女生月经第几天减肥好

1掌握慢跑减肥的正确方法

　　1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20-40分钟

　　慢跑减肥注意事项：

　　1.了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

　　2.要循序渐进

　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

　　3.暖身要足够

　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

　　4.选择适当的场地

　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

2女生月经第几天减肥好

　　经期后的一周 ，这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。 这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

　　1， 多喝水，吃东西要清淡; 2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿; 3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗; 4， 配合运动做腿部按摩。

3徒手在家也能练出好身材

　　徒手训练有什么好

　　徒手训练，又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」，其实你自己的体重也是负重(吃出来的肉终于有了一点用处……)。

　　不受场地器材限制，更容易开始和坚持

　　徒手训练不需要任何器械，在家里、宿舍、办公室、户外，只要能抽出十几分钟，随时随地就可以来一组。对普通人来说，少了”没钱没时间“做借口，相比去健身房更容易开始，一旦开始，也更容易坚持下去。

　　可以调节难易度

　　就拿俯卧撑来说，从最简单的跪姿前移俯卧撑，到最难的单手回旋击掌俯卧撑，无论你是刚刚入门的健身者，还是久经沙场的老司机，都能从徒手训练中找到适合自己的动作。

　　变化多样，更有趣

　　如果你觉得器械训练有点枯燥，千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口，光最简单的卷腹就有十几种，天天玩也不重样。

　　能够同时刺激更多肌肉

　　健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」(不是贬义词，如果追求某个特定肌群的围度，这样当然更高效。)，而徒手训练多是复合动作，会同时调动更多肌肉，有利于各部分肌肉的均衡增长，对身体的协调性、灵活性也更有帮助。

　　徒手训练的动作有哪些?

　　原地高抬腿

　　双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。

　　深蹲跳

　　双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。

　　反撑手臂训练

　　背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。

4夏季有氧减肥动作

　　运动停止会“反弹”

　　运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，最终造成多余热量重新转化为脂肪，储积在体内，使得体重再度增加。

　　有氧运动可改变体形

　　虽然持续的有氧运动的确可以收到不错的减肥功效，但是这种运动的结果往往是将体重减轻，也就是让你的体积发生变化，就好像让你的体形从较大的梨子变成一个较小的梨子。要想改变体形，就要进行多种训练，比如举重训练可以大大提高代谢率，可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰就看起来更细。所以，要想通过有氧运动塑造出好看的体形，就要专门练习可以改变体形的运动。

　　吃得越少减得越快

　　相信这是很多人脑海中经常互浮现的一种减肥观点，节食会让减肥效果加倍，搭配上有氧运动后，减肥的效果会更显著，事实上，节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，如果是女性过度节食的话，便会出现毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线的各种症状。

　　不渴就不喝水

　　在人的身体中，水分占有相当大的比例，水是各种营养成分的重要运输工具，喝水少就会感到疲惫无力。就连减肥者一直期待的脂肪的分解效应，都不能少了脂肪的参与，所以多喝水很重要。很多人总是在感到口渴的时候才想起来该补水了，其实这个时候，你的身体已经严重缺水了，在缺水的状况下，脂肪是不会分解的，所以，要想在运动中减肥，多喝水是重要条件。

5健身房最受欢迎的减肥运动

　　NO.1 热瑜伽

　　热瑜伽是非常受到女性喜爱的一种瘦身塑形运动方式，它甚至比很多有氧运动更能训练到我们的肌肉线条，并且燃烧大量的脂肪，瘦身的效果十分惊人。在温度比较高的环境内，我们身体的血液循环也会急速加强，所以练习每个动作的时候都能达到更好的塑形效果，在我们大汗淋漓的时候，体内的毒素也被大量的排出。所有的动作完成之后，我们还会进行腹式呼吸来增强减肥的效果。

　　NO.2 动感单车

　　当我们听着非常有节奏感的音乐练习动感单车的时候，那种感觉是十分舒爽畅快的。它的健身效果绝对不亚于跑步，同样也可以帮助我们充分的燃烧脂肪，双腿在不断的踩踏中得到了很棒的锻炼，而且它还可以减少手臂和腹部的赘肉，可以算是一项非常好的全身性练习。动感单车非常受到年轻人的欢迎，这种时尚轻松的运动方式更不会让我们产生厌烦感，反而在流汗的过程中会十分的愉悦。

　　NO.3 肚皮舞

　　很多想要减肥的女性都会选择练习肚皮舞来让自己变得更加性感婀娜，因为在不断的扭腰、挪步和摆臂的过程中，我们身体的热量也在持续的消耗，而性感指数也在不断的上升。在练习肚皮舞的过程中，女性的自信度也会得到很好的提升，身体内的荷尔蒙分泌增多，脂肪的分配比例也有了大大的变化，如果搭配更加营养的饮食，那么我们就会练就出非常凹凸有致的曲线。

　　NO.4 搏击操

　　搏击操也是有氧操的一种，能够在短时间内帮助我们消耗更多的热量，而它的特点就是爆发力很强，所以能够快速的塑造曲线。我们的上下半身同时得到了锻炼，身体的代谢效率会大大加强，同时肌肉得到了强化，那么就能更多的促进脂肪的分解，另外练习搏击操还可以帮助我们缓解和释放压力。

　　NO.5 普拉提

　　普拉提几乎是可以和瑜伽齐名的塑形练习，而且它的塑形效果会更强。普拉提非常重视身体的拉伸和动作的到位，让我们的肌肉在不断的伸缩中得到加强，同时热量也在这些看似平和的动作中不断的消耗着。坚持练习普拉提，我们就可以明显的感觉到身体出现的变化，不过要尽自己的能力而为，避免拉伤身体。