孕晚期抽筋的原因

1孕晚期抽筋的原因

　　何为腿抽筋

　　医学上把腿抽筋称为腿痛性痉挛，一般腿抽筋的时候，腿部的肌肉会突然不受控制的收缩变硬，产生一种让人难以忍受的疼痛。抽筋一般在几分钟之后会自行消失。

　　腿抽筋的原因

　　绝大多数的准妈妈认为腿抽筋是缺钙引起的，一般都是低钙血症引起的。但是还有很多其他的原因也会导致准妈妈腿抽筋。

　　低钙血症

　　妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙，而这些钙质最主要由母体提供，如果准妈妈每天钙的摄入量不足1.5克，容易引发低钙血症。缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，从而引起肌肉收缩和腿抽筋。

　　解决办法：多吃芝麻、牛奶、富含钙质的食物，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。

　　饮食原因

　　妊娠期间，很多准妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以摄入大量的肉类，而肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢物会让腿部的电解质紊乱，而引发腿抽筋。

　　解决办法：孕期不要暴饮暴食，吃的食物尽量多样化，适量进食肉类。

　　劳累过度

　　随着胎儿的一天天的长大，准妈妈的体重会逐日增加，加上有些准妈妈怀孕期间的工作需要较长时间站立，这些原因都会加重准妈妈腿部的负担，使准妈妈的腿部肌肉长时间得不到休息，而引发腿抽筋。

　　解决办法：准妈妈可以在每天晚上睡觉前用热水泡脚，或者用湿热的热毛巾敷腿，做一些简单的伸展运动。

　　天气寒冷

　　进入冬季时，由于温度降低，很多准妈妈如果没有及时注意到保暖，也会引发腿抽筋

　　解决办法：准妈妈们睡觉之前或者外出的时候一定要注意保暖，千万不要将腿部暴露在外面受寒。

　　错误睡姿

　　有些准妈妈习惯长时间的仰卧睡姿，或者是睡觉的时间太长，这些都有可能导致腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。

　　解决办法：尽量采取侧卧的睡眠姿势，养成早睡早起的习惯，适量的运动。

2孕晚期抽筋的影响因素

　　主要原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

　　寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。

　　过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

　　低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。

　　血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。

　　易发时间：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

3孕晚期抽筋的注意事项

　　孕期抽筋主要是因为缺钙引起的，一般孕妇出现抽筋的情况都是因为严重缺钙造成的，孕妇要注意补钙，这样才可以满足孕妇对钙的要求。孕妇补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙，食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物补钙。孕妇补钙要多注意晒晒太阳，是到户外晒太阳哦。这样可以促进钙的吸收。另外不要喝碳酸类饮料，防止钙流失。

　　一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。吃菠菜的时候也可以同时吃维他命C保健品，这样对你也许更容易。医生检查你的验血报告，就能知道你是否补充了足够的铁元素。如果铁元素补充不够，他们可能会建议你吃含铁元素的保健品。如果你有这样的情况，要尽量选择不会造成便秘的铁元素保健品，并且与维他命C一起吃，以便更好地吸收。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D，来保证怀孕期间骨骼健康强壮。(如果没有办法晒太阳，你可能需要吃维他命D保健品。你需要咨询医生有关吃哪一种类型的维他命D，以及吃多少。)很多素食的女性孕期保持吃素并生育了健康的宝宝。张蕙兰女士的孩子们自从出生都吃素，他们不仅都是武术健将，而且从出生至今一直习练瑜伽，他们身体健康强健而且很有力量和耐力。

4腿抽筋的表现

　　田文的症状其实很多妈妈在孕期都会出现的，是一个常见的现象。小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛的现象，医学上叫腓肠肌痉挛。很多孕妈妈在孕期都可能出现，抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。虽然腿抽筋多数不会持续很长时间，但那种扭曲的疼痛实在难以用语言形容，而且常常发生在夜晚，还会使孕妈妈疼醒，严重影响了睡眠质量。有些孕妈妈起初不明白是什么原因，会产生各种担忧。

5治疗腿抽筋

　　孕妈妈们不要紧张，孕期腿抽筋是可以有效治疗的。

　　1.应急措施

　　如果孕妈妈真的抽筋了，教您几招应急措施，可以帮孕妈妈缓解疼痛，很有效的哦!孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。

　　(1)如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

　　(2)孕妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。

　　(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。

　　(4)来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

　　(5)对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉，都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

　　如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者腿部肿胀或触痛，孕妈妈就应该去医院检查。因为这可能是下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然孕期血栓很少见，但是孕妈妈也应谨慎防范。

　　2.合理补钙

　　由于引起孕期抽筋的主要原因是缺钙，因此孕妈妈补充足够的钙很重要。同时，孕妈妈们也要掌握正确的补钙方法才能有效改善抽筋的症状。

　　补钙时间

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概是每天800毫克左右。除了从食物中摄取外，还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

　　补钙的量

　　(1)推荐补钙量

　　研究显示，中国居民的膳食结构中钙的摄入量普遍不充足，所以孕妈妈更要注意。怀孕早期、怀孕中期的推荐量为每日800毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。一般情况下，医生会建议孕妈妈在怀孕期间补钙，特别是在怀孕晚期。

　　(2)补钙并非越多越好

　　补钙并非越多越好，钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。有条件最好通过随时的检查随时调整补钙剂量。

　　补钙方式

　　(1)骨头汤不是最好补钙方式

　　用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈妈不可将此作为唯一补钙方式。

　　(2)少量多次地补钙效果好

　　同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。

　　(3)补钙不忘维生素D

　　补钙同时要适量补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。

　　(4)多吃含钙高的食物

　　孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共同食用。

　　(5)钙片选择要注意

　　孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妈妈每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600～800毫克的钙剂。也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

　　最后，需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

　　四、腿抽筋的预防

　　即使孕妈妈还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，以防腿抽筋的发生，以下预防方法供孕妈妈参考。

　　避免长时间站着或双腿交叉坐着。

　　白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼。

　　坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

　　每天坚持散步，除非医生建议孕妈妈不要做运动。

　　平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳。

　　白天经常喝水，保持体内水分充足。

　　为了防止夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡、用热水洗脚或按摩腿部来放松肌肉。

　　夜间睡觉要避免潮湿和受凉。

　　睡觉时，尽量采取左侧卧位，以改善孕妈妈腿部的血液循环。