产后减肥计划有哪些

1产后最佳减肥时间

　　产后减重的正确时机

　　1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

　　2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

　　产后减肥的最佳时期

　　不要错过瘦身黄金期——产后半年内

　　据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

　　不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

　　新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

　　何时开始产后减肥

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2产后减肥计划有哪些

　　要掌握产后减肥的好方法有哪些的问题，首先要清楚的是刚分娩的妈妈不易马上减肥，因为身体的素质比生产产相比还有距离，另外新妈妈还身负哺乳孩子的重任，需要多加补充营养，因此建议在产后六个月左右再考虑减肥的事情。

　　产后减肥的好方法有哪些?要想取得良好的产后减肥效果，首先要在生活方面注意，从合理搭配膳食、母乳喂养宝宝开始，建议尽量选择饮食调理和运动调节等安全无副作用的方法，一定要确保产后减肥是在安全的情况下进行，不能以损害自身健康或者是孩子的健康为代价。

　　产后减肥的好方法有哪些?产后减肥方法中多数都是以食物和运动为主的，那在这两个方面又该如何选择呢?首先在食物的选择方面注意膳食结构调整，同时一定要确保各种营养物质都均匀摄入，不偏食不节食，做到科学合理。在运动方面建议采用较为温和的运动为主，例如慢跑、拉伸、轻柔的舞蹈或者是柔软的体操锻炼等都是好的运动方法，只要长期坚持，减肥瘦身的效果是非常好的。

　　产后瘦身是众多新手妈妈的烦恼所在，迅速减去怀孕时期增长的体重是十分必要的，否则如果长期不注意的话未来肥胖或者超重的可能性就会更大。对于产后减肥的好方法有哪些的问题，上文为大家作了详细解答。希望新手妈妈在孕期后采用科学的减肥方法，在不损害自身健康以及宝宝健康的情况下，正确减肥，尽量受到一个自己满意的状态。

3产后减肥运动要得当

　　久坐肥胖

　　平常久坐可谓是今世人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。腰腹是最容易堆积脂肪的部位，吃完后就坐着，怎么可能不胖呢?

　　1.粗盐减肥法。买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯，加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

　　温馨提示：若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

　　2.走路瘦腹法。因为这类肥胖是久坐造成的，对症下药，就应该多点运动把这些肥肉减掉。走路时多转腰，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。

　　产后肥胖

　　1.床前俯卧撑。这个方法大家都了如指掌了，可是小编在这里还得再详细说说。做法是：首先立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，使身体成一条直线;然后两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。

　　2.日常瘦腹法。无论何时何地都保持正确的姿势。例如，走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。又如，坐在椅子上时，使下腹紧张起来，挺起胸，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部也挺起来。

　　温馨提示：因为产后要一切以安全为主，记住不能束腰，不要使用减肥药或者针灸哦。

　　多吃肥胖

　　很多人都会借大吃来缓解心中的压力，所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

　　1.按摩减肥法。改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

　　具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2.预防为止，防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

4产后减肥体操

　　1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

　　产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。 产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

　　在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

59大食物助你产后减肥

　　减肥食物一、魔芋

　　内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

　　减肥食物二、小水产品

　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

　　减肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　减肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　减肥食物五、豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　减肥食物六、香菇

　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

　　减肥食物七、萝卜

　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　减肥食物八、苹果

　　苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。

　　减肥食物九、黄瓜

　　黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。

　　减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。