气郁体质如何减肥呢

1气郁体质的人都有什么表现

　　1、体重过轻，身形消瘦，皮肤暗黄无光泽，面色苍白无血色。

　　2、经常不想吃饭，有时候还会出现腹胀、反胃、泛酸等现象。

　　3、总感觉喉咙有异物，吐不出、咽不下。

　　4、经常郁郁寡欢、闷闷不乐，提不起精神做事。

　　5、精神容易紧张激动，经常焦虑不安、坐立不定。

　　6、感情脆弱，容易伤感、发愁，遇事敏感多疑，生活中很小的事都能引起心情的变化。

　　7、对人对事持悲观消极的态度，找不到生活的意义和方向。

　　8、情绪波动较大，如生气、发火、紧张、焦虑时，会出现两肋疼痛、头痛和偏头痛的现象。

　　9、容易受到惊吓，会无缘无故叹息、心慌和惊悸，经常感到孤单，有想哭的感觉。

　　10、睡眠质量不好，浅眠、难入睡、容易失眠，还经常出现头晕目眩的感觉。

2气郁体质如何减肥呢

　　第一、 心理暗示最为重要

　　很多人之所以无法减肥成功，最根本的原因就是因为他们无法持之以恒，如果能够在床头位置挂上一副自己瘦身成功的照片，每天刺激自己，通过不断心理暗示，让自己能够坚定减肥信念，这其实已经成功了一大半了。

　　第二、坚持运动

　　既然吃东西能够让自己心情变好，那么找一个也能够让自己心情变好的方式来替代就可以了，而运动就是很好的选择，本身运动能够有效的排出体内的多巴胺，不良情绪就能够轻松释放。而同时，每天30分钟的有氧运动，能够让人体的新陈代谢速度更快，根据调查结果显示，在坚持运动1个月之后，人体在未运动状态下，人的基本代谢速度还是会持续维持着，肯定能够有好的减肥效果。

　　第三、 以水果替代高热量食物

　　水果的热量低不说，而且搭配着水摄入，能够让人体感受到极强的饱腹感，避免继续过度进食。

　　第四、 多跟人沟通和交流

　　其实从某种程度上来说，气郁体质的人士都有一定的强迫症，因为他们无法自我排解自己的负面情绪，只能够依托于食物，这时候一定要注意跟人沟通，将自己心中想法说出来，也可以起到不错的效果。

3气郁质体质应该如何调理

　　一定要养点肝阴，这在中医叫柔肝，如可用何首乌、白芍等;如果肝血不足，不能疏泄，郁到那个地方了，给点何首乌，当归，这样气郁的体质就会改善。所以气郁体质的养生重点就是一：疏肝理气;二要补肝血，尤其是女性。

　　饮食上，如柠檬水，橙子，陈皮，柑橘类水果，洋葱、丝瓜等，但是吃东西不能太凉。因为气郁的人，他有时候会上火的，这种人的上火和热证，清热时一定要小心，不能太凉的。也可以少量地饮酒。

　　气郁体质的人在春季一定要舒展形体，舒展情绪。春季是一个最好的借助自然之力来改善人体的黄金季节。比如肾亏你抓紧冬季补;阴虚内热，肺的肃降不好，你抓紧秋天补;肝是薄弱环节，你抓紧春天补。

　　气郁体质的人也不适合受寒。人体的气、血、津液都有个共同点，就是遇温则暖则很畅快，它的功能过程就会行使的很顺，遇寒冷它就会受到影响，就会停滞就会缓慢。

4跑步减肥遇到瓶颈怎么办

　　难道我跑的是传说中的“假步”?

　　科普一下减肥原理。

　　从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量(脂肪)就会被分解，反之那就会增加脂肪。

　　你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。

　　看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。

　　一成不变

　　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

　　跑得不快

　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。

　　过于专注热量的消耗

　　减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

　　不尝试其他运动

　　有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

　　我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。

　　1， 提升单次跑量，加快跑步配速。

　　简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

　　2， 有氧变速跑。

　　假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。

　　3， 增加力量训练。

　　如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

5晚上运动减肥要注意哪些问题

　　晚上运动能减肥吗?

　　经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

　　相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

　　晚上运动注意事项

　　1.控制运动强度

　　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

　　2.运动前要做好热身运动

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　　3.注意安全

　　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

　　4.运动后不要进食

　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。