孕妇助产瑜伽要怎么做

1练习胎教瑜伽带来的好处

　　好处一：提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。

　　可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感;同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。

　　好处二：促进血液循环，增加氧气摄取量。

　　能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。

　　好处三：减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。

　　调节孕妇神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，增进孕妈妈和腹中宝宝之间的感情。

　　好处四：增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。

　　帮助孕妇提高腰部及骨盆的关节的柔软度和肌肉的弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　好处五：增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。

　　孕妇在练习胎教瑜伽的过程中使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养。

　　让胎儿和孕妇一起运动，不仅有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用，让宝宝出生后更健康、活泼。

2孕妇助产瑜伽要怎么做

　　背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。

　　后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。

　　离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。

　　双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。

　　瑜伽的作用：

　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意

　　在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动，那就是瑜伽了，我们知道修炼瑜伽的好处非常的多，所以大家不妨多学习一些关于瑜伽的知识，上文为我们详细介绍了孕妇助产瑜伽要怎么做，相信大家都掌握了吧。

3孕妇练瑜伽的注意事项

　　1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

　　3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

　　5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

　　7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

　　10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

　　11、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

　　12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

4孕妇瑜伽什么时候做

　　怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

　　练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

　　孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

5孕妇瑜伽动作简介

　　山式

　　动作描述：

　　双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。

　　益处：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　肩倒立

　　动作描述：

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处：

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　束角式

　　动作描述：

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处：

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。