骨盆前倾的治疗方法

1骨盆前倾的治疗方法

　　如果以上基本都躺枪，那你很可能是被骨盆前倾盯上了!

　　骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

　　骨盆异位包括骨盆前倾、骨盆侧倾和骨盆旋转这三种主要形式，其中最常见的莫过于骨盆前倾了。

　　一、什么是骨盆前倾?骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸。 可见下图，图左为正常体态，图右为骨盆前倾。

　　虽然腰臀比、BMI 值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。

　　其原因是髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀大肌和腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，也就是被「拽」得前倾。二、如何确定自己是否是骨盆前倾?这里教大家一个简便的自测方法：身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离大于或等于 3 个手指，则为骨盆前倾。

　　三、骨盆前倾会引起什么问题?骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致： 腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线(比如：X/O型腿) 背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛 身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动 正常的生理功能出现障碍(比如：便秘、痛经)

　　······

　　因此「伪翘臀」的造型并不是一种健康的体态，常年的骨盆前倾会对身体造成更多的伤害。四、骨盆前倾该如何解决?关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。 为了给各位有需要的 Keepers 带来更加专业的训练方法，Keep 和 AT运动物理治疗中心 一起合作了「骨盆前倾自我改善」的课程(点击课程名字即可直接进入课程)。 1、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉(竖脊肌、髂腰肌)张力

　　△麻花式拉伸

　　△内收肌练习

　　2、核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

　　△平板支撑：加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力

　　3、动态稳定练习

　　△燕式平衡：加强大腿后侧(腘绳肌)使骨盆后倾的肌肉力量

　　△反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量

　　4、姿势调整

　　△跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力

　　△腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压

　　△靠墙站立：使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉

　　说到这里，相信大家对骨盆前倾已经有了比较清晰的认识了吧。但是光认识还不够嗷，如果你也有骨盆前倾的困扰不妨通过合理的训练还改善!

2如何矫正骨盆

　　骨盆倾斜其实在我们的生活当中是经常看到的一种现象，尤其是对于青少年而言，他们会严重的影响到以青少年的一个健康成长问题，一般表现为肩膀不对称弯腰驼背等现象其实这种现象，我们是可以通过一些方法去矫正的，下面我们就一起详细的去了解一下如何帮助他们矫正骨盆。

　　因为青少年不良和不正当的一个作息或者方式，其实会加重骨盆倾斜的现象，所以说面对这个问题也提醒着我们在日常生活当中一定要注重自己的一个坐姿，只有这样子才可以更好的帮助自己矫正骨盆。

　　骨盆倾斜及脊柱侧弯对青少年的影响一开始主要是外貌的，表现在肩膀不对称，弯腰时背部一高一低，俗称剃刀背。随着病情的发展，严重者可有胸廓畸形，肺活量降低，引起气促、心悸、消化不良、食欲不振等内脏功能障碍，对于女性，骨盆倾斜还有可能导致带来孕育的影响，最好尽早矫正。

　　可以先进行理科矫正:

　　应保持正确站立姿态，加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正，不需治疗。一般脊柱侧弯角度在20-40度又没有肩膀不平衡者可穿戴支架预防畸形发展，同时加强锻炼。穿戴支架就是预防畸形的发展。一般应到医院定制一个合适的支架，而且支架需要每天连续穿戴。

　　不过你的年龄比较大，理科矫正的效果一般都不是很明显，如果你的情况对于胸腹部脏器有影响的话，建议你还是在咨询医生的基础上选择手术矫正比较好。

　　以上就是关于矫正骨盆的一些方法介绍，希望通过这些介绍之后大家在平时的生活当中都可以掌握这些原则和方法，这样子对于自己的一个健康成长都是有帮助，在平时生活当中应该加强自己的一个锻炼，这对于健康成长也是有作用的。

3骨盆在哪盆骨又有什么作用

　　1.骨盆的构成骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。骶骨 与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊 娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。

　　两侧髂耻线及骶岬上缘的连线形成骨盆“骨盆界线”。该界线将骨盆分成上下 二部，上为大骨盆或称假骨盆，下为小骨盆或真骨盆(简称骨盆)。大骨盆能支持 妊娠时增大的子宫，但与分娩无关。临床上可通过观察大骨盆的形状和测量某些 径线等，来间接了解真骨盆的情况。

　　2.骨盆的关节1.耻骨联合：两耻骨间有纤维软骨联接。

　　2.骶髂关节：位于骶骨与髂骨间，有宽厚的骶髂骨韧带连接。

　　3.骶尾关节：活动性较大，分娩时可后移2cm，使骨盆出口径线增大。

　　3.骨盆特点1.骨盆四壁　耻骨联合短而宽，耻骨弓角度较大，骶岬突出较小，坐骨棘平伏 ，骨盆腔呈圆筒形，浅而宽。

　　2.骨盆入口　近乎圆形或椭圆形。

　　3.骨盆出口　宽大、坐骨结节间距宽阔。

　　4.骨盆与分娩女性骨盆是产道的重要组成部分，是胎儿经阴道娩出的必经之路，其大小、形 状直接影响到分娩。因此，对其构造和特点，应有较清楚的了解。

　　骨盆是女性阴道分娩胎儿的必经之途，它由骶、尾、髋骨构成、并由关节、韧 带将它们连在一起。骨盆分为上、下两个部分。上半部宽大，对分娩关系不大(产 科称为假骨盆);而其下部与分娩关系十分密切(称为真骨盆)，所谓的“骨产道” 即指这一部分而言。真骨盆根据它与分娩的关系又分为三个平面，即入口、中腔 及出口平面。这三个平面都是比较狭窄的部分，分娩时胎儿可受到阻力，尤其中 腔平面是最窄的部分。

　　骨盆的大小及形状对分娩的难、易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三 要素。正常的骨盆，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。明显狭窄的骨盆， 活的胎儿根本不能娩出。相对狭窄的骨盆，常需要决定于胎儿及产力情况。

4六大症状提示胎儿已入盆

　

　　胎儿入盆是准妈妈开始分娩的前奏，但是很多准妈妈由于是初为人母，并不知道胎儿入盆是什么感觉，有的准妈妈甚至都不知道胎儿入盆是什么意思，所以对于胎儿入盆后多久会生就更是一头雾水了。今天我们就来为大家介绍一下相关的知识，准妈妈们来看看吧。

　　首先我们要了解一下究竟什么是胎儿入盆，然后才能知道更多的相关信息。各位准妈妈准爸爸一起来看看吧，事先做好心理准备。

　　胎儿入盆

　　如果胎头的双顶径达到产妇的盆腔入口以下，为胎头与骨盆相称，称为胎儿入盆。表明有阴道分娩的可能，而且已完成了分娩流程的第一步。

　　一般来说，入盆后胎位就不会再变化，为顺利分娩打了个好基础。由于胎头已经入盆，孕妇接下来可能会有尿频、便秘、宫颈口胀等情况出现，这都是正常的，由于子宫增大下降，压迫到了肠子和膀胱，胎头入盆有时会冲撞到宫颈口，所以会有尿频、便秘和宫颈胀等状况出现，只要没有破水、见红、宫缩频繁等临产现象就不用担心。保持愉快的心情、适量走动、让自己身体处于最佳状态是最重要的。

　　胎儿入盆是什么感觉

　　1、入盆没什么特殊的感觉，可能会发现肚子靠下了。

　　2、小腹有下坠的感觉，还有一种丝丝的疼。

　　3、下体胀痛，明显觉得宝宝往下走。

　　4、胎儿入盆的感觉就像有东西从你身体里突然一下掉下来了。

　　5、胎头入盆后宫底会下降。

　　胎儿什么时候入盆

　　随着怀孕周数的增加，到怀孕晚期孕妇往往感觉到腹部发紧或偶有腹痛，这是正常现象，是将胎头向下赶的力量，胎头逐渐下降。第一次生育，胎头入盆的时间一般在36周左右，占初产妇的80%-90%，但仍有10%-20%要等到临产后才进入骨盆。经产妇往往都要到临产前后才进入骨盆。如果医生已经判定无头盆不称，不用过分在意胎头是否按时入盆，一部分初产妇胎头入盆的时间也可能是在宫缩发动之后。在宫缩发动之前胎方位(LOAorROA)有所变化临床上并无太大意义。适当加大运动量(主要是散步)，同时用一个孕妇腹带固定腹部和胎儿，这样可以帮助胎儿尽快入盆。

　　胎儿入盆后多久会生

　　胎儿入盆后并不意味着马上就要分娩，但胎头入盆后由于对宫颈压迫，有可能诱发宫缩，所以在未接近预产期之前，要适当控制活动时间。

　　早入盆不一定会早产。一般来讲，孕妇在临近预产期前2周左右胎头入盆，但也有一部分人会提前入盆的，这都属于正常现象。有的入盆当天就生，有的要过一两个月。有的人因为胎儿小或胎头入盆较早，不出现膈肌压迫症状，这与早产没有关系。

　　六大症状提示胎儿已入盆

　　入盆症状一、腹部形状改变

　　入盆，代表孩子胎位向下移动。孕妇会发现自己的肚子形状就会发生改变，你的腹部看起来往下坠了一些，就像从一个西瓜变成一个柚子一样。而这个是几乎每个胎宝宝，不论男孩还是女孩都是会发生的，也间接破解了“上怀男，下怀女”的民间说法了。

　　入盆症状二、小腹有下坠的感觉，阴部有疼痛感

　　胎儿位置向下移动后，会压迫女性的阴部和骶骨，妈妈自然会感受到一股下坠的力量和阴部轻微的压痛了。所以在胎儿入盆后，女性应该要注意休息，避免提重物。以免腹部下坠力量过大导致胎膜早破。

　　入盆症状三、不规律的宫缩更为频繁

　　由于胎儿下坠刺激阴部和其他生殖器官，导致假宫缩出现也是经常发生的，孕妈妈们不必过于紧张。值得一提的是，如果胎儿入盆后发生规律宫缩的话，要就医分娩了。

　　入盆症状四、尿频

　　储存尿液的膀胱位于小腹内，子宫前壁，当胎儿入盆，子宫不断变大压迫膀胱后，导致膀胱储存尿液的功能减弱，从而导致女性出现尿频的情况，当然这种尿频不伴有尿痛和尿血。如果妈妈除了尿频外，还感觉到尿痛甚至尿血的话，就要警惕为尿道感染了。

　　入盆症状五、呼吸轻松、胃口变好

　　由于胎儿入盆，胎位下降，减轻了对膈肌、肺部、心脏、胃部的压迫。这些位置相对较上的器官，功能就会逐步恢复，所以你会觉得呼吸轻松了，吃得也多了。

　　入盆症状六、胎头入盆后宫高会下降

　　到了怀孕9个月，子宫底处于怀孕最高点，中央部位在剑突下二横指左右。而妊娠到了第10个月末，宝宝头部下降到骨盆后，子宫底就会恢复到妊娠8个月末时的高度，然而子宫底却比那时要宽的的多。

　　所以一般来说，入盆后胎位就相对固定下来，这也是为不久的顺利分娩打下基础。由于宝宝已经入盆，孕妈咪接下来可能会有尿频、宫颈口胀和不规律宫缩等情况出现，这都是正常的，由于子宫增大下降，压迫到了肠子和膀胱，胎头入盆有时会冲撞到宫颈口，所以会有尿频、便秘和宫颈胀等状况出现，只要没有破水、见红、宫缩频繁等临产现象就不用担心。保持愉快的心情、适量走动、让自己身体处于最佳状态是最重要的。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于胎儿入盆是什么感觉的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了胎儿入盆是什么意思，也知道了胎儿入盆后多久会生，所以准妈妈准爸爸们可以事先做好准备，好迎接你们的新生儿吧。

5骨盆运动要领有哪些

　　运动益处

　　这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。

　　研究现状编辑

　　目前美国的健美专家所统计的骨盆运动，种类很多，但是每一种都以已故的妇科医师

　　阿诺德·凯吉尔在五十年代所发明的“凯吉尔运动”或“凯格吉收缩”为根据，凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗妇女病人的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女，发现她们在x.j的时候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。于是性治疗家们纷纷用这种办法来治疗性冷感的妇女，或用来改善夫妻之间的性关系。

　　健康隐患

　　所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。

　　骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性功能不良包括x.j时疼痛，x.j期间缺乏感觉和很难达到g.c等在内。

　　纽约市一家女子健美院的主持人知道骨盆运动对健美和性感的重要性。她特别强调骨盆的上下运动和旋转运动(这两种运动及象跳舞时的腰部以下向前贴和扭动臀部)，以及肌肉控制。这一切运动的目的都在使女性腰部以下的身体能移动自如。每天花一点点时间练习骨盆运动，结果一定会增加鱼水之欢。

　　骨盆运动的第一部，是要收紧和放松y.d周围的肌肉，使丈夫有较强的快感。他的y.j直接跟y.d壁接触的时候，y.d的一张一合会使他感到出奇的舒服。

　　骨盆运动

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　　你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须加以识别：坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到"最好状况"，这是一种随时随地可以做的"秘密"运动，没人看得出来。所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公共车的时候练习，经过一个月左右。你可以把每天收缩和放松的次数减少到二十次，以保持肌肉的弹性，在z.a时收缩和放松的次数不要计算在内。

　　骨盆运动的第二步，要做两种使骨盆向上提和旋转的基本运动，你在舞池里，也许已经做过这类运动，在z.a的时候做这一类运动，可以增加男女两个性器官的接触面和摩擦力，提高两个人的快感。

　　练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，谷部收在肛部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。

　　如果你在跳舞时很少扭动臀部或使骨盆上下运动，你想必看过跳舞女郎所表演的这种"惹火"动作。跳肚皮舞的女郎特别擅长这一点。有许多寻芳客喜欢肚皮舞娘，可能是由于她的床笫功夫，在基本上就高人一筹。如果能到肚皮舞训练班去学习，不但可以骨盆控制得恰到好处，而且在步履之间也能显出优雅的性感。

　　锻炼要领

　　练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周，这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢的做，做一个动作想一下，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要容易得多。

　　一旦练熟了骨盆的上下和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用，成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在z.a的时候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫获得前所未有的肉体上的快感，大大的增加鱼水之欢。

　　综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：

　　第一动--向前向上--收缩。

　　第二动--向右旋转--放松。

　　第三动--向后向上--收缩。

　　第四动--向左旋转--放松。

　　骨盆运动

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　　骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好像初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二周末时增到四十次。做完两个礼拜，大部分女性应该能不暇思索就同时做出两种运动，精通两种运动后不需要继续练习(每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性)。当你z.a时，几乎会自然而然的加以应用。

　　应用骨盆运动，起初最好不要合用传统的男上女下姿势，应该使用女上男下的姿势，妻子在下面的时候，丈夫如果没有用双肘和双膝支持他的体重，妻子的骨盆常常无法旋转自如。

　　丈夫平卧在床上，你的膝盖和脚放在他的大腿两边，面对着他。轻轻地、慢慢地把他的y.j塞进你的y.d，如果你已经学会了前页所说的骨盆运动，你就可以使用几种不同的动作。其一，y.d在y.j上上下下滑动的时候，你可以旋转骨盆，并且用内部肌肉“吸”住y.j：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，“抓”住他的y.j，有些熟练的女性可以控制y.j，使他的y.j头摩擦y.t，以增加她本人的快感。

　　许多在男上女下的姿势z.a对不容易达到g.c的妇女，骑在丈夫身上充分刺激y.t，常常可以很快达到g.c。

　　你骑在男人身上，他的y.j插在你的y.d里的时候。他的感受是你的y.d在舔他或摸他的y.j而不单是夹住他的y.j，加上旋转和上下运动和一吸一放，可以使他感到最大的快乐。事实上，所有女性只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。