什么是瑜伽

1什么是瑜伽

　　瑜伽(英语：yoga，印地语：योग)，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽植根于一种精神，有很多冥想练习，许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合，让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心，让你明白你内心深处的渴望和需求。

　　什么是普拉提?

　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过运动来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

　　它们需要用到什么工具?

　　在瑜伽课上，你需要使用到瑜伽垫，而普拉提可以使用瑜伽垫也可以不依靠任何辅助工具。

　　它们在课程中的差别是什么?

　　跟普拉提相比，瑜伽有更多的静态姿势，并且瑜伽课程往往是75到90分钟，而普拉提的运动通常是一个小时左右。当你上完瑜伽课之后可能会觉得全身的筋都被伸展了，而普拉提课后你会有全身疼痛的现象，肌肉一定会紧绷，必须要做些放松运动才行。

2练瑜伽有什么好处

　　修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　　增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

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　　改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;

3练瑜伽的人晚餐吃什么

　　练瑜伽的人晚餐吃什么

　　一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。

　　瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

　　1、悦性食物

　　包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。

　　这些食物动作都可以放松我们的心情。

　　促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。

　　2、惰性食物

　　包括肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。

　　惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。

　　这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

　　3、变性食物

　　包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

　　如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料，以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。

　　此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心安宁。

　　喜欢此类食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。

　　这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

4七式瑜伽让你远离便秘

　　三角式：排除体内毒素

　　1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深处

　　1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式：按摩全部内脏

　　1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式：锻炼腹肌

　　1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭转式：活化消化器官

　　1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

5练瑜伽能减肥吗

　　瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个大象腿总不行,小编建议,联系瑜伽就从腿部开始,第一,我们要保持一个立正的姿势,让自己的右脚往前跨进一步,微微的弯腰。两手放在腰部位。在跳起来的同时,要保持自己左右脚相互去替换,起初可以在十秒钟做十次为目标。当我们习惯了这样的动作后,可以适量的去加快速度。

　　瘦大腿内外侧的瑜伽方法,起初保持立正的姿势站立。让自己的右脚逐渐伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起来。但是,在练习瑜伽的时候,一定要很好的注意身体平衡状态。窍门就在于腿部要使劲。然后轻轻去回到了以前的姿势。另一侧保持同样的状态去做、让这个动作持续两秒。刚开始的时候,可以让自己在十秒之中做五次,习惯了之后,在逐渐的加快联系的速度。

　　在我们练习瑜伽的时候,使用单腿站立的模式属于最恰当的瘦腿动作,在做瑜伽练习的时候,单腿的瑜伽动作有一个瘦腿的功效,不但此时可以保持腿部完美的拉伸和对于身体力量的锻炼,可以让身体各个部位在瘦腿的基础上达到了消脂减肥的功用,以此瘦身美腿。

　　温馨提示:练瑜伽能减肥吗?其实我们在看了上述的有关瑜伽练习方法之后,对此只要有一个比较合理的认识选择适合自己的联系模式,坚持锻炼,就一定可以达到瘦身减肥的效果的。