剖腹产后瘦身

1剖腹产后瘦身

　　月子期间不可减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

　　产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划，逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩，还要保证奶水，不建议采用过度节食的方式减肥。

　　像我有个姐姐，生完小孩子三个月之后减肥，由于他们家宝宝是不吃母乳的，她产后减肥用的是减肥产品香格儿，整整吃了香格儿三个月，花了一两千块买香格儿，才把她的身材瘦到了跟结婚时候差不多，但是我自己的一个朋友，产后就是母乳喂养，后来八个月后孩子断奶，她开始减肥，才花了两个月时间，身段就恢复了，而且感觉她产后更漂亮了，有人说生产是女人第二次改变自己容貌的机会，我想这句话是对的。

　　注意事项

　　合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　适当有氧运动,生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

2剖腹产后减肥食谱推荐

　　一日三餐参考食谱

　　早餐：全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(可用脱脂或者脱脂牛奶代替)、水果适量。

　　午餐：一两主食(粗粮最佳)、鸡肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(两百克左右)。

　　晚餐：一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。

　　睡前：一个小苹果、脱脂牛奶。

　　注意：两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。

　　· 瘦身餐一：哈密瓜盅

　　食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。

　　烹调方法：

　　(1) 将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。

　　(2) 蛋打散后加入少量水。

　　(3) 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。

　　(4) 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。

　　(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

　　· 瘦身餐二：蔬菜炖豆腐

　　食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。

　　调味品：盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。

　　烹调方法：

　　(1)将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。

　　(2)将红萝卜去皮并且切成细丝，在开水中煮直至变软，然后捞出来放在一旁。

　　(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。

　　(4)在炒锅中倒入适量香油，加入葱末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

　　(5)最后，将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

3剖腹产后瘦身瑜伽

　　高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.

　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.

　　因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些"大肚腩"也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.

　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!

　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.

4剖腹产后减肥对身体有和影响

　　剖腹产是一个万不得已的选择，这个方法会让产妇的身体达到极限，过度的疼痛已经对身体组织机能的能量消耗都是不可想象的。那么剖腹产多久可以减肥?这是很多爱美的产后妈妈心中的疑问。美妈汇产后修复中心是国内最完整的产后护理中心，在这里所有的剖腹产妈妈都可以得到科学的护理，让自己的身体尽快康复的同时，还可以让自己的身材变得更加迷人。对于剖腹产后减肥问题，希望更多的妈妈可以按照科学的时间，不然会对自己的身体带来极大的损害。

　　大家都知道刚刚生育完宝宝的妈妈身体是十分的虚弱，接受剖腹产的妈妈身体更是不堪重负，那么剖腹产多久可以减肥呢?两个月到四个月之后吧，身体体质差的妈妈也许需要半年的时间才可以进行减肥，这正是因为每一个人的体质不同，所以不可以下达准确的时间。总之，就是让自己的身体已经完全的康复的时候，在进行减肥，这样虽然效果不是特别显著但是对于身体有着很好的保证。

　　剖腹产多久可以减肥?这个时间期限大家已经知道了吧。因为产后的妈妈身体虚弱程度是不可想象的，身体对于营养素的渴望极为迫切，必须及时的得到身体所缺少的营养素，这样身体才可以及时的得到恢复，让身体体质近况的康复起来。然而在身体的恢复期间进行减肥的话，只会让自己的身体变得更加虚弱，因为没有营养的供给以及体内现存的营养素排除，会对身体带来很大的损害。

　　只有当自己的身体完全的恢复的时候才可以进行减肥，这样既可以达到理想的康复效果，同时也不会对身体带来损害，自己盲目的进行减肥，只会让自己虚弱的身体变得更加虚弱，会对身体的其他机能组织带来很多的不利。贫血、头昏这都是产后减肥的症状，所以说在产后恢复期间提前减肥会对身体带来很大的影响。

5剖腹产多久可以瘦身

　　妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

　　产后适量运动

　　很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

　　应该限制饮食热量

　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。

　　等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动

　　有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。

　　做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。

　　如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

　　做法：

　　1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。

　　2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。

　　3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。

　　4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

　　局部肥胖对策

　　多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。

　　医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。

　　方法：

　　1、保持愉快心情，不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性，面对一夕间改变的生活，压力已经不小，所以对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。

　　2、体重超重过多时，应该寻求专业协助。如果产后6个月，身体质量指数(BMI)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，加上体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。

　　3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。