肛门收缩术的锻炼方法

1肛门括约肌收缩运动方法

　　肛门括约肌提肛运动的方法

　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

　　提肛运动的功效

　　提肛运动能改善局部血液循环[1]?，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧、站立均可)：

　　吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

　　肛门括约肌收缩的运动，对于身体的健康是比较有益处的，通过提肛的一种运动，就能很好的让肛门的括约肌，通过提肛运动以后，能更好的提高自己肛肠的健康，所以经常的做这样的提肛运动，有利于自己肛肠健康，远离肛肠疾病。

2肛门收缩术的锻炼方法

　　肛门收缩健身术是通过锻炼臀部周围肌肉，让内脏回归到正常位置，使整个身体体形得以矫正。如果坚持每天做，可起到减肥、缩小臀围、腰围、提升骨质密度，改善新陈代谢，促进血液循环，提高供氧水平，美化肌肤，使臀部不再下垂，让下垂的乳房恢复坚挺，使整个人显得年轻、美貌、自信，行动敏捷，神采奕奕。

　　锻炼方法：双脚跟并拢，与头部成一直线，双手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，与此同时，急速用力收缩肛门并坚持10秒钟，每天5次。(生病，有外伤以及洗澡时不宜锻炼)。有人将这种简单的锻炼方法，取名为：让你年轻十五岁的单一姿势体操。

　　此体操的动作虽然简单，但做起来有点吃力，能坚持每天认真地做就更不容易。有兴趣的朋友，下决心锻炼吧!只要坚持，必定有益

　　想要通过锻炼让身体变得更加健康和身材更加完美，也需要掌握好一定的方法，上面就是对肛门收缩术的锻炼方法介绍，通过了解之后我们知道它能够有效地帮助我们保持完美的身材，但是需要注意的是需要长期的坚持才能得到效果，而且他也能够并让我们的身体变得更加的健康。

3缩肛运动老放屁有好处吗

　　中医认为肛门这个地方,不仅有气的变化,而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放,精气就要跑出来了,精气往外跑,生命就没有能量,一切都力不从心,所以要“闭地户”,但关键不是“闭”,而是要往上“提”。把肛门往上提,精就不容易跑了。因此,养生学中很重视“气道内提”,收提肛门以保元真之气内藏。

　　经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显着效果。

　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。

4提肛运动怎么做

　　1、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　3、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

5肛门疼痛的九大危害

　　1、出现便血

　　排便时常在粪便表面或便纸上见有少量新鲜血迹或滴鲜血，久而久之易形成贫血。

　　2、炎性囊肿

　　多为肛周皮脂腺阻塞，分泌的皮脂物郁结而成，由肿痛继发感染所致。该病证肿痛范围局限，脓出均为豆渣状，手术时一定要彻底清除囊壁组织，否则容易反复发作。

　　3、五联征

　　肛门痛早期如果得不到及时治疗，会出现肛管溃疡、肛乳头肥大、哨兵痔等三种病症，继续发展还可出现肛窦炎和肛瘘，与前三症合称“肛门痛五联征”。一旦形成了肛门痛五连症，患者的病情就更加严重，治疗起来也更为复杂。

　　4、外痔炎症

　　这种病证较为多见，主要因为患外痔后未及时治疗又未注意适当休息，患处摩擦刺激后引起感染、疼痛、流脓水等。

　　5、引起疼痛

　　肛门痛可因排粪引起周期性疼痛，这是肛裂的主要症状。排粪时，粪块刺激溃疡面的神经末梢，患者立刻感到肛门的灼痛。但便后数分钟，疼痛缓解，此期称疼痛间歇期。以后因内括约肌痉挛又产生剧痛，此期可持续半小时至数小时，使病员坐立不安，很难忍受，直至括约肌疲劳后，肌肉松弛疼痛缓解，但再次排便又发生疼痛。

　　6、术后感染

　　多见于较为复杂的肛肠疾病术后，一般疮面较大，患者配合不够，大便次数增多，疼痛加剧，伴高热。故肛肠病术后数天应密切观察，适当选用清热解毒的中药以防止感染。

　　7、癌性病变

　　常见于肛肠病的中、晚期，癌肿表面感染、糜烂，导致疼痛、出血、脓性分泌物增多。

　　8、造成便秘

　　此为肛门痛的病因。病人因肛门痛不愿排便久而久之引起便秘，粪便更为干硬。便秘又可使肛裂加重，形成恶性循环，使肛裂难以愈合。

　　9、化脓性感染

　　这种病证最为常见，约占70%以上。由于肛隐窝及肛周因组织损伤和感染，炎症扩展而成。该病绝大部分患者日久易形成肛旁瘘管。