更年期应该如何延缓衰老？

1女性更年期出现衰老的原因

　　原因一、身体上的变化

　　女性出现更年期变化主要和卵巢功能的衰退引起的雌激素减少有关，当女性体内的雌激素减少，会导致月经周期的紊乱、排卵的异常，继而引起生殖器方面的一些病变，这也是为什么一些女性在更年期容易发生妇科病的原因之一。

　　原因二、社会和精神因素

　　外界的生活环境和紧张压抑的精神因素会导致女性更早的进入更年期。并且这一类女性更容易出现脾气异常现象。如出现社会矛盾、家庭矛盾等。而除此之外，女性更年期会引起多种的身体和生理上的变化。

2更年期应该如何延缓衰老？

　　女性更年期症状主要是因为女性卵巢萎缩所致，要想延缓更年期的到来，首先要考虑的便是卵巢的保养和修复。女性更年期到来，还会伴随子宫的功能退化甚至丧失。

　　众所周知，女性子宫的功能主要有四个，就是生育功能、自我免疫功能、月经来潮和内分泌系统自我调节功能。当女性子宫功能丧失，就意味着子宫的四项功能也随之丧失。

　　大家或许只知道月经来潮给大家带来的烦恼和痛疼感，却很少了解月经来潮是女性生理自我调节的一种，可以更新体内的血液，增强造血功能等，还可以将体内的毒素进行排除，有很好的自我保健功能。自我免疫功能丧失则会出现免疫力低下，经常生病等。内分泌系统自我调节功能则是女性较为重要的一项生理功能，内分泌失调会导致女性身体出现诸多疾病。

　　延缓更年期的到来，要从平时的小事着手，改变不好的生活习惯，饮食习惯等。好的生活习惯无论是对于延缓更年期还是自己的身体健康都有很好地作用，其实也很简单，例如忌烟酒，早睡早起，适当运动等，但是说起来容易做起来难，贵在坚持。饮食方面也需要进行调整，多吃蔬菜水果，注意营养搭配，减少动物内脏的食用量等。尽量减少高脂肪食物的食用，多吃奶制品、鱼类、豆类等补充钙质。

　　更年期女性在平时的时候一定要做好自我的调理工作，样才能够有效的避免疾病给你带来的伤害，尤其是要协调好家庭的关系同时避免受到大的刺激，还需要多参加一些户外活动经常与人交流，小编建议您在这段时间几时上选择多吃一些清淡的饮食，同时要乐观的面对生活。

38种食物有利于女性延迟更年期

　　1、新鲜蔬果

　　女性的饮食生活中，新鲜的蔬果是必不可少的，在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C，它能够有效遏止自由基的猖獗活动，从而延缓女性更年期的到来。所以，女性想延缓更年期，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

　　2、富含高蛋白的食物

　　要想延缓更年期，首先要延缓皮肤的衰老，因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等，这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一，如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满，从而让皮肤更加的富有弹性。

　　3、富含维生素E食物

　　专家指出，维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外，同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中，维生素e的含量都较多。

　　维生素e可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力的功效，从而让我们的皮肤更加的光滑并且富有弹性。

　　4、大豆食品

　　大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。

　　5、富含钙的食物

　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性，更年期来得晚的主要原因。

　　6、适当摄入含脂肪的食物

　　专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

　　7、富含矿物质的食物

　　对于吃什么能延缓更年期的问题，专家还指出，矿物质也是必不可少的，日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等，这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素，同时矿物质的含量也不在少数，经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

　　8、蜂王浆

　　女性之所以会出现更年期，多半是因为体内雌激素的分泌减少所导致，如果能够帮助人体补充雌激素，就能有效的达到延缓更年期的功效。因此在日常生活，女性应该养成服用蜂王浆的习惯，在蜂王浆中含有大量的雌激素，经常服用便可有效的延缓更年期从而达到抗衰老的功效。

　　而且蜂王浆还具有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，然后拍打涂抹在脸上，长期使用的话不仅仅补充了雌激素，同时还能起到驻颜的功效。

4妇女更年期不能吃什么

　　1.忌食辛辣之物

　　食后会使本已兴奋的神经系统进一步亢进，同时又会伤津耗液，加重烦躁激动，出现潮热汗出等症状。

　　2.忌食煎炒之物

　　妇女更年期综合征以阴虚内热型居多，食后会损伤阴液，加重内热之症，使口干咽燥，手足心热等症更严重。

　　3.忌食热性之物

　　主要针对阴虚内热型患者而言，食后会加重内热，出现潮热、失眠、口渴等一系列内热症状。

　　妇女更年期食疗吃什么

　　1、情绪不安、心躁者。大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。

　　2、多汗失眠。五味子15克，酸枣仁15克.共煎水，分两次早晚服。

　　3、月经量多，黑木耳10克，猪肉皮50克，共蒸熟烂饮服，早晚各一次。

　　4、头晕头痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。

5女性更年期的三款保健粥

　　1.何首乌粥

　　组成：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

　　制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

　　功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

　　2.山萸肉粥

　　组成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

　　制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。

　　功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

　　3.山药粥

　　组成：山药 30克，糯米 50克。

　　制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

　　功效与主治：益气健脾;改善更年期症状。