产后多久运动才能获得苗条的身材

1产后减肥方法大全

　　一、产后减肥方法大全之树立正确的观念是关键。

　　产后减肥不能盲目，必须要在保证新妈妈以及宝宝健康的情况下进行。对于刚分娩在坐月子的妈妈，不能通过盲目节食来达到瘦身的目的。因为这时候新妈妈除了担负繁重的哺乳任务外，也要给自身补充营养，这个时候树立正确的观念是非常关键的。

　　二、产后减肥方法大全之合理调整饮食是必须。

　　产后一段时间内因为妈妈的体质尚未恢复，因此不能通过大量的运动来减肥。这个时候科学的饮食搭配就非常必须了。因为产后科学的饮食搭配不仅能够帮助妈妈瘦身顺利，也能同时保证新妈妈和宝宝的营养摄入。对于饮食方面，建议必须含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质等，一般来说鱼、瘦肉、蛋、奶以及蔬菜水果都可以多吃点。

　　三、产后减肥方法大全之适当有氧运动效果好。

　　产后大概3个月后，妈妈就可以选择一些适当的有氧运动，从而达到极佳的燃脂效果。一般来说，产后妈妈可以选择比较温和的运动，建议慢跑、快走、游泳、舞蹈或者瑜伽等都效果都是非常好的。在时间的选择上，一般以持续15分钟到半个钟最适合，以微微出汗为准，这个时候就要停下来休息，切勿进行大强度的运动，给自己的身体带来伤害。

　　四、产后减肥方法大全之注重营养不能忘。

　　一个良好的饮食习惯在接下来的减肥当中起到的作用是很大的，营养的食物不会影响到妈妈每天摄入的卡路里数值，并且富含维生素的食物可以确保身体的健康，也能保障宝宝营养不被影响。因此产后减肥当中，首先要做好营养调理，不能过度追求低卡低热量。

2产后多久运动才能获得苗条的身材

　　产后多久才能开始健身，减肥呢?产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，不建议经期做剧烈运动。

　　一般来说，自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;而剖宫产的妈妈则要视伤口愈合的情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　此外，妇产科医生还提醒，产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。此外，经期剧烈的运动也是不建议做的。

　　产后妈妈运动应遵循的三个原则

　　避免剧烈运动

　　产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

　　选择轻、中等强度的有氧运动

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

　　心态平和

　　产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

3产后瘦身食谱推荐

　　早餐：提供大脑营养　主食800千焦+副食1200千焦

　　主食概念：米饭140克(1.5碗)面条150克 (1盘)奶油面包2个　面包片6片　法式面包3块。面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。

　　副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

　　小油菜金针菇色拉做法：小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

　　蔬菜煎蛋做法：炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。卷心菜汤做法：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。

　　午餐：营养齐全　主食800千焦+副食1200千焦

　　规则同早餐，且午餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜+鱼类套餐。为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。

　　减肥与颜色有关吗?橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

　　而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。

　　白色：三文鱼刺身

　　绿色：德式荷兰豆沙拉

　　红色：番茄牛肉饼

　　混合色：豌豆苗拌萝卜苗加苦菊

　　晚餐：清扫肠胃 主食800千焦+副食1700千焦

　　在吃晚餐前，尤其是在被朋友请去会餐前，更应对一天的饮食生活做一简单回顾，比如今天吃了什么蔬菜?中午是不是吃了热量过高的油炸食品?晚餐，不管你在家里吃，还是在饭店吃，都需要对一天饮食总量进行调控。

　　选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。

　　如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。食物纤维，作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物，还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显著的效果就是如果你长期坚持，就再也不会为便秘而苦恼。

　　产后瘦身铁律

　　1、早餐务必吃。

　　2、吃饭细嚼慢咽，即使中午午餐时间短，也需慢慢吃。

　　3、主食定量，副食量宽松。

　　4、一日三餐总量控制，适量调整，保证饮食平衡。

　　5、办公桌上、床旁不要摆放食品，以免忘我的工作、看电视导致不自觉地吃零食。

　　6、晚餐安排在睡觉前3小时。

　　7、尽量舒缓压力，尤其躺在床上的时候，更要把工作及家庭的烦心事忘光。

　　产后瘦身靠的是持之以恒，如果选择节食妈妈们的脑海中想到的就是要挨得了肚子饿。现在就不用烦恼啦!又能减肥又不需要挨肚子饿了。

4产后瘦身妙招轻松做辣妈

　　1、每天吃点柠檬

　　柠檬富含维生素C，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。

　　2、进餐时要专心

　　在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。

　　3、少喝含糖饮料

　　现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。

　　4、选择自己喜欢的运动锻炼

　　生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，不管从事何种职业，有着怎样的爱好，不妨让自己运动起来，寻找自己喜欢的运动锻炼，比如跳跳舞。这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量以及脂肪，从而达到快速减肥的目的。

　　5、让减肥成为生活的一部分

　　减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。

　　6、保持坚定的信心

　　减肥并不是一件简单的事情，往往很多原因都会让减肥失败，因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断地寻找正确的减肥小妙招，慢慢地瘦下来。

　　7、每天嚼一嚼

　　研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。

　　8、喝点脱脂牛奶

　　钙质不仅有利于人体的健康，还促进人体脂肪的分解，促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择，尤其是脱脂牛奶，热量仅为一般牛奶的一半。

　　9、选择低热量的烹制方式

　　在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。

5适合产后瘦身的运动方法是什么

　　适合产后瘦身的运动：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　5、腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　　6、阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。