男人肥胖怎么减肥最有效

1八个动作专治虎背熊腰

　　1、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。

　　2、坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈90度，曲臂左右摆动腰部。

　　3、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。

　　4、站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。

　　5、双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。

　　6、双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

　　7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦!只需要脚部有个固定支点即可。

　　8、双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体(哑铃也可以哦)，左右摆动。

2男人肥胖怎么减肥最有效

　　1、不要安逸要多“费劲”

　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

　　但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

　　其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　2、少吃高“油水”的食物

　　如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

　　其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

3十分钟快速燃脂一根跳绳就能做到

　　1、在跳绳的过程中向前向后跑动，如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。

　　2、双腿跳的同时，左右方向交替轮换，锻炼灵活性和臀部。

　　3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳，增加运动量和运动难度。

　　4、双腿并拢跳跃，向前向后移动。

　　5、在跳绳过程中双腿交替向前移动，再向后。

　　6、现在原地跳，然后双腿并拢向前移动跳，接着做打开双腿跳的动作。

　　7、在打开双腿跳的同时向前移动跳，这个比较有难度哦~!

　　8、跑动向前跳，然后向前踢腿跳回到原来位置。

　　9、左右移动向前跳跃再回到原来位置，这个动作可以帮助锻炼侧腹哦!

4躺着就享瘦的床上小动作

　　动作一

　　1.侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。

　　2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。

　　3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

　　动作二

　　1.在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

　　2.吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

　　动作三

　　1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。

　　2.双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

　　动作四

　　1.仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

　　2.两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

　　动作五

　　1.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

　　2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

54个减肥游戏甩掉全身脂肪

　　★玩转脂肪游戏推荐之一：跳绳★

　　用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。

　　跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

　　“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

　　促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?A：不会吧，这也要问。

　　TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。

　　★玩转脂肪游戏推荐之二：玩风筝★

　　能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

　　促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　Q：放风筝也叫运动?A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。

　　TIPS:古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

　　★玩转脂肪游戏推荐之三：投掷回旋标★

　　减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。

　　面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

　　促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　Q：飞盘和回旋标玩哪个更好?A：看形状不就知道了。

　　TIPS:这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。

　　★玩转脂肪游戏推荐之四：骑自行车★

　　骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

　　促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　Q：骑车真能减脂肪?A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?

　　TIPS:自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

　　间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

　　强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。