的一个很重要的原因是心肾不交，所以能够交通心肾的方法就对失眠有很好的改善作用。心肾相交是生理学名词，心属火，藏神;肾属水，藏精。两脏互相作用，互相制约，以维持正常的生理活动。肾中真阳上升，能温养心火;心火能制肾水泛滥而助真阳;肾水又能制心火，使不致过亢而益心阴。这种关系，也称水火相济。如肾阴亏虚，或心火炽盛，肾水和心火失去平衡，不能相济，就会产生心烦、怔忡不安、失眠等心火炽盛的症候，临床上称之为“心肾不交”。对于这种情况，进行摇头摆尾的锻炼有非常好的作用，可以联系八段锦中的摇头摆尾去心火。

4失眠的诊断标准是什么

　　(1)失眠症状 存在睡眠质和/或量令人不满意的状况,具体可表现为入睡困难、睡眠维持困难(易醒、多梦、早醒等)、睡眠不能恢复精力。

　　(2)排除睡眠剥夺 上述睡眠症状是在有充分睡眠机会和良好睡眠环境的前提下出现的。强调这点,主要是为了排除睡眠剥夺。在现代社会生活中,为了工作、学习和娱乐等而减少了睡眠时间的情况相当常见,这种情况下出现的睡眠质和量不满意不是失眠。治疗上也不宜简单处方催眠药,而是以指导建立良好睡眠卫生习惯为主。

　　(3)存在日间症状 即因睡眠质量下降带来明显的苦恼或影响正常的了社会、职业功能。

　　(4)病程标准 在病程上还要达到每周至少3次,持续1月以上。临床上以失眠为主诉就诊的患者,一般都能符合这一病程标准,偶尔可见失眠持续时间不足1月而就诊咨询的患者,此时应在全面评估排除有关躯体、精神疾病的基础上,慎重做出“短暂性”或“急性”失眠的诊断。

5失眠或具遗传性从而影响寿命

　　芬兰一项新研究发现，失眠具有一定的遗传性，而且与睡眠好的人相比，睡眠差的人的短寿风险高达1.5倍。芬兰职业健康研究所、赫尔辛基大学和芬兰国家健康与福利研究所的研究人员，跟踪调查了1.25万对芬兰成年双胞胎在1990年至2009年期间的健康状况，其中20%的人遭受睡眠失调，包括入睡困难、夜间觉醒及非恢复性睡眠等症状的困扰。调查发现，与异卵双胞胎相比，同卵双胞胎之间的失眠症状更相似。这一发现表明，遗传因素在失眠形成中起着一定的作用。

　　此外，研究人员按睡眠质量将受试者分为3个组，其中睡眠好的人数占48%，睡眠一般的人数占40%，而睡眠差的人数占12%。睡眠一般的人每周平均失眠一次，而睡眠差的人几乎每天失眠。研究结果表明，睡眠失调将增加死亡风险。与睡眠好的人相比，睡眠一般的女性短寿的风险增加7%，男性增加22%;而睡眠差的人的短寿风险则比睡眠好的人高1.5倍。该研究首次将失眠与死亡风险联系在一起。

　　芬兰研究人员指出，失眠是工作年龄段人口常见的健康问题，长期失眠将增加多种疾病和意外事故的风险，并降低人们的生活质量和工作能力。专家建议，失眠者应及时就医。