不吃药快速减肥20斤的方法

1健康减肥食谱大全

　　番茄牛肉片

　　材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克，葱、姜各5克，植物油10克，水淀粉5克，鸡蛋清5克，精盐、味精、黄酒各适量。

　　做法：

　　①将牛肉切成薄片，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。

　　②鲜番茄洗净，切成小块;葱、姜切末。

　　③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黄酒、清汤稍煨，加番茄块、精盐炒熟即成。

　　特点：味道鲜美，具有健胃消食、利尿消肿之功效。

　　干烧玉兰片

　　材料：水发玉兰片400克，榨菜20克，香菜5克，清汤200毫升，植物油、味精、酱油各适量，葱、姜少许。

　　做法：

　　①将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过，捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片，香菜切段，葱、姜切末。

　　②勺内加植物油，烧至五成热时，加葱、姜末炒出香味，加玉兰片稍炒几下，加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时，加上味精，盛入盘内即成。

　　特点：味道鲜美，具有清肺化热、消解滑腻之功效。

　　清烩三鲜

　　材料：水发玉兰片100克，水发海参100克，鲜河虾50克，油菜心30克，大葱10克，酱油5克，黄酒5克，水淀粉15克，精盐、味精、香油各适量，清汤200毫升。

　　做法：

　　①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片，入开水锅中烫过，再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。

　　②勺内加植物油，烧至五成热时，下入葱片炝锅，加清汤、精盐、黄酒烧开，再加入玉兰片、海参稍煨，把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟，加油菜心、酱油、味精，淋上香油即成。

　　特点：味道鲜美，具有健胃消食、补肾壮阳之功效。

　　五香素鸡翅

　　材料：湿面筋300克，鸡腿骨10个，植物油300毫升，酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量，香油少许。

　　做法：

　　①将湿面筋拉成长条，在鸡翅骨上缠绕均匀，形成鸡腿，上笼蒸熟;葱、姜用刀面拍松待用。

　　②勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。

　　③另取汤锅，加酱油，将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来，放入汤锅，再将葱、姜、盐放入，烧开，转小火烧几分钟，加入炸制的素鸡腿，用小火煨至八成熟即成。

　　特点：美味可口，具有健胃益气、轻身益智之功效。

　　山药炖兔肉

　　材料：兔肉200克，山药200克，葱、姜各5克，黄酒5克，精盐3克，味精、八角各适量，清汤200毫升，植物油10毫升。

　　做法：

　　①山药去皮，洗净杂质，切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片。

　　②锅内加水烧开，加精盐、黄酒，把兔肉烫去血污，捞出沥干水分。

　　③炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味，加入高汤、山药、兔肉同炖，加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。

　　特点：美味可口，具有补中益气、轻身健美之功效。

　　煎烹丝瓜盒

　　材料：鲜丝瓜200克，土豆100克，面粉50克，清汤50克，葱、姜各5克，黄酒5克，米醋5克，酱油2克，精盐、味精各适量。

　　做法：

　　①将丝瓜刮去皮筋，洗净，斜切成夹刀片;鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟，捞出后去皮，研成土豆泥，加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味，逐个放入夹刀片的丝瓜中;碗内加适量水、面粉调成面糊备用。

　　②将油布遍勺底，烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制，待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻，再煎另一面，待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤，加酱油、精盐稍煨，即可出勺装盘。

　　特点：美味可口，具有清热解毒、宽肠养颜之功效。

　　冰糖银耳花

　　材料：水发银耳150克，冰糖30克，油菜12克，胡萝卜50克，白砂糖10克。

　　做法：

　　①将水发银耳撕成小朵，放在碗内，加白砂糖腌渍;油菜剥去老叶，削尖菜根，用刀劈在菜根上成十字交叉口。

　　②胡萝卜洗净，切成细丝，放入沸水中烫过，捞出，挤净水后，把胡萝卜丝夹在油菜根部的切口处，摆入盘内。

　　③银耳放入摆油菜的盘中，冰糖拍成细屑，撒在银耳上即成。

　　特点：甘平爽口，具有利尿消肿、清肠降压之功效。

　　冬瓜清炖鹌鹑

　　材料：鹌鹑400克，冬瓜200克，葱、姜各10克，花椒10粒，精盐、味精、黄酒各适量，高汤400克，米醋少许。

　　做法：

　　①将备好的鹌鹑剁去爪尖、嘴尖，从脊骨处一剖为二，入开水锅烫去血污;冬瓜切成核桃大小的块，葱、姜用刀面拍松。

　　②勺内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑，先用旺火烧开然后改用小火，保持汤锅微沸，炖制五成熟时，加冬瓜块、米醋同煮至熟烂，加入味精，拣出葱、姜、花椒即成。

　　特点：清凉可口，具有清热消肿、补中益气之功效。

　　清炒胡萝卜

　　材料：胡萝卜400克，葱10克，姜5克，花椒5粒，香菜梗5克，精盐、味精、黄酒、植物油各适量。

　　做法：

　　①胡萝卜洗净，切成细丝;葱、姜切丝;香菜切成段。

　　②炒勺内加植物油，烧至四成热时加花椒炸出香味，加入葱丝、姜丝、胡萝卜丝翻炒，加入黄酒、精盐、味精炒至断生时，加入香菜梗翻炒即可。

　　特点：清凉可口，具有补脾消食、减肥健美之功效。

　　蘑菇鲫鱼

　　材料：鲜鲫鱼300克，鲜蘑菇100克，笋片5克，葱、姜各5克，清汤200克，植物油10克，大蒜片5克，油菜心10克，精盐适量。

　　做法：

　　①将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净血污，入开水锅中烫过;鲜蘑菇洗去其杂质，用手撕成大片;葱、姜切末;油菜洗净。

　　②炒勺内加植物油，烧至五成热时加葱、姜末烹出香味，加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖，加精盐、笋片，炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片，盛入汤盆中即可。

　　特点：口味鲜美，具有补脾开胃、润燥化痰之功效。

　　奶汤春笋

　　材料：春笋嫩芽200克，水发蘑菇20克，胡萝卜20克，大葱10克，奶汤300克，黄酒5克，精盐3克，味精2克，香油适量。

　　做法：

　　①将蘑菇切成片，胡萝卜切成薄片，春笋切成长方薄片，先用开水烫过，捞出放于清水中浸泡;葱切片。

　　②炒勺内加奶汤、大葱片、蘑菇、胡萝卜片、春笋片烧开，加精盐、黄酒烧开，打去浮沫，加入味精，淋上香油，盛入汤碗中即成。

　　特点：味道鲜美，具有清肺利水、减肥健体之功效。

2不吃药快速减肥20斤的方法

　　健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

　　健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

3吃黄瓜鸡蛋能减肥吗

　　吃黄瓜鸡蛋能减肥吗?

　　想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。

　　黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。

　　黄瓜和鸡蛋怎么吃才能减肥?

　　黄瓜鸡蛋减肥食谱

　　星期一

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

　　星期二

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

　　午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

　　星期三

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

　　星期四

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

　　午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

　　星期五

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

　　晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。

　　星期六

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。

　　午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

　　星期天

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

　　晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

　　膳食搭配瑜伽动作

　　(1)瑜伽运动减肥动作一

　　双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。

　　(2)瑜伽运动减肥动作二

　　席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。

　　双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。

　　(3)瑜伽运动减肥动作三

　　舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。

　　将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。

4跑步减肥的技巧有哪些

　　1、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　mm们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

5怎样用汤勺按摩脸能减肥

　　怎么用汤匙按摩脸

　　1、首先在脸部涂上按摩膏或者瘦脸精油。接着手握勺柄的顶部,将汤勺后侧突出的部位按在脸颊上,从颧骨外侧的下方开始,分3次往上轻轻敲打脸颊,一下一下地“啪嗒啪嗒啪嗒”地敲打,注意力度和速度,并且是敲打肌肉,而不是面骨,左右互换多敲打几次。

　　2、用手握着勺柄的中部,伸出食指按住勺子的根部,用汤勺背部的下方斜面来按摩脸颊,从嘴角两侧的法令线开始,一下一下地往上推压,包括颧骨周围与眼外角周围,令脸颊肌肉往上提拉。

　　3、同样是握着勺柄的顶部,将汤勺的背部与脸颊肌肤相贴,然后从左右法令线开始,顺着斜上的方向,分上中下3个路线来往上轻擦脸颊肌肉,左右以同样的方式按摩并提拉。

　　4、用手紧握勺柄的中部,伸出食指按着汤勺的根部以固定,并用指腹按住根部施力,将烫手的背部放于左右嘴角旁,以勺子背部凸出的位置来与肌肤相贴,然后螺旋式地打圈按摩。

　　5、手握汤勺勺柄的中部,伸出拇指按着勺柄的根部,将勺子的边缘按在鼻翼两侧,并施力往鼻子中央轻轻刮动,令勺子边缘刺激鼻翼两侧的经络,使鼻子更加立体精致!

　　6、用手反向握住勺柄中央,将勺柄顶端来从下往上地打圈按摩眼部周围,勺柄的顶端面积较小,可以更有针对性地按摩一些局部位置,效果会更明显哦。

　　7、最后继续用汤勺的后侧来按摩面部,手握勺柄的中部,伸出食指以固定并施力,运用勺子背部的上半部分,从颧骨开始,沿着眼睛下方的弧线,往上边提拉边轻擦肌肉。

　　汤匙按摩脸的基本手法

　　1、脸颊

　　首先用温水清洗面部,去除表面的尘埃,然后用冰镇过的汤勺背部轻轻叩打左右的脸颊,敲一下后松开,如此来回刺激脸颊两侧肌肉。

　　2、颧骨

　　闭上双眼,同样是用冰水泡过的汤勺来颧骨附近的部位,注意在敲打骨骼突出部位的时候,力度要更轻更缓,强度大约是脸颊按摩时的1/3。

　　3、颈部

　　完整个面部后,记得同样要按摩一下颈部,特别是脖子两侧,让面部的毒素与废物顺着淋巴,往下流通,好让其排出体外。

　　4、下巴

　　除了用汤匙敲打脸颊的方式来,还可以令汤勺背部充分与下巴、下颌紧贴,从下往上地推压并提拉肌肉,让淋巴更顺畅地流通,按摩至耳后的位置。

　　5、锁骨

　　用小汤匙来胸锁乳突肌与锁骨,勺子与皮肤接触的面积变小,与淋巴、经络与穴位的刺激更有针对性。从耳后顺着胸锁乳突肌往下,轻擦到达锁骨内侧后,沿着锁骨往两侧按摩。

　　6、刺激经络

　　用汤勺完面部后,用双手的食指和拇指分别捏着耳朵的上下两端,往中间捏压,然后一下子松手,刺激体液循环,令血液与淋巴加速流通。