十六周胎儿发育情况怎样

11+1>2孕妇营养公式

　　1.奶制品 罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼

　　孕妇每日需要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，摄取的钙不足可引起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕妈妈本来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。

　　钙的食物来源：加强麦片、燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁

　　2.面包片 苹果 姜茶=缓解孕吐

　　晨吐对孕妈妈的影响方式各不同，　没有任何食物或治疗是万能的。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐，起床前，吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床。另外，孕妈妈胃不要空，每隔三小时吃一些平和的食物，保持血糖值的稳定，可有效地防止呕吐的症状，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对抑制晨呕也有不错的效果。

　　姜茶 欧美研究发现生姜是一种温和有效的抗呕食品，可考虑自制姜茶，切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟。取出生姜，加入糖蜜或柠檬就可以，一方面能减低恶心的不适，也能减少血糖过低的情况。

　　抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜、柠檬、西柚

　　3.鸡肉+原味酸奶+果仁=细胞生长和修复

　　富含蛋白质的食物对孕妇和胎儿的组织生长很重要，孕期对蛋白质的摄入需满足胎盘、乳房、子宫和母体内不断扩充的血容量的需求，蛋白质能帮助修复因孕期激素改变而受损的细胞。

　　酸奶 酸奶尤其是希腊酸奶，营养结构和普通酸奶不同，含有更多的蛋白质，较少的糖和碳水化合物。

　　蛋白质的食物来源：豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦猪羊牛肉、海产品、奶制品、花生酱

　　4.鱼+橄榄油+鳄梨=推动宝宝大脑发育

　　孕妈妈日常能量的摄入应该包含25%~30%的健康脂肪，对胎儿的脑和视力的发育尤为重要，膳食脂肪是胚胎细胞形成过程中的基础组成部分。例如鱼类中的脂肪被发现对胎宝的脑组织和神经中枢有帮助，这种构建大脑的脂肪称为DHA，属于omega-3多元不饱和脂肪酸的一种，主要来自于冷水鱼。为了避免汞和其他污染物，孕妈妈可以选择野生的太平洋三文鱼、蚌类和其他安全的品种。

　　DHA 的食物来源：芥菜籽油、亚麻油、果仁和种子、豆腐

　　5.豆类+加强谷类=预防新生儿缺陷

　　叶酸在怀孕期间特别重要，孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，这类严重缺陷发生在怀孕的前几天或前几周，孕妇可能还不晓得自己已经怀孕，因此女性应该尽早开始维持体内叶酸的量，最理想的是在受孕前就开始补充。如果已经怀孕，建议摄入量可增加到一日600毫克。如果孕妈的饮食和复合维生素里不含有叶酸，需要额外补充，补充前应向医生咨询。

　　豆类 豆类特别是扁豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸等，含铁量是其他豆类的两倍，叶酸的含量也较高。在烹调扁豆之前不需要浸泡，用凉水冲洗一下就可以，然后放水里或肉汤里慢慢煮。

　　叶酸的食物来源：深绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜

　　6.草莓+红椒+香瓜=预防早产

　　新的研究指出，孕妇多吃含红色和橙色的果蔬，可能降低早产的几率，因为这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素，可以保护细胞免于受损而导致的疾病。避免早产的发生，还要补充维生素C，一天至少800毫克，因为维生素C有加强体内细胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水会流出，很有可能发生早产。富含维生素C的食物增强铁的吸收，对血液中携带氧气的血红蛋白的形成很关键。补铁的同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，会帮助身体更好地吸收铁。

　　含维生素C食物的来源：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿

　　7.精瘦红肉+菠菜=红血球的制造

　　怀孕时，铁的建议摄入量几乎是正常量的二倍，每日达到27毫克，铁缺乏会引起缺铁性贫血，铁的主要任务是制造红细胞中的血色素，为母体的组织和胚胎输送氧气与营养。蛋白质食物里含有的维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，同时维持大脑的健康和神经功能的正常，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。

　　铁的食物来源：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎

　　8.全麦 饮用水=预防孕妇便秘

　　孕妇复合维生素中的铁和怀孕本身都可以导致孕期便秘，因此孕妈妈日常饮食中需要25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，这样才能有效预防便秘。另外，孕妈妈的一天里需要喝大量的水，如果只摄取纤维素而没有饮用足够的水，就不可能促进胃肠的蠕动。

　　纤维素的食物来源：豆类、水果、蔬菜

　　9.鸡蛋 豆类 瘦肉=胎儿肌肉和器官发育

　　蛋白质是人体组织的组成成分，孕期每天需摄取70克，比怀孕之前多摄取25克，这样才能保证免疫系统的正常运行。蛋白质还提供多种氨基酸来参与胎儿肌肉和器官的形成，因此孕妇多吃含蛋白质丰富的食物，特别在孕晚期能最大限度地促进胚胎的发育。

　　含蛋白质的食物来源：精瘦肉和羊肉、豆类蔬菜、奶制品、低汞鱼、家禽肉、花生酱

2十六周胎儿发育情况怎样

　　胎儿从头到臀长约有16cm长，重约110g。双顶径的平均值为3.62±0.58厘米，腹围的平均值为 10.32±1.92厘米，股骨长为 2.10±0.51厘米。

　　胎儿的胳膊和腿都发育完成了，关节也开始活动了，胎儿头上开始长出绒毛，胃脏开始分泌消化液，肾脏开始分泌尿液。现在循环系统和尿道完全进入正常的工作状态，胎儿的肺也开始工作，他已经能够不断地吸入和呼出羊水。

　　更令人惊喜的是，在本周您对胎动的感觉更加明显，有时还会有些触痛感，这些都是正常的反应，不必担心。

　　妈妈变化

　　怀孕16周，现在你的体重增长了大约2kg，子宫约为250g，本周你的子宫高度大约到耻骨和肚脐之间的中间位置了。由于血量和羊水的增加、胎盘和胎儿的增大，以及变大的胸部，这些都会使你的体重逐渐增加，你的小腹已经隆起，看起来“孕味十足”。

3盘点对孕妇有益的食物

　　1、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有安神的功效，还可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，从而提高睡眠质量。另外，如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地预防便秘及痔疮。

　　2、富含VC果蔬——预防先兆子痫

　　先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，且会影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意多吃富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

　　3、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

　　到了孕晚期，由于下腔静脉受压，导致血液回流受阻，孕妇的足踝部常会出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重但无其他异常，即称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，有利尿止渴的作用。多食冬瓜或煮冬瓜汤，可缓解孕妇的下肢水肿现象;西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用，常食会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

　　4、动物肝脏——避免发生缺铁性贫血

　　女性怀孕后很容易出现生理性贫血，又以缺铁性贫血最为常见。孕妇一旦缺铁，就容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期可多吃各种动物肝脏等含铁丰富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃柠檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加铁在肠道的吸收率。

　　5、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

　　南瓜花果的营养极为丰富。它不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

　　6、葵花子——降低流产的危险性

　　葵花子里丰富的VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故又称为生育酚。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后很难再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可满足所需，又有助于安胎，降低流产的危险性。

　　7、马铃薯——减轻孕吐反应

　　马铃薯中丰富的维生素B6有止吐作用，正好缓解孕早期最突出的恶心、呕吐和食欲不佳等妊娠反应。马铃薯不仅可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，它也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　8、芹菜——防治妊娠高血压

　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用芹菜，可以帮助孕妇降低血压，也能预防缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合症引起的先兆子痫等并发症。

4孕妇坐高铁颠簸可能会引发宫缩

　　高铁对人体健康的影响

　　1、晕车，因为车速较快，平时容易晕车的妈咪最好慎坐，要是不晕车就无所谓。

　　2、电磁辐射。车顶上的高压电网会让长期在坐车的人有点小影响，如易疲劳，不过要是偶尔坐，这个对宝宝的影响也可以忽略不计。

　　有人认为高铁辐射指数对健康无害，已被国际公认。也有人认为孕妇不宜做高铁，北大免疫学专家表示：除了高铁的电磁辐射可能会对孕妇产生一定的辐射影响外，高铁属于剧烈颠簸的交通工具，剧烈的颠簸可能会引发宫缩而流产。另外，在出外乘坐高铁中，焦虑的情绪也不利于胎儿的健康成长。所以看来，高铁还是不太适合孕妈咪乘坐的，尤其是孕早期和孕晚期的准妈咪。

　　孕妇可以坐高铁但是要稍微注意，不要太累，太颠簸，坐太久，保持心情舒畅，避免噪音环境和污染物。

　　孕妇坐高铁注意事项

　　过年回家，孕妇坐高铁一定要做准备，如果有人陪伴最好，特别是孕早期和孕晚期的女性。在出行前，最好是做一些孕期检查，听取医生的意见，到站后有条件的话也可以去医院检查胎儿是否稳定。在8个小时左右的路程中，为了自己和胎儿的健康，如果高铁车厢人不多，孕妇可以常起来走一走，伸展伸展双腿，以降低发生静脉血栓的风险，但是要注意站稳。在高铁上最好不要读书(对眼睛不好)，可以听音乐、欣赏风景或是闭目养神，乘坐京广高铁孕妇需要注意什么，最重要是安全和放松心情。

5准妈妈是千万不可以熬夜的

　　生物钟颠倒：内分泌紊乱影响胎儿发育

　　“怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妇身体都会造成不利影响。”北京妇产医院产科主任医师王琪教授表示，在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妇应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

　　长时间固定体位：孕妇易发下肢静脉曲张

　　此外，如上网、看电视、打麻将等容易上瘾的娱乐活动，准妈妈们也应谨慎对待、控制时间。这些活动可能会使孕妇长时间保持一个体位，对胎儿的成长也是不利的。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。总的来说，准妈妈的生活作息正常，将有助于全身各器官和系统保持在一个平衡稳定的状态，为胎儿成长提供所需的理想环境。

　　熬夜必然会导致生物钟颠倒，而生物钟颠倒就必然导致内分泌紊乱，这是非常严重的问题，会直接影响到胎儿的发育。所以孕妇是绝对不能熬夜的，如果因为某些工作需要而不得不熬夜的话，那么建议调换工作会岗位，避免熬夜的发生。而且孕妇不宜长时间保持某一种固定体位，这样很容易导致下肢静脉曲张的发生，给孕妇的生活带来不利影响。