肚子胀胀的，总感觉有气，不舒服、还痛，到底怎么了?生活中很多人都遭遇过腹胀腹痛，那种滋味真难受。有什么方法可以解决吗?腹胀腹痛该怎么办呢?下面就让小编来告诉你吧。
目录 1.腹胀腹痛怎么办 2.腹胀腹痛什么原因 3.按摩缓解腹痛、腹胀等不适症状 4.如何预防饭后腹胀腹痛 5.腹痛腹胀日常食养
1腹胀腹痛怎么办
1、端正坐姿，收小腹：容易腹胀的朋友吃饭的时候坐直了，有意识的收缩小腹，这样可以加速肠胃运动，缓解腹胀腹痛。尤其是长时间坐着的人，别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，这会让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免饭后腹胀。
2、油腻多别忘吃核桃:如果餐桌上油腻食物较多，餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。
3、用餐前休息片刻或洗个脸：想要从一开始就预防腹胀腹痛，可以在用餐前，先消除疲劳，休息一会，用餐时会大大缓解胃胀气。或者利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让人慢慢放松下来。
4、吃火锅后喝点酸奶：火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。
5、消化不良饭后吃菠萝木瓜:如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。菠萝还含有纤维素，对便秘也有一定效果。木瓜中丰富的木瓜酵素，有助于肉类蛋白质的消化与吸收。
6、睡前可以做简单的伸展操：睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气。方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
2腹胀腹痛什么原因
腹胀腹痛多是肠胃疾病导致的，如饮食不规律导致的消化不良、胃炎、胃溃疡、急慢性肠炎、阑尾炎等疾病，因饮食搭配不合理或者食物变质、消毒不彻底等原因还可能出现食物中毒，此时也可能伴有呕吐、腹胀、腹泻等。除此之外，腹胀腹痛什么原因的另一个常见答案就是肝脏疾病。众所周知，肝脏属于人体消化系统的重要组成部分，在人体消化作用中，负责分泌胆汁，帮助脂肪等食物的消化，并能够将肠道吸收的营养物质进行转化一旦肝脏出现病变，各项功能紊乱，导致食物消化、吸收不彻底，部分无法消化的食物堆积在肠道内，会出现下腹部的腹胀、腹痛症状。另外，由于肝脏本身受到炎症或者其它疾病的侵扰，肝脏体积增加，压迫到受损的肝细胞，也会导致右腹部上方出现腹胀腹痛的症状。
3按摩缓解腹痛、腹胀等不适症状
按摩穴位
按揉中脘穴：在胸骨下端和肚脐连线中点处。
按摩主法：被按摩者平躺，按摩者用食指、拇指或中指按压中脘穴约半分钟，然后顺时针按揉2分钟。
按揉下脘穴：前正中线上，肚脐往上约3横指宽处取穴。
按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者用拇指或中指按压下脘穴约半分钟，然后顺时针按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
按揉天枢穴：肚脐两侧约3横指宽处。
按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者用拇指或食指或中指按压天枢穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为好。
按揉气海穴：肚脐直下约2横指宽处。
按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者用拇指或中指按压气海穴约半分钟，然后顺时针方向按揉气海穴约2分钟，或用艾条对准气海穴熏到微微发热，皮肤有红晕为止。
点按关元井穴位：从肚脐到耻骨上方画一线，将此线5等分，从肚脐往下3/5处。
按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者甩拇指轻轻点按关元穴约2分钟，以局部有酸胀感为宜。
4如何预防饭后腹胀腹痛
一、用餐前休息片刻或洗个脸：
想要从一开始就预防腹胀腹痛，可以在用餐前，先消除疲劳，休息一会，用餐时会大大缓解胃胀气。或者利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让人慢慢放松下来。
二、端正坐姿，收小腹：
容易腹胀的朋友吃饭的时候坐直了，有意识的收缩小腹，这样可以加速肠胃运动，缓解腹胀腹痛。尤其是长时间坐着的人，别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，这会让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免饭后腹胀。
三、消化不良者饭后吃菠萝木瓜：
如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。菠萝还含有纤维素，对便秘也有一定效果。木瓜中丰富的木瓜酵素，有助于肉类蛋白质的消化与吸收。
四、油腻多别忘吃核桃：
如果餐桌上油腻食物较多，餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。
五、吃火锅后喝点酸奶：
火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。
六、睡前可以做简单的伸展操：
睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气，方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
5腹痛腹胀日常食养
1. 富含蛋白质的食物
除非没有适当的咀嚼和消化，富含蛋白质的食物不会导致胀气。几个常见富含蛋白质的食物如草饲牛、鸡肉和火鸡肉等白肉、起司、花生酱、鱼和蛋等食物不仅不伤胃，减重效果也很好。
2. 低碳水化合物的蔬菜
食物中的碳水化合物是导致胀气的主要原因，但人体所需的营养都必须仰赖它，因此不能完全剔除，但可以改食用低碳水化合物的食物，像是胡萝卜、芹菜、小黄瓜、茄子、茴香、绿豆、草药、绿色蔬菜、蕃茄、南瓜、韭菜和椒类等。
3. 含糖量低的水果
水果的糖份即为果糖，容易导致胀气。可以食用含糖量低的水果像是苹果、浆果、桃子、番石榴、香瓜、葡萄、梨子、木瓜、莱姆、柠檬、李子、奇异果、西瓜等;勿以水果罐头取代，罐头里的水果含有过多的糖分，反而会引起胀气。
4. 小麦替代品
小麦难以消化，容易导致胀气。建议选择玉米或米制成的面包、意大利面等食物，做饼干或蛋糕则采用藜麦粉，如此一来不仅美味又不会造成消化问题。
5. 乳制品替代品
乳糖会导致胃部不适，乳制品替代品包括起司、优格、牛奶燕麦、杏仁、米饭、大豆和酵母片等。
6. 色拉酱
美味的三明治可以选择芝麻酱或鳄梨酱搭配，食用这些酱料，不仅不会造成胀气，且对健康有益。
