睡眠不好会导致抑郁症吗

1抑郁症也会影响睡眠

　　通常对于有抑郁症的人来讲，他们的睡眠要比没有患有抑郁症的人睡眠难的多，因为当他们晚上躺在床上的时候，他们的大脑就会不断思考问题，有的时候经常思考一些不切实际的问题，就往往导致了他们的睡眠质量降低，夜晚的时候还经常是睡着睡着就醒了，早上醒的很早，醒了之后非常兴奋就不能再睡着，一旦睡着再醒就感觉非常困，整天都会变得非常疲惫，所以患有抑郁症的人经常喜欢睡觉，睡眠质量并不好。

　　大约是有一大半的人在患有抑郁症的时候，遭到了睡眠的困扰，当然很多人都知道，如果当天晚上没有睡好，第二天工作就会没有效率，睡眠其实就是给身体补充各种能量，不管你从事各种活动还是各种工作，睡眠不足都会发生很大的危险，一个正常人一般睡眠是在六到八个小时左右，每天保证这个时间几乎睡眠就没有问题，当然还要求睡眠的质量。

　　所以如果一个人患有抑郁症的话应该及时治疗这种症状，不要让这种症状影响睡眠，当然，抑郁症对睡眠的影响极大，抑郁症能够让人的脑袋变得迟缓，思考问题没有之前的灵敏，而且会让你在各种事上总是感觉慢半拍，睡眠是人体反应的一种活动，所以，睡眠也要比别人慢半拍。而且做任何事情的质量都不会得到保证，睡眠的效果也会降低。

2睡眠不好会导致抑郁症吗

　　一项研究发现，在夜间吸收人造光的时间越长，光照越强，患抑郁症的可能性就越大。

　　截止到目前的研究结果看来，夜间的光照会影响到人们的抑郁状况，睡眠质量，代谢异常和血压。

　　而我们都知道，类似抑郁和失眠之类的健康问题，会引起高自杀率。

　　日本大学医学院的研究生讲师大林健二博士向我们解释到，他是这项研究结果的共同作者，也是专门从事睡眠问题研究的人员。

　　研究人员任然在试图揭开关于睡眠不足方面的问题的症结，夜晚的光照，抑郁和自杀倾向都和这有关。

　　2009年发表在杂志上的研究通过对比其他地区与夏季格陵兰地区的自杀率证实了高纬度地区与自杀率的关系。

　　可是并没有直接的案例可以证明晚间光照和自杀率的关系。

　　不过，大林提到晚间光照会改变人体的自然生理规律，影响到睡眠周期以及许多身体机能管理方面的能力。

　　“延迟生理周期可能会导致失眠和抑郁，尽管这一点还没有完全被证实。”

　　他说“另外，人造光可以改变人体褪黑素分泌的方式，这种激素与精神状态和睡眠质量有关。”

　　能支持这方面理论的研究有2013年在《分子精神病学》杂志上指出的随着开夜车的人越来越多，重重度抑郁的发病率在不断增高。

　　有的研究认为，在特定时间摄入足够的光照可以缓解这一影响。

　　可是大林的团队认为，夜晚光照对人的影响不会因为白天的曝光度而改变。

　　因为24小时是一个生理循环周期，并不是一个单一的事件，白天和夜间的光照都会对这一规律产生影响。

　　英格兰拉夫堡大学睡眠研究专家吉姆·霍恩表示，临睡前光线太亮会抑制大脑分泌褪黑素，打乱生物钟节奏，影响正常睡眠。

　　有些人对此尤其敏感。研究已发现，熄灯晚导致睡眠不宁、中途频醒，会令心脏病和脑卒中发作风险分别增加50%和15%。

　　不仅如此，夜间光线太亮还可能诱发发胖、情绪紧张、糖尿病、癌症等一系列问题。

　　此外，美国芝加哥西北大学研究人员发现，晚上暴露在手机的蓝屏光线下3小时，就会诱发饥饿感，刺激食欲。

　　另外一项刊登在杂志上的研究显示，长时间曝露在夜间光线下的女性，如护士、加班人员等，罹患乳腺癌风险增大17%。

　　研究人员指出，这可能是长时间的夜间光照破坏了人体激素分泌平衡，从而给癌细胞的生长创造了良好环境。

　　此外，日本筑波大学的科学家还发现，夜间常使用手机、电脑等电子设备的人。

　　睡眠质量会降低，体内新陈代谢速度也会下降，导致第二天昏昏欲睡、精神不振。

　　建议，睡前两小时内不要再使用手机和电脑，即使充电，也最好拿到客厅。

　　此外，城市的灯光也可以适度调弱，这样既节约能源，还能给生活在城市的人们提供一个更为健康的环境。

　　如何减少夜间光照的摄入。如果你是一个习惯了让电视的声音伴随着你入睡的人，那么最好改掉这消耗你健康的恶习吧。

3抑郁症的诱发因素有哪些

　　遗传因素：抑郁症的发生与遗传素质密切有关。家系研究发现亲属同病率远高于一般人群，血缘关系越近发病一致率越高。

　　心理因素：重大的突发或持续时间在2～3个月以上的负面性生活事件对个体抑郁症的发生构成重要的影响。重大的负性生活事件如亲人死亡或失恋等情况可以作为导致抑郁症的直接因素。

　　童年经历：儿童期的不良经历往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素。

　　躯体因素：躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁症发生的重要危险因素。

　　人格因素：人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体易发生抑郁症。

　　物质滥用：调查发现，长期饮酒者有50%或以上的个体有抑郁症。此外，其他精神活性物质如阿片类物质和抑郁障碍的关系也与酒精相类似。

　　社会因素：不利的社会因素对于抑郁症的发生有重要影响，婚姻状况的不满意是发生抑郁的重要危险因素，低经济收入家庭中的主要成员易患抑郁症。

4专家讲解生活中如何预防抑郁症

　　拥有多彩的生活，不宜整日持续工作

　　在日常生活中要安排一些娱乐活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作及生活上的压力。适当的休息片刻，喝杯茶放松心情，另外每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长就容易患上抑郁症。

　　坚持正常规律化的生活环境

　　不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠是拥有良好心情的重要因素，只要能睡好觉，就能在很大程度上预防抑郁症，如果有失眠困扰，应及时设法解决。

　　良好的心里态度

　　对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。我们无法主宰世界，但是我们可以调节自己的情绪，是自己每天都拥有一份好心情。

　　学会自我称赞

　　我们每个人都应该学会自我欣赏，肯定自己的优点、长处，坦然对待不良刺激，以保持情绪的稳定，这样才能拥有良好的心境。

5治疗抑郁症比较常用的措施有哪些

　　一、移情治疗：享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极。这是一种由患者自己主动来进行失眠抑郁症的治疗时经常会采用的好方法，移情治疗是轻度抑郁自我保健的主要方法。

　　二、药物治疗：西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显着，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多地考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素，药物治疗对轻度抑郁的自我保健效果不错。

　　三、饮食治疗：食疗是轻度抑郁自我保健的常见方法，“催眠”食谱：球状莴苣有镇静、安眠的功效，生食、煮汤或热炒，安神催眠的效果都不错。香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及天然安眠药色胺酸。“抗抑郁”食谱：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治疗抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

　　四、心理治疗：轻度抑郁症的治疗通常会采用以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法。此方法也是是目前临床医学界公认的首选方法，在用药物治疗的同时，配合心理治疗主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、行为习惯，是一种辅助的治疗方法。

　　五、增强自信心，做情绪的主人：人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉，要学会容忍，培养坚忍的毅力，用积极进取精神取代消极思想意识，把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定，这是首要的轻度抑郁症的自我调节方法。